深呼吸的作用和方法

深呼吸运动的作用和方法万诗燕•重要性•概念•与平时呼吸的不同•作用西医和中医观点•原则•方法概念是胸腹式呼吸联合进行，可以排出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜空气，以供给各脏器所需的氧分，提高或改善脏器功能。深呼吸跟我们平时的呼吸有什么不同浅呼吸，又叫胸式呼吸只有80～90%的肺泡参与呼吸运动，剩下的肺泡处于浪费状态，深呼吸所有的肺泡都参与呼吸运动胸式呼吸吸气——腹部是缩进去的呼气——腹部是是鼓出来的深呼吸正好相反，吸气——腹部要鼓起来呼气——我们的腹部要缩进去腹部运动的方向不同•学会并养成一种日常习惯才有效深呼吸的作用•从健身养生来说防止细胞衰老有益于健康长寿•从生理角度来说深呼吸能预防呼吸系统疾病防治高血压利于消化吸收，促进食欲帮助排便•从心里方面来说平复激动的心情帮助人们减压缓解焦虑疼痛失眠对放疗病人的帮助•紧张•缓解放疗不良反应口腔咽喉疼痛放疗皮肤损伤疼痛心烦失眠•影响预后hb〉11g，增加放疗敏感对化疗病人的帮助化疗反应缓解恶心、呕吐食欲减退便秘心烦失眠检查因紧张而血压突然升高中医观念滋阴壮阳清热解毒镇静安神消食通便活血化瘀降脂降糖深呼吸的原则•吸气的时候缓慢，尽量深吸•要用力吐，吐的干净科学的呼吸方法“吸气—停（屏气5到10秒）—呼气”的呼吸形式具体方法是先慢慢地由口腔鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，使胸部膨胀，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5—10秒，达到极限，然后屏住呼吸5—10秒具体方法•逐渐呼出气体，先收缩胸部，再收缩腹部。尽量排出肺内气体。停顿2—3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习。•每次3—5分钟。选择空气新鲜的地方，每日进行2—3次。每天早中晚三次•刚开始虽要刻意训练和练习，最终目标却是融入生活•各种姿势和动作都结合呼吸法去做。在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。•体位：坐着、躺着、站着都可以