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中医文化：黄帝黄帝时代汉朝金元明清现代《黄帝内经》第一篇：《上古天真论》“法于阴阳，和于数术。”“饮食有节，起居有常，不忘作劳，神与形俱。”“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其静，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无常。‘’第一讲：细节决定健康——日常起居中的健康攻略起居起居有常：春——夜卧早起夏——夜卧早起，无厌于月秋——早卧早起冬——早卧晚起，冬眠睡眠规律睡前两小时不进食睡前静心子午觉每天静坐拉便大便：揉腹小便：提肛撒尿神功一段功：积极撒尿，每天6泡尿，上午2泡，下午2泡，早晚各1泡。二段每次撒尿前，先吸一口气，然后屏息、咬牙、提跟，再把尿撒出去。三段功：每一泡尿撒到快一半时，忍住，过3秒再撒，再到一半时，又忍住，过3秒再撒，不同时间段对身体不同器官的危害---中医解释据《黄帝内经》记载。1、子时23：00--1：00是胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息会产生“阴虚阳亢”的现象。2、丑时1：00--3：00是肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”就是这样的一个道理。3、寅时3：00--5：00是肺“值班”时间，精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒就是年老体衰这个道理。4、卯时5：00--7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。5、辰时7：00--9：00是胃“主管”时间，应该是“采阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。6、巳时9：00--11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都会损害脾脏。所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”第二讲：运动太极拳道家易筋导引术太极混元桩熬夜族后方护理：穴位护理：内关神门按揉心经百会第三讲：吃出一身健康——饮食养生道家人说：“吃什么不重要，重要的怎么吃，吃的方法”。道家人说：“吃有生机的食物，不吃有死相的东西”。斋咒：五星之气，六甲之精。三真天仓，青云常盈。黄父赤子，守中无倾。无量寿福！饮食有节有助于长寿•记住一个字-----节。节就是节制，饮食有节，具体地说，还要遵循下面五条原则。•少-----七分饱、晚上不吃•慢-----细嚼慢咽•杂-----荤素搭配、粗细搭配、酸碱搭配•淡-----少盐、少油、少糖•温-----不要吃太烫、太凉的东西。吃低热量的东西。百岁老人的长寿食谱进攻篇——精力复原美食搜捕行动针对症状：皮肤受损营养食谱：皮肤好坏跟：肺（金）、脾胃（土）有关脾胃最喜爱五谷杂粮的味道：小米淘米水养肤法五行润肺化痰粥：西米、白果、银耳、冰糖蜂蜜红枣茶\薏仁排骨海带汤\花生炖猪蹄针对症状：抵抗力下降——简单食疗助你增强抵抗力灵芝大枣汤——增强免疫力、防治癌症蜂蜜——强健身体，增强体力枸杞——助阳补阴，身体壮，睡得香（黄精）何首乌煮鸡蛋韭菜炒鸡蛋针对症状：记忆力下降——增强记忆力的食物核桃黑芝麻桂圆巧克力牛奶小米桂圆粥玉米淮山粥针对症状：阴虚火旺营养食谱滋阴药食——黄精、枸杞、阿胶、麦冬、天门冬香蕉百合炖银耳甲鱼生地猪瘦肉汤莲子银耳汤（滋阴润肺、补脾安神）针对症状：视力下降营养食谱食物：维生素A，维生素B族，维生素C，枸杞子、决明子杞汁滋补饮山楂构杞饮菊花双米粥按目吃哪些食物可以降血压、血脂山楂红曲丹参何首乌饮水的学问阴阳水第四讲：心态好，活到老情志养生1、五心养神法心态平和心情快乐心地善良心胸开阔心灵纯净心态平和：清静、少欲。•“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”•“少则得，多则惑。”幸福不在得到的多，而在计较的少。现代人都不是饿死的，都是撑死的。•苏东坡与佛印的故事叩首天中天，佛光照大千。八风吹不动，端坐紫金莲。心情快乐•知足则常乐•“美其食，任其服，乐其俗。”“安其居。”•学会换位思考•“母亲的两个儿子”故事•再教大家一个办法-------发现快乐•苏东坡“羊蝎子”的故事心地善良•佛家：慈悲、慈爱之心•道家：养生即为养德，积德行善。善心•儒家：“仁者爱人”，仁爱之心“人之初，性本善。”•家庭：父母之爱也叫慈爱之心•慈爱是不要回报的一种爱，要想健康长寿快乐就要有慈爱之心，要想有慈爱之心就要先学会一个字“孝”。•现在上一代对下一代有“慈爱”，下一代对上一代却没了“孝”。心胸开阔•不为小事斤斤计较：“六尺巷”的故事千里来书只为墙，让他三尺又如何。长城万里今犹在，不见当年秦始皇。•不要把小事放到心里很长时间•吃亏是福：“让三分风平浪静，退一步海阔天空。”心灵纯净•只有做到以上“四心”就可以达到心灵纯净当今社会，我们过多地关注物质生活，多少人俗务缠身，多少人追名逐利。“忙”“累”当今社会最需要的是心灵纯净!心灵的清浊决定我们的生活质量，决定我们的幸福指数！现在越来越多的人去佛寺、道观烧香拜佛保佑自己、祈求什么，如果动机和目的偏了也不会得到什么。‘佛‘只会保佑心地善良、心灵纯净的人2、五心按摩法头中心：百会穴胸中心：檀中穴腹中心：关元穴手中心：劳宫穴脚中心：涌泉穴保持一颗孩童之心谢谢大家