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第一节人体的形体之美•一、形体美的内涵1.形体的构成由体格、体型、姿态三个方面构成。(1)体格指标•包括人的高度、体重、围度、宽度、长度等。•人体形态变化的三项基本指标:•身高、体重和胸围(2)体型•体型是指身体各部分的比例(如上、下身长的比例，肩宽与身高的比例，各种围度之间的比例等)(3)姿态是指人坐立、行走等各种基本活动的姿势。•1.由形体构成的要素不难看出，形体美是一种综合的整体美。•2.它既包含了人体外表形状、轮廓的美，又包含了人体在各种活动中表现出来的体态美。•3.所谓形体美，就是健壮体格、完美体型、优美姿态融会而成的、展现出来的和谐的美。•综上所述，形体美的含义是：由健美体格、完美体型、优美姿态，良好气质融汇而成，并充分展现出来的和谐的整体美。•二、形体美的基本特征•动态美•静态美•音韵美•修饰美•气质美。•思考：形体美单纯只是外表的美吗？（秀于中而形于外）•一般来说，人体形体美是通过四个阶段逐步达到应有的目标和效应。•第一阶段：“了解规律，认识自我”，即学习理论知识；•第二阶段：“遵循规律，调整自我”，即确立良好的形态美的概念，并进行自我练习；•第三阶段：“运用规律，形成自我”，即将确立的良好形态运用到实际工作和生活中并形成习惯；•第四阶段：“掌握规律，展示自我”，即能自如地展示具有自我个性特色的良好形态。第二节影响形体美的因素•一、身高和体重•人的体型美，主要取决于身高与体重的比例是否协调。•身高较多地依赖于遗传•体重、胸围、腰围、臀围等则受后天的影响较大。•塑造体形美，应在遗传因素所允许的范围内，根据自身条件，通过控制肌肉和脂肪这两个可变的因素，消除多余脂肪，增长肌肉，从而使身体协调、匀称。（看图）•二、姿态美姿态美与体型美关系密切。在日常生活中，体型美需要通过优美的姿态来展现。因此，形成姿态美，脊柱是关键，应特别注意脊柱形态的形成，培养正确的坐、立、行的基本姿势。•三、动作美••动作美是形体美的一种表现形式，动作美之中蕴含着姿态美。姿态有动有静，如坐、立、卧、蹲表现出静态时的姿势，而走、跑、跳等就表现出动态时的姿势。无论是静态还是动态，都要在完成动作时轻松、协调、准确、敏捷、高效率，这样才能显示出动作美。•四、气质美•气质，通常指人的典型而稳定的个性特点、风格和气度。•气质的形成，主要受后天的环境(自然环境、社会环境)、家庭条件、文化教育、自身修养的影响。因此，只有在加强形体训练，提高体型美、姿态美、动作美的同时，全面提高自己的文化素养、道德修养、美学素养，才能具有气质美。赫本，英国电影和舞台剧女演员。早年学习过芭蕾•气质美内在标准•男性：•刚毅、顽强、善于自制、当机立断、勇敢沉着、豁达大度、目光远大、待人诚恳等•女性：•优雅、娴静、温和、细腻、宽容等•五、营养•营养是影响形体美的重要因素。美的形体是通过训练得到的，没有科学合理的营养，就不能保证人的正常生长发育。训练后，不能及时地补充营养，也就无法弥补由于训练所造成的能量损耗，形体训练的效果也就无从谈起。只有保证科学合理地营养补充，才有可能获得美的形体。第三节形体健美的标准•1．标准体重男性标准体重（千克）=[身高（厘米）-100]X0.9女性标准体重（千克）=[身高（厘米）-100]X0.95•综合中外美学家对人体体型健美的见解，可归纳成以下几条标准：•躯干骨骼发育正常。•四肢长而直，关节不显得粗大突出。•腰细而结实。•五官端正。•二肩平正对称，男宽女圆。•胸廓饱满。•臀部圆翘，球形上收。•腿修长而线条柔和。•踝细、足弓高。•对于女性，肌肤的美也同样重要。肌肤美的标准是红润而有光泽，皮质表面光洁、细腻、柔韧，富有弹性，给人以容光焕发，富有朝气，这无疑会增加女性的魅力。••4．姿态美的标准•(1)站•1、头正。•2、肩平。3、臂垂。•4、躯挺。5、腿并。•6、身体重心主要支撑于脚掌、•脚弓上。•7、从侧面看，头部肩部、上•体与下肢应在一条垂直线上。•(2)行•除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆板；两臂自然下垂，摆动协调；膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。年青人不要养成走路时双肩斜、垂头窝胸、膝椎弯曲等不良姿势，长期下去，不但形象难看，还会造成脊柱后凸或侧弯、驼背的畸型，并会影响心肺功能。•(3)坐•优美的坐姿与站、行一样，仍然要保持挺胸、收腹。四肢的摆放也要规矩端正，不能摆得太开太大，更不能翘起“二郎腿”，东倒西歪。养成良好坐姿，对于青少年发展健美的体型和保护视力都有好处，青少年要多坐硬椅子，少坐沙发，对形成正确坐姿有好处。•(4)卧•良好的卧姿能使心血管、呼吸系统在安静状态的工作中起到保证作用，并有助于消除肌肉的疲劳。人在实际睡眠中往往翻来覆去地变换姿态。为避免心脏受高压，一般为右侧卧，为避免局部受压发麻甚至出现痉挛的现象，仰卧也是较好的，不要把手放在胸上，以免压迫心脏使睡眠不宁或做恶梦。睡前要注意的事是：晚饭不要吃得太饱，睡前勿喝浓茶，室内空气要流通，睡前要用热水洗脚，不要躺在床上看书。