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华南师范大学心理学系博士后·副教授邮箱：chiyukai@163.com主讲：迟毓凯我们的父母，多年来含辛茹苦，目的是什么？我们自己，三年来辛辛苦苦，目的是什么？主要内容：•只是我们学生自己焦虑吗？高考来临，谁在焦虑？•哪些人容易被考试压力击垮？压力之下，有何问题？•心态、知识、情绪、行为面对考试，如何准备？社会焦虑千军万马过独木桥竞争、就业压力加大社会关注，媒体重视教师焦虑经常埋怨学生没学好反复宣传考试别紧张家长焦虑冲突型温柔型唠叨型回忆型盯梢型攀比型恐吓型……家长焦虑陪读、陪做作业食补药补反复叮嘱影响考试的六大心理问题时常焦虑：对考试的担心考前怯场：对考试的恐惧考场慌乱：“克拉克现象”影响考试的六大心理问题考后自责：对成败错误归因家庭压力：父母教育与期待人际敏感：缺乏社会支持引发考试问题的个体原因受挫经验追求完美好胜心强考试焦虑产生示意图人格因素社会因素考试焦虑应对措施生理反应心理反应考试是什么？•考试让你想到了什么？“考试”的联想•几年之后又是一轮竞争上榜又会如何？•鼓足勇气可以重头再来落榜又会如何？高考与就业焦虑又如何？——焦虑如何产生困难障碍需要克服内心不安焦虑生成焦虑又如何？——焦虑的好处保持学习警觉调动身体能量保持大脑兴奋焦虑又如何？——失眠是如何练成的树立考试成功的信心什么是考试成功？你为什么可以成功？关键：相信自己可以成功做好考试失败的打算我对考试的这种担心有必要吗？放弃这种担心是正确的吗？高考失败产生最糟糕的后果是什么？出现最糟糕结果，如何应对？看待考试最合理的方式是什么？特别提醒：考试结束之前没有最糟糕对成绩的估测只是主观感觉有的人会故意表现出考得好翻熟悉的课本，做经典的习题听老师的话，走自己的路一定要做题，但不能太多保持热身状态，不走极端演练考场经历，掌握应对策略题目太简单：题目太难：题目太多：题目太少：实在不会：牢记：人易我易，我不大意；人难我难，我不怕难。考场上手抖心颤，暂把考试放一边伏案休息，停止阅卷闭目停思，排除杂念考试之外，找点事干运动法：抑郁的人没有运动员音乐法：焦虑的人不是歌唱家想象力：现实世界之外的力量深呼吸：轻松就在吐故纳新中焦虑调节注意事项：不要放在考前再做调节不要临时运用最新方法不必刻意追求放松理解家长：他们也焦虑相信老师：他们最有经验提醒自己，我能做得到：为自己的生活负责适当地运动和休闲要和他人友好相处出点问题并不可怕测试：你的焦虑有几分？觉得比以往变得更容易着急。经常无缘无故地害怕。心理容易烦乱或感到惊慌。觉得自己可能要发病。总担心有什么不幸就要来临。手脚发凉有时打颤。因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。容易疲乏。经常坐立不安觉得心脏跳得很快。为一阵阵头痛而苦恼曾昏倒过或有要昏倒的感觉感到手脚麻木和刺痛感到胸闷气短因胃病、胃涨、消化不良而苦恼越紧张就越想小便手脚经常是凉的经常脸面发热一直入睡比较困难经常做恶梦测试：你的焦虑有几分？小结：考试是平常的事焦虑是自然的事用认真的准备迎接挑战以平和的心态面对结果家长唠叨十大常用语句•“作业做完了吗？”•“别看电视了，赶紧写作业去。”•“上课要认真听讲。”•“你就是不刻苦，老惦记着玩。”•“这回考了多少分？”•“现在是竞争社会，没学历行吗？”•“我们辛辛苦苦，还不都是为了你？”•“听老师的话。”•“这么好的条件，你还不好好念……”