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TraditionalChinesehealth体育保健专业选修课程———————中医养生学吴国梁基础理论教研室第十一章运动养生运用传统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息，静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生，又称为传统健身术。下午6时2分Contents运动养生机理、特点和原则1运动养生的形式和流派2气功保健3五禽戏4太极拳５第一节运动养生的机理、特点和原则一、运动养生机理中医将精、气、神称为“三宝”，运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。下午6时2分现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处：1可促进血液循环，改善大脑的营养状况，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。2增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。3促进胃肠蠕动，有利于消化吸收。4可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。5可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。6增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。第一节运动养生的机理、特点和原则二、运动养生的特点（一）以祖国医学理论指导健身运动（二）注重意守、调息和动形的谐调统一（三）融导引、气功、武术、医理为一体下午6时2分第一节运动养生的机理、特点和原则三、运动养生的原则（一）掌握运动养生的要领传统运动养生的练功要领就是意守、调息、动形的统一。以意领气，以气动形。这样，在锻炼过程中，内炼精神、脏腑、气血；外炼经脉、筋骨、四肢，使内外和谐、气血周流，整个机体可得到全面锻炼。下午6时2分第一节运动养生的机理、特点和原则三、运动养生的原则（二）强调适度，不宜过量运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。因为剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭。下午6时2分第一节运动养生的机理、特点和原则三、运动养生的原则（三）提倡持之以恒，坚持不懈锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。下午6时2分第二节运动养生的形式和流派一、形式多样的民间健身法下午6时2分第二节运动养生的形式和流派二、自成套路的系统健身法这些健身功法，大多源于道家和佛家，由于世代相传，又不断得到充实和发展，因而形成了各种不同流派。兹简述其大要如下：（一）道家健身术具有代表性的道家健身功法，如华佗的“五禽戏”、马王堆出土的“导引图”胎息经、八段锦、太极拳等，均属此类。下午6时2分第二节运动养生的形式和流派二、自成套路的系统健身法这些健身功法，大多源于道家和佛家，由于世代相传，又不断得到充实和发展，因而形成了各种不同流派。兹简述其大要如下：（二）佛家健身术具有代表性有达摩易筋经、天竺国按摩法、心意拳、罗汉十八手、少林拳、禅密功等。下午6时2分第三节气功保健气功是祖国医学的宝贵遗产之一。是我国古代劳动人民长期和疲劳、疾病、衰老进行斗争的实践中，逐渐摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的摄生保健方法。一、养生机理气功是着眼于“精、气、神”进行锻炼的一种健身术，它通过调身、调息、调心等方法来调整精、气、神的和谐统一。下午6时2分第三节气功保健二、练功要点（一）调息、调身、调心（二）强调身心统—、松静自然下午6时2分第四节五禽戏第五节太极拳第六节八段锦第八节易筋经下午6时2分本课件图片资料均来自互联网，如有版权问题与本人无关。