心理健康及心理调适

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心理健康及心理调试什么是健康?躯体健康心理健康社会适应道德健康——世界卫生组织2什么是心理健康?指一种持续的心理状态,个体在这种状态下能表现出良好的适应性,具有生命的活力,能充分发挥其身心的潜能。3最近关注的社会热点深圳富士康的13连跳福建等地6连杀领导干部自杀问题2009年新华社先后公开报道13名领导干部非正常死亡事件,其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀的外,大多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀的。心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现问题的罪魁祸首。4心理小测试不要盯着不动,用很正常的眼神去看。5压力:个体对某一没有足够能力应对的重要情景,所产生的情绪与生理上的紧张反应。心理压力是魔鬼与天使的混合体6适度的心理压力有利于人的进步和发展,这种压力我们称之为健康的或愉快的压力。但超过了人的承受能力时,身心就会受到损伤,最严重的结果是“生命的枯竭”:一个是生理枯竭,一个是心理枯竭。现代心身科学研究表明,75%的疾病与心理压力有关。7压力来自何处1.社会生活方面(社会的急剧变化、知识的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系)2.职场的压力(岗位、职责、升迁等)3.个人生活的变化4.期望(自我期望、他人期望)5.选择8怎么办改变自己,适应环境改变环境,适应自己?9面对压力,如何进行心理调适?心理健康根本的就是要有一个健康的人生态度,有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式,有一个合理的人生观、价值观,有一个大境界,就是说他的“活法”是健康的。10(一)情绪管理法成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,而不为这股力量所牵制。如果你能做到这点,就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。——安东尼·罗宾斯学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。——弗洛伊德11人类的基本情绪有七种:喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧最原始的情绪:快乐、愤怒、悲哀、恐惧。当前常见的不良情绪:易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等12管理好情绪的办法:幽默、升华、补偿、转移、合理宣泄等等。倾诉—缓解不适哭泣—滋养心灵影视—转移情绪香薰—调节氛围服装—改变心情爱好—培养专注13(二)改善认知模式你看到什么?14151617两可图的启示看问题的角度不同,得到的结论就不同。我们的烦恼不是源于事件本身,而是源于我们对事件的看法。认知模式18悲观的认知模式积极的认知模式1.人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。2.要么不做,要做就做到最好。3.如果事情非己所愿,将是可怕的。4.不愉快的事是由外在因素引起的,自己不能控制和支配。5.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。1.我不能左右别人对我的看法,最重要的是我自己喜欢自己。2.追求完美,不必完美。3.虽非我所愿,但我会尽我的努力试一试。4.真正将人置于死地的不是别人,而是你自己。5.从前的种种,就像昨天的你已经死了。以后是一切,就像你是今天刚出生。19改善认知模式练习(一)昙花20悲观的认知模式:昙花真可怜,生命太短暂。人生如花,短短几十年,经历风霜和磨难,没什么意思……积极的认知模式:一朵昙花只开了短短的三个小时,却把她的美丽奉献给了世界。生命的意义在于她的质量而不是长度。人的生命是有限的,如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱,如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻……21改善认知模式练习(二)一个女人跳楼的全过程22跳楼前的认知模式:世界对我太不公平,所有的人都比我过得好,我是世界上最倒霉的人!活着对我来说就是受罪,生不如死!改善的认知模式:在我跳下之前,我以为我是世界上最倒霉的人,现在我才知道,其实每个人都有不为人知的困境,看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。其实,我们还不错,珍惜生命,关爱自己、家人和朋友……23没有任何人和事情让你生气,让你生气是你的认知。人的许多不良情绪与行为,往往都源于错误的认知。改变了认知,也就改变了情绪和行为。这就是美国心理学家埃利斯提出的ABC理论。A代表诱发事件,B代表对这件事的信念、看法和评价,C代表情绪行为。24不合理的信念:“必须”和“应该”、“糟糕至极”、“全部”和“所有”。在日常生活中要坚持:全面论相对论发展论25(三)塑造阳光心态人最大的敌人是自己,而自己最大的敌人就是心态。知足、感恩、达观、进取26一家大公司正准备要招收新的职员,其中一个测试的问题是……你开着一辆车。在一个暴风雨的晚上。你经过一个车站。27有三个人正在等公共汽车。一个是快要死的老人。有一个医生,他曾救过你的命。还有一个女人/男人,她/他是那种你做梦都想嫁/娶的人。28但你的车只能坐一个人,你会如何选择?请解释一下你的理由。29在200个应征者中,只有一个人被雇佣了,他并没有解释他的理由,他只是说了以下的话:“给医生车钥匙,让他带着老人去医院,而我则留下来陪我的梦中情人一起等公车!30因为我们从未想过要放弃我们手中已经拥有的优势(车钥匙)!舍得的真正含义——有舍才有得当我们陷在左右为难的路口时,一定要选择别人建好的路吗?31享受阳光过程把握阳光当下运用阳光方法画好阳光心像(要学会感恩、欣赏、给予、宽容)32(四)了解自我,善待自我弗洛伊德(1856~1939)Freud,Sigmund我能……(协调)道德、良知(管制)我的欲望(冲动)《自我与本我》(1923)33大家都有,我没有,绝对不公平大家都有,我也有,还是不公平大家都没有,只有我有,才叫公平我们的内心平衡吗?34平衡的自我是快乐的根基守住放下35(五)警惕A型行为,疏导C型行为争强好胜企图心强讲效率A型性格≠A型血在心脏病患者中,A型性格达90%36C型Cancer过度谨慎、过度配合,将他人的压力转移到自己身上。压抑,不会表达负面的情绪。不自信、无助感。37(六)合理使用心理防卫机制酸葡萄心理甜柠檬心理孩子天资差——“傻人有傻福”钱被偷了——“破财免灾”打碎东西——“岁岁平安”38

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