心理健康及心理调适

心理健康及心理调试什么是健康？躯体健康心理健康社会适应道德健康——世界卫生组织2什么是心理健康？指一种持续的心理状态，个体在这种状态下能表现出良好的适应性，具有生命的活力，能充分发挥其身心的潜能。3最近关注的社会热点深圳富士康的13连跳福建等地6连杀领导干部自杀问题2009年新华社先后公开报道13名领导干部非正常死亡事件,其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀的外，大多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀的。心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现问题的罪魁祸首。4心理小测试不要盯着不动，用很正常的眼神去看。5压力：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。心理压力是魔鬼与天使的混合体6适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力。但超过了人的承受能力时，身心就会受到损伤，最严重的结果是“生命的枯竭”：一个是生理枯竭，一个是心理枯竭。现代心身科学研究表明，75%的疾病与心理压力有关。7压力来自何处1.社会生活方面（社会的急剧变化、知识的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系）2.职场的压力（岗位、职责、升迁等）3.个人生活的变化4.期望（自我期望、他人期望）5.选择8怎么办改变自己，适应环境改变环境，适应自己?9面对压力，如何进行心理调适？心理健康根本的就是要有一个健康的人生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价值观，有一个大境界，就是说他的“活法”是健康的。10（一）情绪管理法成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所牵制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。——安东尼·罗宾斯学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。——弗洛伊德11人类的基本情绪有七种：喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧最原始的情绪：快乐、愤怒、悲哀、恐惧。当前常见的不良情绪:易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等12管理好情绪的办法：幽默、升华、补偿、转移、合理宣泄等等。倾诉—缓解不适哭泣—滋养心灵影视—转移情绪香薰—调节氛围服装—改变心情爱好—培养专注13（二）改善认知模式你看到什么？14151617两可图的启示看问题的角度不同，得到的结论就不同。我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。认知模式18悲观的认知模式积极的认知模式1.人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。2.要么不做，要做就做到最好。3.如果事情非己所愿，将是可怕的。4.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。5.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。1.我不能左右别人对我的看法，最重要的是我自己喜欢自己。2.追求完美，不必完美。3.虽非我所愿，但我会尽我的努力试一试。4.真正将人置于死地的不是别人，而是你自己。5.从前的种种，就像昨天的你已经死了。以后是一切，就像你是今天刚出生。19改善认知模式练习（一）昙花20悲观的认知模式：昙花真可怜，生命太短暂。人生如花，短短几十年，经历风霜和磨难，没什么意思……积极的认知模式：一朵昙花只开了短短的三个小时，却把她的美丽奉献给了世界。生命的意义在于她的质量而不是长度。人的生命是有限的，如何在有限的生命中奉献给世界更多的美丽和爱，如何在美丽和爱中享受生命的每一天、每一刻……21改善认知模式练习（二）一个女人跳楼的全过程22跳楼前的认知模式：世界对我太不公平，所有的人都比我过得好，我是世界上最倒霉的人！活着对我来说就是受罪，生不如死！改善的认知模式：在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人，现在我才知道，其实每个人都有不为人知的困境，看了他们之后我深深觉得其实自己过得还不错。其实，我们还不错，珍惜生命，关爱自己、家人和朋友……23没有任何人和事情让你生气，让你生气是你的认知。人的许多不良情绪与行为，往往都源于错误的认知。改变了认知，也就改变了情绪和行为。这就是美国心理学家埃利斯提出的ABC理论。A代表诱发事件，B代表对这件事的信念、看法和评价，C代表情绪行为。24不合理的信念：“必须”和“应该”、“糟糕至极”、“全部”和“所有”。在日常生活中要坚持：全面论相对论发展论25（三）塑造阳光心态人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人就是心态。知足、感恩、达观、进取26一家大公司正准备要招收新的职员，其中一个测试的问题是……你开着一辆车。在一个暴风雨的晚上。你经过一个车站。27有三个人正在等公共汽车。一个是快要死的老人。有一个医生，他曾救过你的命。还有一个女人/男人，她/他是那种你做梦都想嫁/娶的人。28但你的车只能坐一个人，你会如何选择？请解释一下你的理由。29在200个应征者中，只有一个人被雇佣了，他并没有解释他的理由，他只是说了以下的话:“给医生车钥匙，让他带着老人去医院，而我则留下来陪我的梦中情人一起等公车!30因为我们从未想过要放弃我们手中已经拥有的优势（车钥匙）！舍得的真正含义——有舍才有得当我们陷在左右为难的路口时，一定要选择别人建好的路吗？31享受阳光过程把握阳光当下运用阳光方法画好阳光心像（要学会感恩、欣赏、给予、宽容）32（四）了解自我，善待自我弗洛伊德（1856～1939）Freud，Sigmund我能……（协调）道德、良知（管制）我的欲望（冲动）《自我与本我》（1923）33大家都有，我没有，绝对不公平大家都有，我也有，还是不公平大家都没有，只有我有，才叫公平我们的内心平衡吗？34平衡的自我是快乐的根基守住放下35（五）警惕A型行为，疏导C型行为争强好胜企图心强讲效率A型性格≠A型血在心脏病患者中，A型性格达90%36C型Cancer过度谨慎、过度配合，将他人的压力转移到自己身上。压抑，不会表达负面的情绪。不自信、无助感。37（六）合理使用心理防卫机制酸葡萄心理甜柠檬心理孩子天资差——“傻人有傻福”钱被偷了——“破财免灾”打碎东西——“岁岁平安”38