搜索
健康快乐成长有心的老虎没几只（打一字）虑课堂小品：小组讨论：1、你有过这样或类似的情况吗？2、面对考试你有什么与平时不一样的感觉？3、我看考试——对考试和成绩有什么样的想法和态度?我们的内容：一、考试焦虑是什么二、考试焦虑的症状及表现三、考试焦虑的等级划分四、如何战胜考试焦虑二、考试焦虑的症状表现●行为症状发抖看错题看漏题视听出现困难多余动作过多●心理症状紧张慌乱烦躁忧郁不安担心恐惧神经过敏记忆力下降难以集中精神注意力易分散思维停滞●生理症状口干、手脚发凉、手心冒汗、老想上厕所、吃不下、失眠——普遍症状呼吸困难、胸闷、腹胀、心悸恶心呕吐、耳鸣、头晕、吞咽困难——考试焦虑造成植物神经紊乱三、考试焦虑的等级划分每个人都有考试焦虑，只是程度不同•a镇定状态•b轻度焦虑•c中度焦虑•d重度焦虑成绩焦虑水平适度正常、超常过低无学习动力过高发挥失常耶克斯—多德森定律绝招一四、战胜考试焦虑“合理情绪疗法”——ABC理论糟糕至极的观念绝对化的观念考得不好，就证明我是个失败者，干什么都不行……这次考试对我很重要，我一定要考第…名，绝对不能出错！改变自己，GO!•这次考试对我很重要，我……•虽然在测验中我的成绩不太理想，……•如果考得不好，……Tips:考试的功能——检测和选拔，一次考试的成败不足以说明你的能力和智力水平，要正确面对成绩，检测自己的不足。要努力，好好准备，争取考好。但是在期末考试中我会认真踏实学习，弥补这次失败说明我还有没有掌握的，解决它！绝招二：积极暗示，增强自信•我很放松•这次考试我要好好准备，取得一个我满意的成绩•我的心情很愉快•Icandoit,Icandoitbetter!绝招二我们怎么样？Tips:积极暗示前提——有可行性，自己的能力可以接受，并且充分准备，踏实和坚持。绝招三：合理宣泄情绪•听音乐•做运动•书面释放——写日记•与父母、朋友、老师沟通，通过倾诉宣泄情绪•放松训练绝招三•深呼吸•鸣天鼓——双手支在桌上，闭眼，双手掌心按住耳孔，双手中间三指敲打枕骨，可听见“咚咚”声，可以平复稳定情绪。•自我暗示•转移注意力