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1第三章运动与健康运动对人体健康的影响合理的体育运动计划运动损伤的处理运动生理卫生2第一节运动对人体健康的影响（一）促进运动系统机能的提高（二）促进心血管系统机能的提高（三）促进呼吸系统机能的提高（四）促进消化系统机能的提高（五）促进神经系统机能的提高3（一）促进运动系统机能的提高1．促进骨骼的生长发育2、促进肌肉的生长发展3、提高关节稳固性、改善关节灵活性4（二）促进心血管系统机能的提高1、运动性心脏增大2、心脏功能水平得到提高3、血管弹性增强，管道畅通4、心率减慢，血压降低（指在安静时）5、心血管的调节机能改善5（三）促进呼吸系统机能的提高1、呼吸肌的收缩与舒张能力的增强2、改变呼吸频3、肺功能得到改善率4、肺活量增加6（四）促进消化系统机能的提高1、使胃肠的蠕动增强，消化腺分泌增多，因而使消化和吸收的机能提高。2、运动时膈肌的活动也增大，这对肠胃器官起到了按摩作用，从而可提高机体的消化与吸收能力。7（五）促进神经系统机能水平1、体育运动可提高人体的思维能力、敏捷性。2、可防止和消除大脑疲劳。通过运动性休息恢复能力8第二节合理的体育运动计划一、体育运动基本原则完全自觉、主动积极、循序渐进、持之以恒运动量由小到大，每周3-4次，每次30分钟以上二、体育锻炼的方法：重复、间歇、连续、交换、循环9第三节运动损伤的处理一、原因认识不足与动作不规范缺乏必要的准备活动或准备活动不正确体能与生理限制因素运动量过大场地、设备的因素10二、运动损伤的预防原则加强教育合理安排运动量认真做好准备活动加强保护和自我保护加强医学监护11三、运动损伤的应急处置方法24小时内应急处置四个原则1.制动2.冷敷3.加压4.抬高12四、常见运动损伤的处理挫伤肌肉拉伤踝关节扭伤13挫伤1、原因：互相冲撞，或被踢打、或身体某部碰在器械上。2、症状：单纯挫伤：疼痛、肿胀、青紫、压痛、功能障碍等。严重挫伤：头部挫伤可能合并脑震荡，胸腹部挫伤可能合并内脏器官损伤。14挫伤3、处理：单纯性挫伤早期：制动、冷敷、加压、抬高。中期：按摩、磁疗、热敷、红外线、微波等。后期：物理治疗、康复治疗、药物疗法15肌肉拉伤1、症状轻者局部疼痛、肿胀、压痛，重者刀割样痛，伴有瘀血或功能障碍；好发于下肢、肩胛、腰背等。2、处理同挫伤，严重者，应立即手术治疗。16踝关节扭伤1、病因：动作错误、场地不平、碰撞或因失去平衡，使踝关节过度内翻或外翻。2、症状：疼痛、肿胀、瘀斑、活动受限，压痛明显。3、处理：与挫伤者基本相同。17第四节运动生理卫生跑步到终点时不宜马上停下来。运动时及运动后不宜马上喝大量水或饮料。剧烈运动后不宜马上进冷饮食剧烈运动后不宜马上洗冷水澡。剧烈运动后不宜马上洗热水澡。18谢谢