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四时养生之春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。春季要注意保养阳气春季致病因素疾病的外感因素中，风邪是主要致病因素“风者，百病之始也”风邪侵袭人体后，可产生的病理变化：1.伤人上部2.病变范围广3.“风胜则动”4.兼杂为病养生原则具体贯串于饮食、运动、起居，防病、精神等各个方面。一、精神调养1、必须遇事戒怒2、培养开朗的性格3、协调好周围的人际关系4、培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受1）、意识控制2）、疏泄法3）、转移法二、开朗的性格三、协调好周围的人际关系四、培养“知足常乐”的思想，不过分追求名利和享受五、把日常生活安排得丰富多采六、培养幽默风趣感二、饮食调养在饮食方面，宜适当多吃些能温补阳气的食物。（1）、宜适当多吃些能温补阳气的食物---葱、蒜、韭可谓是养阳的佳蔬良药韭菜：功效：韭菜性温，最宜人体阳气可增强人体脾胃之气实践应用：韭菜炒虾米，健肾利尿助阳大蒜:功效：具有很强的杀菌力促进新陈代谢、增进食欲预防动脉硬化和高血压实践应用：生食大蒜葱：葱有大葱、小葱、冬葱之分功效：葱含有葱蒜辣素，有较强的杀菌作用。冬春季可预防呼吸道传染病,夏秋季可预防肠道传染病的流行实践应用：药用价值：葱白、葱汁（2）、春季饮食调养宜多食甜，少食酸功效：补益人体的脾胃之气少吃酸，防肝气旺多吃甜,能补益脾气大枣：功效：滋养血脉、强健脾胃实践应用：枣粥、枣糕、枣米饭锅巴：功效：健脾益气补肾益精营养丰富实践应用：山药红枣粥、山药粥南瓜山药粥（3）、春天饮食调养多吃菜功效：促进营养平衡，预防口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮肤病等现象的发生菠菜：功效：养血、止血、润燥促进胰腺分泌，帮助消化实践应用：菠菜根水煎代茶饮菠菜粥注意事项：菠菜含有草酸，草酸进入人体后，与其他食物中含的钙质结合，形成一种难溶解的草酸钙，这就不利于人体对钙质正常吸收。因此尽管菠菜药蔬俱佳也不宜过量。荠菜：功效：凉血止血、清肝明目、清热利尿，主治咯血、高血压等病实践应用：荠菜60克，配以白菜根、鲜藕节各30克，煎汤内服，亦有明显的止血效用莴笋：功效：含铁量较丰富抗癌作用可激活胰岛素，促进糖的代谢实践应用：莴笋叶的营养成分高于莴笋，因此无需扔掉莴笋叶。三、起居保健（1）、要会洗脸洗脸时一定要用双手从下颌开始，轻轻地向上和向外慢慢地洗，不要用力不要只是早晨洗脸，应早、午、晚各一次最好用冷温水交替洗面洗面宜用软水（2）、要会使用化妆品一般皮肤分油性、中性和干性三种一般的化妆品也是按霜型、脂型和蜜型皮肤分析油性：毛孔粗大，爱长暗疮，油脂分泌旺盛，爱冒油干性：长皱纹、斑，纹路比较乱，容易下垂、松弛、缺水（轻则蜕皮，严重缺水会导致敏感）混合性：T字部油、两边干，脸颊油红血丝，长痘、长斑，T字部毛孔粗大敏感性：易红、肿、痒，长小疙瘩，严重会痛（3）、要改掉影响美容的一些不良习惯戒烟改掉咬笔杆、啃指甲、咬下唇的习惯喜咸也影响容颜美早晨空腹或饭前宜饮水，而睡前不要喝水（4）、科学睡眠春天应当晚一些睡，早点起，以适应自然界的生发之气。（5）、适当衣着♦宽松舒展：主要是“V”字型装和运动装猎装♦柔软保暖：一般是两用衫加上毛线衣衣着的颜色宜偏淡色带鲜艳♦另外还要做到衣服不可顿减♦家庭居室绿化是春季养生的一个重要方面四、运动养生♦多旅游：锻炼身体♦多散步：增加胃肠消化功能♦宜伸懒腰:促进血液循环♦户外活动:春游、散步♦春季运动的注意事项：▪锻炼时肢体裸露部分不宜过大▪晨炼不要太早五、药物保健♦要吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。♦要吃点能补充人体正气，即抵抗力，亦称免疫力的药物。玉屏风散：▪可用于卫气虚弱、体表不固、易患感冒伤风者以及体质虚弱者▪服法：每日二次，每次服三钱，温开水送服。黄精丹：▪功能：补益气血，▪适用于身体虚弱、症见精神疲倦、腰膝酸软、面黄肌瘦、饮食渐少、自汗盗汗者▪服法：每日二次，每次服一丸，用温开水送服。补健增肥丸：▪功能：促进食欲，加强胃肠消化、助长吸收营养。▪服法：成人每日一次，晚间临睡前服二粒，连服七日。▪注意事项：孕妇勿服。六、防病保健（1）肝病预防（2）红眼病预防（3）腮腺炎的防治（4）春天“困倦”的防治（5）当心“春寒伤人”（6）春季感冒的防治（7）体内积热的清除（8）要警惕痼疾复发肝病预防▪病毒性肝炎，分为五型，即甲型、乙型、丙型、丁型及戊型▪产生因素：气候转暖，苍蝇等传染媒介繁殖、活动增加；天气热，人们喜欢吃生水；生吃瓜果蔬菜。▪防止肝病发生的办法：注意环境、饮食、个人卫生▪如勤用流行水洗手；不喝生水、饮用水一定要煮沸；若发现肝炎病人，还让病人住单独房间，其用具要煮沸。▪对于乙型、丙型、丁型肝炎，预防的重点是切断血液传染途径。红眼病预防▪病因：由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患▪红眼病的潜伏期一般为24小时左右▪症状：常有眼部不适和有异物感，眼多流泪，怕光及胀痛，眼结膜明显充血，球结膜发红，布满血丝、眼内分泌物增多▪治疗：若是细菌感染者，用抗生素或磺胺眼药水滴眼；属病毒者，可用盐酸吗琳双胍、疱疹净眼药水滴眼，每小时一次。▪预防：要养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯，切忌用手揉眼。腮腺炎▪本病初起症状是：全身疲倦、口渴、不安、有时高热可达39度左右，突出表现是耳垂周围腮部红肿、压痛、张口或食酸性饮食使唾液分泌增多时，疼痛即可加重。▪治疗：隔离，一般为三周时间。对病人衣物、被褥要常日晒消毒。病时即应卧床休息，饮食清淡些，亦可服用“抗病毒口服液”高热时须加服退热剂。春天“困倦”的防治措施：▪注意睡眠，即晚上不要太迟入睡，早晨不要贪睡不起▪重视锻炼▪经常按摩太阳穴，晒晒太阳当心“春寒伤人”▪原因：春天多风空气直接从太阳光中吸收的热量很少▪防治：防寒保暖▪注意：保护膝关节，防止患风湿性关节炎增强身体免疫力，防止流行病的传染春季感冒的防治▪春季一般为风热感冒▪特点：起病急、发热重、头痛、咽喉肿痛、舌尖红▪预防：⒈在饮水中浸泡贯众；⒉在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气；⒊是每天坚持作保健按摩清除体内积热▪方法：⒈症状轻微一般不需要服药，可以通过春游等以排出胸中的郁热之气。食疗法，解除内热，例如竹叶粥，菊槐绿茶饮⒉症状较严重则应该在医生的指导下服用一些理气化痰、清热利膈的中成药。要警惕痼疾复发▪防止偏头痛、胃疼、慢性咽炎、过敏性哮喘、高血压、冠心病等病的复发▪预防：不要过分劳累，注意保存体力，要有充足的睡眠时间，尤其不可劳汗当风，谨防外邪侵袭机体特别要注意灭蚊