生命意义与生活重建 -让我们更加积极乐观

生命意义与生活重建－让我们更加积极乐观北京师范大学心理学院教授博士生导师刘翔平一、无论如何，生命都是有意义的•1、潜水衣与蝴蝶•2、苦难与生命的意义的探索：意义的丧失与重建•3、生命的意义可以从消极和积极两个方面来建构：积极重释与消极重释4、生命的意义是如何达成的•意义是稳定的，具有基本的适应意义，用于指导人生,使人生选择简约化。•意义是自动化产生的，并不完全是认知的产物•意义的始作俑者是人格，是情感、记忆和习惯、环境和认知的综合作用小组讨论并且填写：•地震灾难发生后，哪些生命的意义被破坏了：•1、•2、•3、重建的生命意义•消极的意义•1、•2、•3、•积极的意义•1、•2、•3、我们通过什么途径建立生命的意义•1、•2、•3、生命的三个意义•通过工作获得生命的意义•通过爱来获得生命的意义•通过对苦难的承受来获得生命的意义二、生命的弹性•1、人们对于苦难具有适应能力：人的大脑比想象的更加具有弹性•彩票中奖者的幸福感•对金钱的适应：福布斯排行榜富人与阿米什人在七点量表的幸福指数都是5.8分，国际学校的学生幸福指数是4.9和贫民窟学生是4.6.脑的适应性•2、对于痛苦的适应：三个月效应•3、人们对幸福的适应：六个月效应4、人们对什么事物不易适应•难以适应的事物：•极端的事物•变动的事物•精神的事物：如个性比容貌难以适应5、谁不易适应痛苦？•抑郁素质的人•内倾性障碍：•幸福感有50%的因素是遗传的。SLGA64基因决定血清渗透系统。如果父母的这个基因都短，会三分之一人生经历考虑自杀。否则，面对重大挫折也只有一半时间压抑。外向人遗传率为54%神经症遗传率为48%蒋介石的神经症性格项羽舞剑与神经症性格三.生命意义在于积极•什么是积极•状态是幸福感•认知是乐观与希望•情绪是勇气•行动是有效、投入•积极是上述因素综合形成的人格积极与消极是两个独立的心理变量•幸福高不意味着痛苦少•痛苦少并不意味幸福多•一个人可以同时经历幸福与痛苦•也可以同时经历着消极与积极高主观幸福感高心理痛苦症状低低部分病态完全病态完全心理健康部分心理健康（一）指向过去的积极1.学会遗忘2.学会原谅3.学会感恩４、回忆美好的经验（1）活动一：感恩日记（2）活动二：美好回忆日记（二.）指向未来的积极:乐观乐观是成功第三要素成功=能力+动机+乐观1、乐观的坚持性强，对成功有偏见，人的乐观本能2、乐观的人重过程与行动：乐观使人对成功有偏见•曹操是一个乐观者刘备是一个悲观者悲观者与乐观者的计划•培养更加积极态度•养成更好习惯•让自己更有魅力•做事更加有条理•对健身更加感兴趣•忘记忧虑•做一个虔诚的教徒•做自己的主人•多学一些生物学知识•与家长的朋友保持联系•大事上更加果断•合理使用时间•多读圣经•多和男友保持联系•尝试不同风格的时装乐观是成功第三要素3、乐观与悲观的解释形态（1）失败的永久性暂时性（2）失败的普遍性与个别性（3）失败的自我归因与外在归因4、乐观者与优秀的人比较：学习人家长处，但不否定自我5、乐观与免疫力，乐观与肿瘤，乐观与心脏病6、弹性的乐观（三）现实的积极：流畅性•能力极限与挑战极限相匹配产生的物我合一心理状态•表现为：•专注忘我•兴奋与激动•时间感的消失•动作的流畅•无目标和无结果四、积极的语言模式•语言不仅用于交流还用来指导行动，引导自我•(一）用我希望代替我必须•“我必须”语义上包含对需要满足和不满足的过度反应，表达了焦虑。必须意味着万万不能。•“我希望，我愿望”，但我知道“不一定”，表达了灵活的要求和接受不利后果的勇气。•我希望没有灾难，但不是必须没有灾难•我希望某不幸事件不要发生，但不意味着它必然不能发生，一定不能发生•我希望评上高级教师，但不知道我不必然评上。。（二）非惊呼•用“是糟糕，没那么糟糕”取代“完了，完了”，“糟糕极了”。（三）问题解决取代问题剖析•剖析式的语言•是什么地方出了问题•为什么会出现这个问题•我存在哪些不足和责任•这个问题多久了，我怎末没发现它？•是哪些因素导致了问题，我存在什么过失？•我为什么这样痛苦？•我为什么这样不走运，命运为什么对我如此不公平？特点是向后看，反省式的。问题解决式的语言•1、我有什么弥补损失的方案•2、最快的解决方法什么时候可以出现•3、事情解决后我有什么收获•4、什么人、什么事有助于解决问题•5.为了解决问题，我现在可以做什么•6.我如何想和如何做,对自己最有利，最有利于解决问题。•特点：指向现实和未来的。（四）灵活的因果关系代替僵化的因果关系•僵化的因果关系•1、领导偏心，所以我工作不顺心•2、因为考试成绩不好，所以别人看不起我，我很郁闷。•3、因为他拒绝了我，所以我很绝望。•4、因为他们说我坏话，所以，我想报复他们。•5、因为父母经常批评我，所以我很自卑。灵活的积极的因果关系•1、领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。•2、因为考试不好，所以我要更加努力学习，因为只有这样我才有升学机会，挽回自尊。•3、他拒绝我，所以我要更加努力，把工作做好，做出样子，我要更加自信和可爱，赢得异性的爱慕。•4他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的，才是保持独立见解。•5、父母经常批评我，所以我今天才能成为一个有出息的能吃苦的人，一个自强的人。因为批评使人改正不足，进步更快。(五)将困境置于时间中•我不具备这个能力VS到目前为止，我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力，如果我具备了这个能力，我就能把事情办好。•我办不成这件事情VS到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力工作，争取将来把事情办成。（六）将能力置于空间中•消极的语言•1、我从来就没有过了好记性•2、一遇到重要的事情，我总是紧张•3、我不擅长体育活动•4、我动手能力差，所有动手的事情别来找我。积极的语言•1、我上次考试时英语单词没有记好。•2、前天大会发言，我表现紧张•3、我的羽毛球打得不好•4、我画画儿画不来。让我们更加积极的班会活动的策划•主题：结语•当阳光洒满心灵，黑暗自然消散。•注入积极比治疗创伤更加使接近幸福。啥也不说了，缘份啊