情绪调节与心理健康

情绪调节与心理健康情绪调节与心理健康情绪是一个人内心世界的反映，是认知与行为的中介和人格的重要组成部分，也是心理健康的窗口。稳定而积极的情绪状态使人心情开郎，思路开阔，有利于身心健康；否则，如果一个人长期处于不良情绪状态中，就会导致心理障碍，甚至产生身心疾病。处于青年期的高中生，心理上正经历着急剧的变化，尤其反映在情绪和情感方面，表现为情绪起伏波动大，情感体验深刻、丰富和复杂，容易陷入情绪困扰。这会明显地影响到高中生的学习、生活的各个方面。因此，培养良好的情绪和情感，是增进高中生心理健康的有效途径。情绪的概述一、情绪及其主要特征（一）情绪的含义情绪是人对客观事物是否符合满足自己的需要而产生的一种内心体验。情绪产生于认识过程和行为活动之中，并影响着认识和行为活动的进行。人类同周围环境中的各种事物存在着广泛的联系，并对它们产生着不同的态度，这些态度又以多种带有独特色彩的内心体验的形式表现出来。人们对事物的态度的产生，往往以自身需要的状态为中介。因此，人的认识过程和需要是情绪产生的两个重要前提。（二）情绪的主要特征1、情绪活动的基础（1）、情绪活动与自主神经相联系（2）、情绪活动与内分泌系统有关联2、情绪的内心体验情绪体验本身就是人的内心感受。当一种内部的生理过程被唤醒时，对这种唤醒的知觉，就形成了情绪体验或内心感受。情绪体验是意识性的，而且带有特殊的色彩。内心的感受和体验是情绪活动的最重要、最根本的成分。3、情绪的表现形式（1）、面部表情；（2）、体态表情；（3）、言语表情。二、情绪活动与需要的关系需要是情绪产生的基础。人类的情绪，从本质上说，是随着需要的产生与变化而产生和发展的。（一）需要的被满足状态与情绪的对应关系；（二）需要的被满足状态与情绪的逆向发展；（三）需要的多样性与情绪的复杂性；（四）需要的发展与情绪的变化。三、影响情绪的主要因素（一）自我意识；自我意识是促使情绪发展的动力因素。因为个体的自我意识，对于需要的满足与否的知觉有很大的影响作用。自我意识涉及到一个人的观念与价值系统、态度与期望系统、以及自我评价系统。人对自身需要状态的知觉是以所有这些系统为依据的，而这也就影响了相应的情绪的产生。一个人的情绪和他的态度体验，是以其自我意识为基础的。（二）健康因素；身体健康状况是影响情绪控制和情绪表现的一个重要因素。个体本身对健康或疾病所采取的态度也是至为重要的。健康与情绪相互影响，相互制约，互为因果。所谓“七情致病”与“七情治病”，“心病还得心药医”等观念，充分说明情绪同健康和疾病之间的关系是非常密切的。（三）性格因素；性格是一个人在生活过程中形成的对现实比较稳定的态度以及与之相适应的习惯化了的生活方式。不同的人，由于性格不同，会在对己、对人、对事物、对活动诸方面表现出各种彼此不同的心理特征。如：具有多疑性格的人，往往对什么都敏感，对自己接触的人持过分怀疑的态度。具有嫉妒性格的人，常常会因嫉妒心而使自己的情绪和心境遭到破坏。（四）能力因素。1、安全感：安全感主要取决于自我意识；它是个体通过感受到被爱、被注意、被接受、被亲近而获得的。不同时期的人的安全感的内容和要求又是各不相同的。实际上，良好的可靠的安全感，必须建立在一个人有能力解决其自身问题的基础上。真正的安全感应建立在对自己的能力的认识及信心的基础上。研究表明，高中生之间的相互评价，大多是以人的学习成绩、组织领导能力以及多方面的活动能力为依据的。他们之间能力上的激烈竞争，难免导致部分人的失败与挫折，从而体验到紧张焦虑的情绪。因为失败所预示的无能，使人产生不安全感。但从根本上说，在竞争中力求上进的倾向是高中生活的主流。2、成就动机。成就动机是人们竞争意识的最根本的心理机制之一。青年时期的成就动机，表现为积极的、主动进取的愿望和乐观向上的良好心态。由成就动机引发的进取精神，总是伴随着积极的富有建设性的情绪状态，体现出青年人特有的朝气蓬勃与生命活力。所以，培养成就动机也是促使情绪良好发展的积极手段。总之，个人的能力水平对其情绪体验的作用，集中体现在高中生的对学校生活的适应方面。个人各方面能力的不足所导致的自我效能感的降低，从而产生的自我劣势感，往往是大学生情绪低落和心绪不宁的重要根源。高中生的情绪特征及其困扰一、高中生情绪的一般特征（一）冲动性；“情绪高涨象火山，情绪低落似冰川”。这是青年人的个体需要与社会现实的矛盾在其情绪体验上的必然反映。（二）丰富性；这是有高中生日益广泛的需要与兴趣以及多方面的追求所决定的。（三）内隐性；高中生的情绪已经脱离儿童与少年时期那种内心体验与外部表现完全一致的情形。心理上的自我封闭以及心理发展的成熟，都可能导致其情绪内隐性的出现。（四）层次性；高中生在不同的年龄层次上会有不同的情绪反映。（五）心境化；心境是一种微弱而持久的、具有弥散性情绪状态。由于大学生的情绪已不再是完全受制约于外部环境的刺激的影响，因此，某种情绪一旦被激发，即使刺激消失，其内心体验仍然保持稳定状态，转化为一种特定的心境。但是，情绪的过分心境化倾向，也是属于心理发展不成熟的表现。高中生的情绪困扰与调适（一）焦虑：焦虑是一种复杂的综合性的负性情绪，通常伴随着紧张、害怕、担忧、焦急和不安等内心体验。焦虑是在人们面临威胁或预料到某种不良后果而又感到无法采取有效的措施加以预防和解决时，产生的不愉快的情绪体验。同时，焦虑也是人们处于应激状态下出现的正常反应。焦虑可以是突然爆发的，也可能缓慢形成。适度的焦虑对唤起人的警觉、集中注意力和激发斗志是有利的。而过度的焦虑则有损于心理健康并降低活动效率。1、焦虑的表现：焦虑产生时，会感到内心有一种说不出的紧张、不安、担忧或恐惧等，是一种难以忍受的不适感。惶恐不安，心烦意乱，注意力难以集中，思维迟钝，记忆力减退；同时常常伴有头痛，心率不齐，失眠，食欲不振及肠胃不适等生理反应。2、焦虑产生的原因：焦虑的产生与个人的性格特点有关；同时，社会生活的适应不良是高中生产生焦虑情绪的主要原因。3、高中生避免困扰焦虑的自我调适：1）、放下包袱，轻松前进；2）、当机立断，积极行动；3）、动静结合，身心放松。（二）激动易怒：愤怒的情绪是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻而无法实现时产生的激烈的情绪反应。其程度可以从不满、生气、温怒、激怒到暴怒，特别是当人们认为他所受到的挫折是不公正、不合理的，或是被恶意造成时，最容易产生愤怒的情绪。1、愤怒的表现：愤怒的情绪会产生极为不利的影响，往往导致心率失常，心悸，失眠，高血压胃溃疡等躯体症状；与此同时，愤怒的心理危害表现为自制力减弱或丧失，不能正确评价自己行为的意义和后果，做出不理智的冲动行为，如打架斗殴、毁损物品等。2、高中生激动易怒的原因：（1）激动易怒的情绪与高中生心理发展的年龄特征有关；（2）高中生容易动怒也可能与一些错误的认识与观念有关。（3）不良的家庭环境和教育、个性修养方面的缺陷以及气质类型，也是重要原因。3、克服激动易怒情绪的主要方法：（1）、加强修养，胸怀宽广；（2）、冷静克制；（3）、合理宣泄。（三）压抑苦闷：压抑是当情绪和情感过分被克制约束，不能适度表达和宣泄时所产生的内心体验。压抑苦闷是一种混合性情绪状态。它包含着不满、苦恼、烦燥、空虚、困惑、寂寞等多种情绪体验。1、主要表现：精神萎靡不振，缺乏青年人应有的朝气与活力；生活中缺乏兴趣；不愿主动与人交往；感觉迟钝；容易疲劳；对现实不满，牢骚满腹等。长期严重的压抑，会诱发高血压、冠心病、消化道溃疡等疾病，极易导致心理障碍。2、原因分析：（1）、业余文化生活的需要的不到满足，单调枯燥，所以感到乏味、压抑。（2）、高中生身心及社会性发展中的矛盾性特点。（3）、不良社会风气和现象的冲击。3、压抑苦闷的应对策略：（1）、客观理智地分析自己的现状及情绪，找到造成情绪压抑的根本原因，有针对性的寻求相应的解决办法。（2）、适当宣泄和表达是减少或消除压抑感的有效途径。（四）抑郁消沉：抑郁是一种过度忧愁和伤感的情绪体验，有较长时期的情绪低落消沉。1、主要表现：一般表现为情绪低落，心境悲观，自卑，感到不能胜任学习与工作。具体表现为：（1）、认识上出现负性的自我评价；（2）、动力缺乏，依赖性强；（3）、回避交往；（4）、伴随着焦虑、烦躁及易激动的反应。2、原因分析：（1）、挫折情境；经常遭遇挫折，缺乏成就感。（2）、认知偏差：“非此即彼”的绝对化倾向；“一蹴而就”的理想化观念；“戴着有色眼镜”看世界；妄自菲薄；想当然。（3）、性格缺陷。内向，敏感多疑，依赖性强等。3、自我调适策略：（1）、纠正偏差，端正认识；（2）、重新评价，悦纳自我；（3）、积极交往，参加活动。（五）冷漠：冷漠是一种对外界刺激漠不关心、冷淡、退让的消极情绪体验。1、冷漠的情绪通常表现为：对一切都缺乏兴趣，敷衍应付；对自己的表现和他人的评价毫不介意，对集体和同学态度冷漠；常常独来独往，性情孤僻；精神萎靡，昏昏欲睡；无动于衷。2、原因分析：冷漠是由挫折带来的情绪反应；它与个人成长经历及性格类型都有关系。3、应对策略：首先要有改变现状的愿望；其次要认真分析形成的原因；第三要正确对待挫折；最后要寻求和发掘自己的特长和兴趣，专心投入精力，扩大交往范围。（六）虚荣嫉妒：嫉妒是因为自己的社会尊重的需要未得到满足而产生的情绪体验，它是一种企图缩小和消除与他人的差距、恢复原有平衡关系的消极手段。嫉妒包含着焦虑、忧惧、失望、悲哀、愤怒、敌意、憎恨、羡慕、羞耻等不良情绪，是一种错综复杂的内心体验。1、主要表现：当别人超过自己时，就会感到恼怒、痛恨，愤愤不平；当别人遭遇不幸和灾难时，则幸灾乐祸，讥讽嘈弄，或行为上冷漠疏远；常常对人怀有敌意，在别人背后恶语诋毁，造谣中伤，蓄意打击报复。2、主要危害：（1）、严重的嫉妒心是一种极不健康的心态，它使人的心灵扭曲变形，使美好的情感被抹杀，造成一种自身的情绪障碍。（2）、嫉妒影响高中生的人际交往和人际关系。（3）、嫉妒心往往容易产生严重的行为后果。3、原因分析：（1）、虚荣心过强；（2）、自私狭隘；（3）、认知偏差。4、虚荣嫉妒情绪的自我调适：（1）、贵在自知；（2）、合理转化；（3）、充实生活。高中生健康情绪的培养一、保持积极乐观的生活态度（一）正确的人生观是良好情绪的基础；（二）积极对待生活中的不幸与挫折；（三）充分投入地体验生活，感受生命。二、走出错误观念的误区（一）认识过程是情绪产生的基础认识过程和内在需要是个体情绪产生的两个重要前提。其中，认识是基础，需要是中介。对需要及其目标诱因的觉察、对需要的满足方式的选择与满足程度的了解，都是由认知评价过程来完成的。因此，认知对情绪的产生起着决定性的作用。（二）容易引起不良情绪的错误观念1、绝对化；2、过分概括化；3、片面夸大。三、在实践活动中培养良好情绪（一）社会实践；（二）学习和科技活动；（三）审美活动；（四）体育活动；（五）娱乐活动。四、高中生不良情绪的调节或消除方法（一）宽容待人，忍让克制1、平心静气法；2、冷静处理法；3、转移注意法。（二）适度宣泄，消除压抑1、倾述；2、哭泣；3、剧烈运动。思考与练习：1、试分析情绪与需要的关系。2、联系自身实际分析高中生情绪体验的基本特征。3、根据你自己最近一段时间以来情绪状态中存在的突出问题，认真分析一下产生的原因，并提出相应的解决办法。（从三个问题中选做一题）