好好吃饭最重要

好好吃饭最重要！中科院兰州分院小学三.2班桑鹤天大家可以设计很多种“营养餐”，但是，千万不要忽略，其实普通的家常饭里就有很多营养，你可千万不能错过！此外，爸爸妈妈们平时都很忙，所以我设计的营养餐还要考虑简单好做，不让他们太辛苦！我的设计和我的观点是——早餐：自制甜豆浆+地方风味干面饼+水果特点：充足的碳水化合物、蛋白质和维生素，并且容易消化，适合早晨刚刚“醒来”的胃。午餐：瘦肉白萝卜馅儿水饺特点：简单方便，营养丰富，味道鲜美。传统的蘸料让人胃口大开，午饭可以适当多吃哦！晚餐：米饭+蔬菜、鸡蛋、排骨+排骨汤特点：容易消化的米饭很适合做晚餐，再配以蔬菜和肉、蛋，成长所需的蛋白质、脂肪、维生素、钙质和各种微量元素等一应俱全。小贴士1：我们每天需要多少营养？“中国居民膳食营养素参考摄入量”中11~14岁年龄段的孩子每天应摄入的营养素可查到为：热能：男孩2400千卡，女孩2200千卡。蛋白质：都是75克。脂肪：摄入量以能提供总热能的25%~30%为适宜。钙、磷：都是各1000毫克。钾：都是2000毫克。钠：都为1200克。铁、锌：男女有所不同：铁男孩16毫克，女孩18毫克；锌男孩18毫克，女孩15毫克。维生素A：男女都为700微克视黄醇当量。此外，还需要少量其他维生素像维生素D、维生素E、维生素C、维生素B1、维生素B2等等，也还有矿物质中的镁、碘、硒、铜等。小贴士2：普通的食物有营养吗？比如米饭有多少营养？100克(也就是二两)大米饭中水分71.1克、能提供114千卡的热能、2.5克蛋白质、0.2克脂肪、26克碳水化合物、0.02毫克维生素B1、0.03毫克维生素B2、能提供钙6毫克、铁0.3毫克、锌0.47毫克。事物成分表里还有许多其他的营养素也都列出来了。你吃了几量大米饭一查一算就知道你吃进肚里多少营养素了。我支持的观点：•不是越少见的东西就越有营养•不是越贵的东西就越有营养•电视广告里的食品不一定适合你•绝对不能挑食•一日三餐，按时按量•不要以为一粒药丸或者一瓶口服液才能补充营养，好好吃饭是最基础也是最重要的！