克服高原反应

复习开始时概念逐渐明晰运用能力增强成绩有所提高复习一段时间后成绩难以提高忽高忽低沉浮不定“高原现象”再过一段时间后成绩提高、稳定应尽量缩短高原期复习中的“高原”反应焦虑不安孤独无奈自暴自弃对复习产生不良影响疲劳困倦在复习期间，总觉得跟不上老师的复习节奏，总发现有些该记的内容又忘记了。复习时总感觉不踏实，看看英语一下子又感觉应该看数学了，有点儿手忙脚乱。注意力难于集中,易受外界环境影响焦虑表现随着考试日期的逼近，越想越感到知识准备不足，解题能力下降。焦虑表现怎样才能越过复习的“高原期”？了解“高原期”的成因和不良反应的诱因客观的自我评价，选定恰当的阶段目标积极的自我暗示、增强自信心有毅力自我监控、扎实做好过关复习科学地使用时间、提高复习效率什么是学习中的高原反应？学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”。由于学习者不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑，结果影响学习成绩的提高。正确认识高原反应阶段高原现象是学习过程必须经过的四个阶段之一，研究结果表明，学习者在学习各种新的知识和技能的过程中，一般要经历以下四个阶段：开始阶段：学习者要了解新事物、熟悉新规律，学习比较费力，因此一开始速度的提高较慢。迅速提高阶段：学习者初步掌握了该知识、技能的重要规律或找到了“窍门”后，学习成绩明显提高，并因此受到鼓舞，提高兴趣，树立信心，因而进步很快。学习高原期：这时由于已经掌握了一些知识，剩下的多是难点，加之精神、心理等多种因素影响，学习进步速度突然放慢，尽管每天的练习也很用心，但成绩提高不大，有时甚至成绩下降，总体上处于一种停滞状态。克服高原阶段：当学习者坚持学习不断探索改进方法，克服了学习途径上的困难，掌握新的规律或技巧后，学习成绩又开始逐步上升。学习知识技能，必须一个台阶一个台阶的提高前进。当进入高原期，你要认真诊断，找出症结所在，对症下药，就能冲上去到达到另一个台阶，即克服高原现象，取得新的成绩，否则会止步不前。“高原”反应的诱因疲劳困倦焦虑不安孤独无奈逃避自弃大脑营养不良、睡眠不足学习方法死板、兴趣缺乏期望过高、结果不理想思想认识狭隘、不善交谈缺乏毅力，自控力不强正确认识，调整心态，树立信心正确认识这一阶段，它是学习(任何事物)过程中不可避免的一种停顿状态。因为达到这种程度,一般来说技巧都比较熟练了,而且也趋于习惯化,一旦你突破这一关,再向前迈进一步,便可达到炉火纯青的地步。所以,你不必过分为眼下的停顿状态而担忧,说不定今天的停顿就是你明天突破的起点。如何克服“高原反应”不断自我激励，用积极的自我暗示增强信心，增强克服困难的意志力。当你对课业失去信心,感到无心用功时,应不断地激励自己继续努力。要不停得告诉自己：谁都会遇见困难，遇见了我要战胜它，我能战胜它。其实,这就像攀登山峰一般,要有耐心和毅力,要迈着稳健的步伐,勇往直前地走下去。遇到困境时，具有攻关精神和百折不挠的勇气，有顽强的意志力。只有这样,你才可能到达山顶,才有下山时的轻松感觉。总之,一旦突破学习高原期,你就会有一个飞跃的进展。用积极的自我暗示增强自信心我能行！功到自然成。只要努力，付出总有汇报。射门，进球的机率是50%；不射门，进球的机率是0调整方法，强调练习，重视总结。1、调整学习方法。学习阶段开始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以当到了高原期，要尽早探索适应该阶段的学习方法。2、学习方法在使用过和中会逐渐暴露出缺点，要注意不断改进学习方法，克服原有缺点。4、加大训练量，力争跳进题海，熟悉水性。5、重视对知识的整体思考，构建知识框架，完善知识网络，形成理科思维方式和习惯（如何对待课本、练习、考试、作业，注意整理总结回顾常错题、易错题、经典题目）拿出一定时间，针对自己的“弱点”进行定点训练。以一个月左右为宜，分三个阶段进行。其中前7天用于定点训练，然后选择一套难度适中、质量较高的综合题进行自测（最好是中考题）。最后对自测结果做补缺练习。针对自己的“弱点”进行强化定点训练自我认知矫正检查你的担忧对担忧进行合理性分析与担忧质辩得出合理反应例如：假如你的担心是“考不上大学，将来一切都完了”。[进行合理分析]我考不上大学只是一个假设。这一假设依据不足。我的成绩尚可，且没有重大知识盲点，我很努力而且还有几十天时间准备“将来一切都完了”这是一个以偏概全的错误想法，我可以再考一次，还可以有别的道路，而且没上大学照样有很多很好的“活法”。例如：假如你的担心是“考不上大学，将来一切都完了”。[此担忧优点是]督促我努力，重视这次考试。[此担忧害处是]使我分心，不能集中精力复习。使我背上思想负担，不能轻松地备考和应考。使我紧张，影响正常发挥，考不出好成绩。例如：假如你的担心是“考不上大学，将来一切都完了”。[正确合理反应]根据我的知识准备、能力，加上我的主观努力我考取的可能性是70%。即使万一考不上，我也准备以高昂的斗志迎接新生活。在不同复习阶段，复习内容不一样，学习方法也不尽相同。临近中考往往需要知识上的综合，要求把知识融会贯通，这就需要提升分析、综合运用知识的能力，若考生只抱一种机械的方法：苦学加死学，就会进入高原期。第一步、改进学习方法学会归纳总结：学生不能及时整理思路，对做过的题不能及时归纳比较，整天只为做题而做题，题做得过多过乱，整天晕头转向，甚至越做心中越无数。适当地对学习方法与思维方式和策略进行调整，提高思维的广度和知识联系的跨度，真正做到融会贯通。完善知识结构：知识结构有漏洞。由于班级授课制的限制，本来掌握得较好知识点和能力点不断被重复，而自己的“弱点”却难以得到特殊照顾。其结果必然是一方面做着大量的无效劳动，另一方面自己的“弱点”却又难以得到强化，最终导致总成绩的徘徊不前。增长水桶的短板：“水桶效应”是指一只水桶想盛满水，必须每块木板都一样平齐且无破损，如果这只桶的木板中有一块不齐或者某块木板下面有破洞，这只桶就无法盛满水。也就是说：一只水桶能盛多少水，并不取决于最长的那块木板，而是取决于最短的那块木板。换言之：一只水桶无论有多高，它盛水的高度取决于其中最低的那块木板。•中考总分就象盛水高度，而中考科目好比各木板。如果说分数最低的科目（弱势科目）就是短板，而分数较高的科目（强势科目）就是长板，这样也有一定道理。但换一种视角，弱势科目意味着潜力，提升空间教大；强势科目则意味着恒定，涨分希望或者说涨分幅度不大。因此将潜力科目比作短板，非潜力科目（可能包括低分科目）比作长板，这样更合适。如此我们可以得出以下结论：中考总分的多少，在非常大的程度上决定于学生在潜力科目（短板）上所取得的分数，而不是在非潜力科目（长板）上的分数。中考前的复习时间规划，应坚持高考总分至上原则，高三学生应重视各自的潜力科目，提高短板高度。安排好时间，根据自己各学科的层次将自己低的“桶板”加长。首先要找出自己的“弱点”。对平时每次检测的得分情况分项进行详细记录，对每次考试试卷进行分析，并提出复习建议或计划。针对自己的“弱点”，准备一定数量的质量较高的针对性资料或训练材料。确保质量是这一步的关键。在这方面，可多求助于老师，且老师的辨别力也比同学们高得多。•这就要求我们要学会合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式和学习内容，避免重复性的学习时间过长。同时还要善于进行自我调节，在遇到心理饱和状态、出现厌烦情绪时，不妨先放下学习，活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可以减少饱和效应带来的精神压力第二步、调整心态、锻炼身体保持平和的心态，树立充分的自信，始终相信自己的能力。不要因模拟成绩不理想就感到紧张焦虑，误认为自己脑子不行了，记不住，甚至垂头丧气，过早地否定自己的学习效果。要用合理的作息来保证自己身心的充分休息，越是紧要关头越不要乱方寸，要制定合乎自己实际的学习计划，一切按计划进行（适时保持对计划的合理调整）加强身体的锻炼（如慢跑等）初三学年，是初中阶段最辛苦的一年，初三学子，为了自己的理想，要考上心仪的高中，正在夜以继日作努力拼搏。但是，中考又是一次综合素质的考试，不仅要比考试成绩，还要比身体健康，没有一个强健的身体，饱满的精力，要想在中考中取得满意的成绩，是不可能的。第三步：制定计划很重要掌握时间的人掌握着自己的命运给你们的建议：各科制定一份详细的复习计划，落实到每一周、每一天、甚至每一个小时。第四步：坚定信念信念的力量：我相信我可以飞翔，我就可以！——优秀的学生能够取得成功，因为他们相信自己我不相信——这就是为什么你会失败！别给自己贴标签：我很差！我很健忘！我很懒！我没有方法！我很烦！请记住：积极的信念可以激发你的潜能影响初三学生的21个信念第一个信念：“我是最棒的，我一定会成功”!第二个信念：“我是一切的根源!”第三个信念：“我是我认为的我，我们是我们认为的我们。”第个信念：“成功就是因为态度。”第五个信念：“过去不等于未来。”第六个信念：“人因梦想而伟大。”第七个信念：“不是不可能，只是暂时还没有找到方法。”•第八个信念，“成功一定有方法”。•第九个信念，“成功者找方法，失败者找借口”。第十个信念，“命运在自己的手里，而不是在别人的嘴里。”第十一条信念，“你越努力，你的运气就会越好”！第十二个信念，“天助自助者。”第十三个信念，“我要，我就能”!•第十四个信念，“决心决定成功”。•第十五个信念，“山不过来，你就过去”。第十六个信念，“成功就是每天进步一点点。”第十七条信念：“没有失败，只是暂时没有成功”。第十八条信念，“只要你不服输，失败就不会是定局”。第十九条信念，“坚持到底，永不放弃”。第二十条信念是，“人人都能成功”。最后一个信念，“立即行动”学习的“高原”是一种正常现象，重要的是不能灰心。只要仍以正常姿态继续努力，再高的山也有下坡的时候，到了一定程度一定有转机。再见只有拼出来的美丽，没有等出来的辉煌！