春季养生漫谈

春季养生漫谈宁波113医院老年病房世界卫生组织关于健康的标准•健康是人在躯体上、精神上和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。健康的十大标志•有充沛的精力，能从容不迫的担当日常繁重的工作，而且不过分紧张、疲劳。•处事乐观，态度积极，乐于承担责任，工作效率高。•善于休息，睡眠良好。•应变能力强，能适应环境的各种变化。•抗疾病能力强，能抵抗一般感冒和传染病。健康的十大标志•体重适中，体型匀称，站立时头、肩、臀位置协调。•眼睛明亮，反应敏捷，眼和睑不发炎。•牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。•头发有光泽，无头皮屑。•肌肉丰满，皮肤有弹性，走路、活动感到轻松。宁波春季气候特点•以候平均气温10～22℃为春、秋两季的标准，一般是3月第六候入春，6月第一候进夏。•春季，是冬夏季风的过渡性季节，冷暖空气在长江中下游交汇频繁，天气变化无常，时冷时热，阴雨常现，雷雨大风、沿海大风经常出现。•低温阴雨一般指春季的倒春寒和春秋季的低温。倒春寒是指清明后，出现日平均气温在=11℃连续3天或以上天气，2～3年出现一次，多数在4月的第二候和第三候；春季连续阴雨是指3月下旬至4月底连续4天或以上阴雨过程，平均每年出现1．1次。----宁波政府网站春天气候对健康的影响•春天湿度高，温度变化大，使神经内分泌系统处于不断的应激状态，易发功能紊乱，从而使诱发精神病、心脑血管性等疾病。•春季的湿度及温度为细菌及病毒的生长创造了条件，感冒、流感、流脑、急性支气管炎、病毒性肝炎等传染性疾病易发。•春季草长花飞，易引发支气管哮喘及过敏性皮炎等变态反应性疾病。春季养生----起居•消灭传染源，保持生活环境健康清洁。•常开窗，使室内空气流通，保持空气清新。•不要频繁出入商场、影剧院等人多拥挤的公共场所。•早睡早起，每天7-8小时就够。•适时春捂。春捂得当保健康•一、把握时机：捂的最佳时机，冷空气到来前２４～４８小时。许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良，早在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。•二、把握气温：１５℃是春捂的临界温度。当气温持续在１５℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。•三、注意温差：日夜温差大于８℃是捂的信号。•四、持续时间：７～１４天恰到好处。气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂７天左右，体弱者或高龄老人得捂１４天以上身体才能适应。春季养生----饮食•宜食辛甘发散、清淡之品。如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。•不宜食酸收之味及生冷、刺激性和不易消化食物。如羊狗肉、麻辣火锅以及花椒、胡椒等。春季养生----饮食调养•波菜----含铁丰富，对贫血有益；含有酶,对胃和胰腺的分泌有良好作用；含大量VC和抗氧化剂,不可多得的延缓衰老蔬菜•茄子----富含难得的VP，改善血管脆性，防止出血；含抑角素，可降低胆固醇；含龙葵素，抗癌。•豌豆苗----对高血压、糖尿病有益。•山药、春笋、韭菜、香椿叶、百合春季养生----运动消除疲劳，振奋精神增强脏器及四肢功能调理心情，陶冶情操增进友谊，利于减肥老人春练六不宜（一）•一不宜早。初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”，还会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。•二不宜空。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。•三不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。•四不宜激。老年人体力弱，适应性差，运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。•五不宜急。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。•六不宜单。老年人易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。老人春练六不宜（二）老年人易发心脑血管病的原因•一是气温还很低，且天气变化无常，忽冷忽热，容易引起血管痉挛，老年人血管弹性差，多数伴有血管硬化和血管狭窄，气候的突然变化常常会刺激血管痉挛而引起心肌供血减少，甚至诱发心绞痛、心肌梗死。•二是随着气候的转暖，人们的户外活动增多，心肌耗氧量也随之增加。老年人心脏对由静止期到活动期的负荷量耐受性一时不适应，加上有的对活动量掌握的不好，活动量过大，容易诱发心绞痛或心梗。•三是人到老年，自身免疫功能下降，随着户外活动的增多，容易发生感冒、发烧，肺部感染等呼吸系统的疾病，这些病又都会诱发或加重心血管疾病。•我国民间有“春捂秋冻，到老不生病”的说法。春天乍暖还寒，冷暖变化大，老年人不要过早脱棉衣，注意保暖，要多“捂一捂”。•老年人户外活动要循序渐进，要选择适合老年人的活动项目，如散步，打太极拳等，运动量不要过大，每次活动的时间不要太长，一般每次以30分钟左右为宜，不要过于疲劳。•患有高血压、冠心病的患者要按时服药，注意调节生活方式。•饮食要清淡、低脂，戒烟、限酒，不要吃刺激性的食物，保证充足的睡眠，控制情绪波动。•外出活动时要随身携带急救药盒，最好有家人陪同。•患有冠心病等心血管病的老年人一旦出现病情不稳定或阵发性心绞痛，不论早晚，都要及时到医院就诊，千万不要拖。