搜索
库宝庆襄阳市中心医院门诊楼西二楼专家门诊：周一，周三，周五上下午秋冬季养生襄阳市中心医院中医科秋季养生秋季饮食养生秋季穴位按摩秋季特点秋季是从立秋至立冬三个月，秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。秋季天高逐渐变凉爽，秋风一起，雨水变少，气温下降，空气变燥，人体发生一些“秋燥反应”。如口干舌燥、大便干结、皮肤干燥等。秋季阴阳虽相对平衡，但燥是秋季的主气，肺易被燥所伤。中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。秋季饮食原则1.养阴、生津、润肺2.减辛增酸3.饮食适量，忌暴饮暴食4.经常食粥，适时进补5.辨正施补，整体施补秋季饮食ABCA.合理调配膳食，多吃具有滋润作用的食物如：柿子、芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、银耳、甘蔗、梨、藕、乌骨鸡、豆浆等。B.适量摄入鱼肉、牛肉、鸡肉、鳖肉、鸡蛋、鸭蛋及豆制品等富含优质蛋白质的食品。C.多吃一些酸味水果和蔬菜，如苹果、葡萄、柚子、柠檬、山楂等果品和低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等。少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉秋季进补原则一、辩证施补1、虚症者可进补2、无虚症者不能进补3、有外邪或实症者不宜进补4、虚实夹杂者，以虚症为主者，可适当进补二、虚者补虚，阳者补阳三、整体施补四、食补优于药补五、适宜补充切莫过量1.寒性体质益补味甘性温热食品黑大豆、生姜、佛手、刀豆、大枣、辣椒、花椒、茴香、韭菜、核桃、芥菜、羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉、虾、泥鳅等。2.热性体质益补味甘苦性寒凉食品鸭肉、鹅肉、兔肉、牛奶、螃蟹、蜂蜜、芝麻、大麦牙、百合、猕猴桃、柿子、梨、罗汉果、菱角、海藻等。不同体质选择不同食品适当服用保健食品和中药冬虫夏草：味甘性温，补肺气，养肺阴，益肾精、疗虚损。沙参：除寒热、补中、益肺百合：润肺止咳、宁心安神玉竹：滋阴润肺、养胃生津麦门冬：清心润肺、养胃生津8种秋燥美颜食疗方1、秋梨汤：新鲜鸭梨洗净切块，加水煮汤，每天喝几次。宜于干咳频繁者；2、菊花饮料：白菊10克放入茶杯中，加少量白糖，用沸水冲泡3至5分钟，温凉后饮用。能改善咽干喉燥；8种秋燥美颜食疗方5、石榴汁：鲜石榴2只，洗净切块捣烂，用清洁纱布绞汁，每天2至3次。能生津止渴。6、荸荠汁：鲜荸荠200克，洗净去皮捣烂，去渣取汁，每天饮用2至3次。能有止血之效，适用于流鼻血；3、芝麻木耳汤：黑芝麻10克炒熟，木耳3克泡发，加水煎煮，调入适量白糖食用。适用于大便干燥；4、胡萝卜粥：胡萝卜洗净后切成小碎块放入锅里，加上粳米和水，慢火熬煮食用。可防止皮肤粘膜、眼睛干燥。•7、四鲜素烩：•南瓜片、山药片适量，烧熟后加入番茄片、黄瓜片。能祛热润肠、健脾通便，适于大便干结；•8、百合银耳粥：•鲜百合50克，银耳10克，大米100克。将百合洗净切碎，银耳用温水发开后，洗净切碎，与大米同煮为粥。润阴润燥，补肺养心，健脾生津，适用于干燥秋季食用。按揉列缺—润肺滋肾•按揉列缺穴。取穴：两手交握，左手食指在右腕背部，食指下即是。1.是三经交会穴，可同时调节肺经、大肠经和任脉的经气。任脉是“阴脉之海”，有补肺肾阴虚的功能。可治疗中老年糖尿病、耳鸣、目干涩、更年期不适。2、此穴可疏风解表，防治感冒。太溪穴取穴：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间凹陷处方法：春秋天气干燥，按揉时间长夏季湿重，按揉时间短冬季比较折中一些，每天5分钟最好在晚上9~11点按揉照海穴滋补肾阴滋阴降火、补肾益气取穴：在内踝尖下方凹陷处方法：按摩照海穴，每天2次，每次10分钟睡前揉几分钟照海穴，可安神在按揉照海穴的时候，要闭紧嘴巴，不能讲话，假如觉得嘴里有唾液了，要咽到肚子里去。唾为肾之液，唾液也有滋补肾精的作用。肾精充分了，火自然下去了。三阴交三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴，补三经之阴，也就是补肝经、脾经及肾经之阴。女人常揉三阴交可以保养子宫和卵巢。每天晚上5点~7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女人只要气血畅通，就会面色红润白里透红，睡眠踏实。女人常揉三阴交还可以紧致脸部肌肉，使脸部不下垂。如果想在40岁之后，还能对抗地球的引力，保证脸部和胸部不下垂。除了饮食要规律之外，还要经常在晚上9点左右，三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟健脾。取穴：三阴交穴位在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处(自己的手横着放，约四根手指横着的宽度)注意事项：孕妇忌按。祝您秋安！END冬季养生冬季养生特点冬季穴位按摩冬季特点冬三月,指阴历十月至十二月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,是一年中气候最寒冷的季节。冬季应该养什么？应该怎么养呢？•祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。谚语：•“瑞雪兆丰年”•“今年麦盖三层被，来年枕着馒头睡”•所以就自然的角度来讲，“寒”只是冬天的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。冬季应该养什么？•肾主骨生髓开窍于耳主毛发肾主智冬季要——养藏阳气冬三月草木凋零，冷冻虫伏，是自然界万物闭藏的季节，人体的阳气也要潜藏于内。因此，冬季养生的基本原则是要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本，由于阳气的闭藏，人体新陈代谢水平相应较低，因而要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用，以保证生命活动适应自然界变化。中医认为，人体能量和热量的总来源在于肾，就是人们常说的“火力”。“火力”旺，反映肾脏机能强，生命力也强；反之，生命力弱。冬季时节，肾脏机能正常，则可调节机体适应严冬的变化，否则，将会使新陈代谢失调而发病。怎样才能保证肾气旺，即火力旺呢？关键性的一点是，是要防止冬季严寒气候的侵袭。祖国医学把能使人致病的寒冷气候，称之为寒邪，寒邪是以空气温度较低或气温骤降为特点的。寒为冬季之主气，即主要见于冬天，但其他季节并不是一点没有。寒为阴邪，常伤人阳气。何谓阳气？《黄帝内经》里解释说，“阳气就好像天上的太阳一样，给大自然以光明和温暖，如果失去了它，万物便不得生存。人体若没有阳气，体内就失去了新陈代谢的活力，不能供给能量和热量，这样，生命就要停止。一些年老体弱的人，在冬季往往容易感觉手足不温、畏寒喜暖，这种情况，人们常称之为“火力不足”，即祖国医学所说的“阳气虚”。人身之阳气盛衰，往往标志着人体生理功能活跃的程度，但威胁人体阳气的莫过于寒邪。寒邪伤阳后，人体阳气虚弱，体内生理机能受到抑制，就会产生一派寒象，常见的情况有：恶寒：即怕冷；脘腹冷痛；脉象异常；疼痛。一、饮食调养•饮食原则：•减咸增苦、饮食宜温•冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。等，既滋补又抗寒;对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液;同时要减咸增苦，以养肾、护心•中医认为“肾为先天之本”，什么样的人需要冬季补肾，应该怎样去补。冬季进补要谨慎！！！•1、冬天里手脚容易凉的人是肾阳虚的表现，肾阳虚易患肿瘤。•2、头发脱落、发质干枯，面生“肾锈”，记忆力下降，骨质增生、骨质疏松、牙齿松动诸症，小便失禁，“五更泻”，易惊恐，心神不定易导致耳鸣、听力下降等都为肾气虚。•3、腰酸、腿软、头晕目眩、手足心热、舌红苔少等属于肾阴虚！二、起居养生•《黄帝内经》：“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此,要早睡晚起,日出而作，以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积蓄。起居原则：早卧晚起,必待日光去寒就温,无泄皮肤三、运动养生•运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。•冬季运动原则：•运动和缓，以藏为本四、精神调养为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要求精神安静。为此,《黄帝内经》“冬三月,此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”之说。意思是欲求精神安静,必须控制情志活动。则“无扰乎阳”,养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。这正如《黄帝内经》里所说：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，静则神藏”，由此可见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。要使“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律的进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养气、养神。“神藏于内”的第二点是：要能调摄不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事，甚至是悲欢、愤怒、兴高采烈。那么，应该怎样办呢？这就要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。此外，亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。经络养生三位一体经络养生法第一：灸关元关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强壮身体的作用。•主治病症：•少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频，黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎，盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱做法：1、每天用手掌根揉关元穴10分钟2、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟第二擦涌泉：俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。•作用：涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！主治疾病：神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。穴道指压法治疗脑溢血后的复原、穴位按摩治疗膀胱炎、指压法治疗白发等等。做法：手心擦脚心，用手掌从脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。第三揉太溪•此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。•位置：•涌泉位于足底部，（约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二的交点处）•主治病症：太溪穴的主治病症为：肾脏病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支气管炎、手脚冰凉、女性生理不顺、关节炎、精力不济、手脚无力、风湿痛等。•主治疾病：•头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛，下肢厥冷，内踝肿痛。太溪：在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。63做法：每天睡前两个穴位各按揉5分钟谢谢大家聆听！