春季养生

---回味话养生主要内容•让身体和万物一起复苏春季特点1养生法则2春季养生方法3春季；阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，欣欣向荣。春季的气候春季的植物春季的动物春季特点每年公历3月21日左右为春分，是春三月90天的中分点，此时太阳直射赤道，昼夜等长。每年公历4月21日左右为谷雨，为雨水生百谷的意思。雨水明显增多，植物茁壮生长。每年公历4月4日左右为清明，此时天气晴朗，气候温暖，草木开始萌芽现青。每年公历2月20日左右为雨水，雨量逐渐增多，并含雪散为水之意。惊蛰时值每年公历3月5日左右、此时春雷响动，气温上升，经过冬眠的动物开始出土活动。每年公历2月5日左右，是二十四节气的第一个节气。春季节气雨水惊蛰春分清明谷雨立春春季季节春季养生方法----衣严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以”春捂“习惯要保持，衣服宜渐减。1.宜“下厚上薄“2.体质虚弱的人要特别注意背部的保暖。春季养生方法----食•原则；1.2.3.增甘少酸多吃蔬菜补充蛋白质多吃蔬菜经过冬季后，人们较普遍的会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。葱具有利肺通阳、发汗解表、通乳止血、定痛疗伤的功效，用于痢疾、腹疼痛、关节炎、便秘等症。葱有一种独特的香辣味，来源于挥发硫化物一葱素，能刺激唾液和胃液分泌，增进食欲。葱所含的苹果酸和磷酸糖能兴奋神经、改善促进循环，解表清热。常吃葱可减少胆固醇在血管壁上的堆积。葱葱•大葱含有挥发油，油中的主要成分为蒜素，又含有二烯丙基硫醚、草酸钙。另外，还含有脂肪、糖类，胡萝卜素等，维生素B、C，烟酸，钙，镁，铁等成分。舒张血管壮阳补阴解毒调味预防癌症大葱中的各种维生素能保证人体激素正常分泌，还能有效刺激性欲，从而“壮阳补阴”。发汗抑菌大葱味辛，性微温，具有发表通阳、解毒调味的作用。香葱所含的果胶、蒜辣素、硒大葱具有刺激身体汗腺，达到发汗散热之作用;葱油可以刺激上呼吸道，使黏痰易于咳出。大葱富含维生素C，有舒张小血管，促进血液循环的作用。大葱的功效韭菜传统医学认为，韭菜性温，能温肾助阳、益脾健胃、行气理血。多吃韭菜，可养肝，增强脾胃之气。韭菜中的含硫化合物具有降血脂及扩张血脉的作用，适用于治疗心脑血管疾病和高血压。韭菜的主要营养成分有维生素C、维生素B1、维生素B2、尼克酸、胡萝卜素、碳水化合物及矿物质。韭菜又叫“起阳草”、“洗肠草”韭菜的功效补肾温阳：韭菜性温，味辛，但无壮阳成份。1益肝健胃：韭菜含有挥发性精油及硫化物等特殊成分，散发出一种独特的辛香气味，有助于疏调肝气，增进食欲，增强消化功能。2行气理血：韭菜的辛辣气味有散瘀活血，行气导滞作用，适用于跌打损伤、反胃、肠炎、吐血、胸痛等症。3润肠通便：韭菜含有大量维生素和粗纤维，能增进胃肠蠕动，治疗便秘，预防肠癌。4补充蛋白质•春季饮食中还要多补充蛋白质，增加抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。•赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、蛋(甲硫)氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸、组氨酸。人体必需氨基酸共有九种赖氨酸参与结缔组织、微血管上皮细胞间质的形成，并保持正常的渗透性。可增加食欲，促进胃蛋白酶的分泌，增强免疫能力，改善发育迟缓，防止蛀牙，提高钙的吸收，促进骨骼生长，对儿童发育，增加体重和身高具有明显作用。赖氨酸主要食物来源：鱼肉、牛奶、豆类、奶酪、啤酒酵母、蛋、豆制品及所有富含蛋白质的食物。•色氨酸促进睡眠，减少对疼痛的敏感度；缓解偏头痛，缓和焦躁及紧张情绪。色氨酸主要食物来源：糙米、鱼类、肉类、牛奶、香蕉等。•苯丙氨酸降低饥饿，提高性欲，消除抑郁情绪，改善记忆及提高思维敏捷度。苯丙氨酸主要食物来源：面包、豆类制品、脱脂白干酪、脱脂牛奶、杏仁、花生、瓜子和芝麻。•甲硫氨酸（蛋氨酸）帮助分解脂肪，能预防脂肪肝，心血管疾病和肾脏疾病的发生。甲硫氨酸主要食物来源：大豆、其它豆类、鸡蛋、鱼类、大蒜、肉类、洋葱和酸奶等。•苏氨酸协助蛋白吸收，利用所不可缺少的氨基酸；防止肝脏中脂肪的累积，促进抗体的产生，增强免疫系统。苏氨酸主要食物来源：动物、肝脏、肉类等。•异亮氨血红蛋白形成必需氨基，调节糖和能量的水平；帮助提高体能，帮助修复肌肉组织。异亮氨酸主要食物来源：鸡蛋、大豆、杏仁、黑米、动物肝脏、糙米、鱼类与奶制品等。•亮氨酸促进睡眠，降低对疼痛的敏感性，缓解偏头痛，缓和焦躁及紧张情绪，减轻因酒精而引起生化反应失调的症状并有助于控制酒精中毒。亮氨酸主要食物来源：脱脂白软干酪，牛奶，肉类，鱼类，火鸡类，香蕉，•缬氨酸加快创伤愈合，治疗肝功能衰竭；提高血糖水平，增加生长激素。缬氨酸主要食物来源：大豆、黑米、蛋类、花生、肉类等。•组氨酸降低胃液酸度。此外，组氨酸可扩张血管，降低血压，临床上用于心绞痛、心功能不全等疾病的治疗。黄豆及豆制品、鸭蛋、带皮鸡肉、牛肉、皮蛋、玉米、标准面粉、土豆、粉丝等食物富含组氨酸。春季养生方法---住•春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。•居室要常开窗，保持空气新鲜，流通。如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。在室内可种植能净化空气的花，如吊兰月季米兰文竹等。春季养生方法----行•散步；春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步要不拘形式，因人而异，同时也应注意，找空气新鲜，环境安静之处。•踏青出游•经过寒冷的冬季，人体器官功能下降。此时外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神。春季养生方法---行春季养生方法•中医理论认为，春季应该特别注意对肝脏进行保养，以顺应天时。春季保养肝肺，重在肝的条达，肺的清肃。•除了防寒保暖外，还要留意饮食宜忌，劳逸的结合，情志的安定等。春季养生方法---精神调养1.培养开朗的性格2.协调人际关系3.丰富日常生活4.戒怒春季治病的特点•春季多风；风邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引发各种传染性、流行性疾病，如感冒麻疹流脑水痘扁桃体炎肺炎等，所以春季要谨防流行病。•天气变化无常；春季是冬夏转换交替的季节，冷暖气流互相交争，时寒时暖，乍阴乍晴。气候不稳定，使对气候敏感的人有诸多不适应，对此，敏感之人要注意起居调摄。春季防病•放旧病复发季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人的旧病复发，如春季头晕，脑胀，目眩，耳鸣，精神疲倦等症。内热体质的人，春季易患目赤，咽喉痛，肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。•防红眼病（结膜炎）红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾病，易发生于每年的春夏之际，且极易在学校、厂矿等集体单位爆发。•防流行性感冒；勤洗手、少扎堆，加强锻炼增强抵抗力。•防过敏；防花粉过敏等过敏性疾病，远离过敏原。•防春困；春困不是病，是种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。•防治方法；睡眠锻炼