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CIEE我的情绪我做主亚历山大，会疏不怕Contents目录了解自身的压力状况心理压力管理基本技巧健全心智模式，管理负面情绪铸造内心力量，向压力要结果了解自身的压力状1自身的压力状况压力也叫应激[stress]，是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想及躯体处于紧张状态的条件。弗兰克尔的解释：已实现目标与未实现目标之间的距离带来的感受。“压力”这个词让你联想到什么？了解自身的压力状1自身的压力状况橡皮人成为越来越多中国人的身份标签。没有神经，没有痛感，没有效率，没有反应，不接受新生事物和意见，对变革反感抵触，对危机和不确定性反应迟钝，对批评和表扬也无所谓，整个人犹如橡皮做成的一样。这群人往往因为工作琐碎每天混日子，上班就上网聊微信、炒股，电脑一开一关，一天就过去了；对什么事情都不疼不痒；没有耻辱感，也没有荣誉感；经常参加应酬，没时间充电；身体没病却整天感到累；当初的激情和活力被偷走了，难以从工作中找到乐趣和成就感……这些都是典型的橡皮化症状。了解自身的压力状1自身的压力状况看左边的图片，如果转的越快，就表示心理压力越大。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，据说犯罪嫌疑人因压力过大，看到的图片是高速旋转的。而网上流行的图片测试多与此类似。了解自身的压力状1自身的压力状况•工作超负荷•工作欠负荷•大量脑力情感付出•付出“多于”回报•上升通道窄滞•缺乏控制感•缺乏支持系统•组织变革加剧•管理者的风格•不良个性太多十大压力源了解自身的压力状1自身的压力状况人类无法战胜压力人类只能直面压力人类需要积极压力人人自身都有资源应对压力科学减压，拥抱挑战了解自身的压2心理压力管理技巧生理应对认知应对行为应对情绪应对了解自身的压2心理压力管理技巧生理放松练习:•静坐，冥想，发呆、按摩•呼吸放松：横膈膜呼吸法•肌肉放松：渐进式推广•想象放松：情绪心象法了解自身的压2心理压力管理技巧提升个人生理健康的十大良方•定时运动，适时流泪，劳逸结合•均衡饮食（杂粮，低脂，低胆固醇）•健康的生活方式（戒烟限酒，绝不吸毒）•睡眠充足，不熬夜、不焦虑、不作死•驾车、坐车系安全带•定期体检及护理牙齿•暂时回避令人生气的环境和人，我想静静•男人哭吧哭吧不是罪•只进行安全的性行为•对可去可不去的社交活动果断地说“NO！”了解自身的压2心理压力管理技巧情绪放松练习:•宣泄：排解、释放或倾诉紧张情绪。•转移：就是让你走出来，把注意力指向别处。•抽离：从旁观者的角度看自己。提示：为了让大家都有倾诉的机会，我们同时要学会做好一个听者。我们身边的人有时会发出一些求救的信号，我们一定要给予关注，让TA有倾诉的机会。了解自身的压2心理压力管理技巧太冲是全身镇静镇痛的要穴。了解自身的压2心理压力管理技巧且哭且欢笑痛并快乐着今天是个好日子了解自身的压3健全心智模式，管理负面情绪羡慕嫉妒恨你行，我让你不行！你行，我争取比你还行！•理性：人外有人，天外有天（自己的优点）。•转移：给自己一个不嫉妒的理由：忙。•推动：变阻力为动力。•超越：向别人学习，取长补短、缩小差距，争取在另一个领域突破，让别人羡慕自己。了解自身的压3健全心智模式，管理负面情绪一个人能否成功快乐的决定因素，不在于TA拥有多少有利条件，而在于TA如何评估、期待自己。这种自我评估，也决定了别人对他的评价。了解自身的压3健全心智模式，管理负面情绪人的任何东西都可以被拿走，但有一件东西例外——人的终极自由，即，在任何环境中选择自己态度的自由。——维克多·弗兰克尔认知重构，换个角度看问题了解自身的压3健全心智模式，管理负面情绪不一样就是不一样被领导批评后，有人……对同一件事，每个人的认识和感觉都不一样•太过分了！•领导在故意找茬！•拒绝接受，痛恨领导•欣然接受！•以后做事先做准备•批评也是工作的一部分•太好了，又发现…•马上查资料，检查其他内容正误•挨批才有可能被提拔了解自身的压4铸造内心力量向压力要结果了解自身的压4铸造内心力量向压力要结果方法一：强化认同感、•这是目前能找到的最靠谱的办法。认同是个体对从事的职业或岗位认为它有价值、有意义，并能从中找到乐趣。是阳光乐生还是苦涩谋生？是心怀感念还是心存怨尤？……存在巨大的主观选择性。爱和工作是人心理成熟的双重能力。——弗洛伊德了解自身的压4铸造内心力量向压力要结果福流（flow）：投入的状态是高尚的、幸福的•高度关注，物我两忘，自我意识暂时丧失；•有控制感，感觉能做到，挑战与能力平衡；•目标明确，忘记时间存在；•即刻反馈，爽然若释或完美至极。方法二：提升专注力，——清华大学心理学系彭凯平教授了解自身的压4铸造内心力量向压力要结果方法三：培养积极乐观的人格特质•方法一：宽容过去。A.选择性遗忘。B.不纠结于不可控因素。•方法二：欣赏现在。接纳自我/接纳他人。•方法三：期待未来。勤做乐观的反思练习——A.不计较；B.不忧愁；C.不自私；D.多感恩。了解自身的压4铸造内心力量向压力要结果推荐阅读:《活出最乐观的自己》马丁∙塞利格曼《持续的幸福》马丁∙塞利格曼《幸福的方法》沙哈尔《带着快乐去上班》张西超《幸福从心开始》李子勋《幸福“心”帮助》杨凤池《心理学与个人成长》胡佩诚译《别扛着：做自己的减压教练》李世源大学生思政cieeThanks