美容养生指导

美容养生指导美容养生美容的概念：美容是对外貌的美化，包括脸部、皮肤、毛发、牙齿、手指等部位的美化，重点是面部美容。美容养生与单纯美容的关系：强调外美与内养的结合。美容养生与仅谈美容不同，它以中医美容理论为基础，其特点在于重视外貌美容与人体养生的密切关系。注意良好心情对美容的影响；合理的饮食和充足的睡眠对美容的作用；药补、食养、食疗的美容效应；以及按摩、运动对美容的促进功效。美容养生美容养生的目的：常保青春、延缓衰老。美容很大一部分内容涉及到颜面美容、护肤美容，所以首先探讨：颜面美容、护肤美容。颜面美容、护肤美容（一）皮肤的生理结构：皮肤有表皮、真皮和皮下组织三部分组成。表皮：是皮肤最外面的一层组织，它担负着细胞自我更新的重要功能，也就是细胞的新陈代谢功能。真皮:位于表皮的下面，是一层致密和具有弹性的组织。它可以为表皮和皮肤附属器官提供养分，对外界机械冲击有缓冲作用。皮下组织:是自真皮下部延续下来的一层组织，它对外力等刺激具有软垫作用，而且皮下脂肪是很好的热绝缘体。另外，在皮肤表面还有一层肉眼看不见的膜，叫做天然皮脂膜或天然保湿膜，皮脂膜PH值应维持在4.5—6.5呈弱酸性的状态，以保持皮肤的健康。颜面美容、护肤美容（二）皮肤的类型和状态：皮肤的类型大致分为四种：中性皮肤、干性皮肤、油性皮肤和混合性皮肤。皮肤的状态：主要指皮肤的含水程度，敏感性等情况，有时会和皮肤的类型所表现出来的特征相似或者接近。皮肤状态对设计整个护肤流程非常关键．所以护肤一定要从皮肤类型和状态两方面同时考虑。颜面美容、护肤美容（三）影响皮肤的因素：自身因素、外界因素自身因素：饮食习惯、生活习惯（1）每日饮水6—8杯．肌肤保持水嫩柔软。（2）吸烟、大量饮酒和咖啡，进食煎炸食物、摄入药物，都会对皮肤产生负面的影响。（3）充足的睡眠，保证皮肤细胞的自我更新及修复日间损伤功能最活跃。（4）生活、工作和学习的压力容易导致自由基的产生。研究表明．自由基是破坏皮肤青春的主要元凶之一。外界因素：时间、自然现象、污染细纹和皱纹或迟或早呈现。这个分界大概出现在25岁，但每人都有一定的个体差别。日照、温度、湿度以及风等对皮肤的刺激。空气中各种化学漂浮物很多，当附着在皮肤上，容易堵塞毛孔．甚至引起敏感。皮肤护理的必要性同我们的身体健康观念一样，预防皮肤的问题要比治疗它们容易得多，要拥有好的皮肤，保养工作非常关键。它通常有以下几点作用：帮助皮肤抵御不良环境因素的影响，预防过早老化。加强皮肤的保护、再生和自我修复功能，改善皮肤状况。根据不同的皮肤状态和需要，针对性地提供滋养。颜面美容、护肤美容（四）护肤篇1、护肤从洁面开始洗脸，美容的第一步每天早晚各洗一次脸，水温宜在30-40度。水质最好是自来水、雨水等软水，河水、井水不宜。慎用洁肤品。洗脸美容，循下而上。2.护肤分型，因肤制宜油性皮肤戒油腻：饮食宜清淡、心情应舒畅、选用适合油性皮肤的天然润肤剂。干性皮肤重呵护：防止水分蒸发（多饮水、多食蔬菜水果）、选用适合干性皮肤的润肤品。中性皮肤防转变：饮食调养要均衡——饮食多样化，戒烟。适合中性皮肤的天然润肤剂——蜂蜜、蛋清、牛奶、水果等食物可外敷。3.美容保颜，夜间治本昼美容，夜护肤——每天睡前的肌肤保养，可以延缓衰老。如睡前按摩、服美容食品以及天然护肤品等。夜间养肤，美容之本——白天，人体所吸收的营养物质大部分供给大脑、肌肉、脏腑等组织器官，只有少部分供给皮肤，而夜间组织器官吸收的营养物质只有白天的四分之一，皮肤则增加。所以，有做一个睡美人之说。4.四季变化，护肤有别冬不欲极温，夏不欲穷凉——顺应自然，适应季节的变化。春不宜吹风——春风干燥，加上花粉、烟尘等刺激物，很易使皮肤干燥、敏感而出现脱皮、红斑、丘疹等现象。夏最忌冲凉——冲凉闭合毛孔，影响皮肤呼吸，抑制汗腺分泌，长此以往皮肤会发生红疹、痱子等疾病。秋须防干燥——护肤的关键是润肤防燥。如多食青菜、香蕉等，少吃辣椒、蒜头、橘子等燥性食物。5.沐浴清洗，润肤驻颜沐浴清洗，美容防病——人体每天都在不停地分泌油脂、汗液等代谢废物，并且表皮在不停地进行细胞更新，一般人平均每天生成０.５～１克的皮屑；人体的恒温为微生物在体表的存活繁衍提供了有利环境；加上外界尘埃和细菌的侵扰，很容易让皮肤生病。为防止皮肤疾病的发生，最好的办法就是经常洗澡来保持皮肤的清洁卫生。清洁的皮肤呈弱酸性，能够有效地防止细菌等微生物的滋生，令皮肤健康。沐浴用水，颇有讲究：水温宜３０－４０度，冬天略高，温泉水质最好。在洗澡水中加入牛奶、薄荷油等润肤剂，可令肌肤白皙润泽，加入柠檬等精油可健身醒脑。沐浴须明禁忌：饥饿时洗澡易低血糖昏厥，过饱易影响消化；洗澡时间半小时为宜，夏天一日一洗，其他季节一周３－５次，每日早晚各洗一次澡不科学。药浴，中医古老美容护肤方法。现代美容业亦常用之，如：香熏美体、足疗等。菊花蜜浴（菊花６０克煎汁溶于水中，滴加少量蜂蜜）是家常采用的药浴之一，有洁肤、润肤和美容除皱的作用。6、常用几种消暑药浴翠衣浴：取西瓜皮适量，去表皮后捣成汁，涂抹全身5～6分钟后用温水洗净，或直接用瓜皮搓擦全身十几分钟，再用温水冲洗，能防治痱子，健美皮肤。薄荷浴：薄荷叶有散风热，止痒的作用。取鲜薄荷200克或干薄荷50克放入锅内，加水煎出药液，倒入浴盆就可。夏秋季节，常用此浴法，可预防湿疹、痱子等皮肤病。金银花浴：取金银花适量，煎水，滤汁后兑入浴水，浸泡20分钟左右，反复搓洗。浴后，凉爽舒畅，可败毒除燥，治痱效果理想。菊花浴：取菊花适量，煎汁，去渣后加入浴水，浸泡20分钟左右再洗。此浴有解暑、明目、清火、醒脑之功，最宜脑力劳动者洗浴。7.各类皮肤的简单护理程序（面部）普通皮肤的护理程序1、洗面奶－清洁面部，每天1～2次。2、按摩－按皮肤类型选择按摩膏进行按摩。3、上面膜－对皮肤有收紧的作用。如倒膜、软膜、蜡膜等。（一周1次）4、拍收缩水－收紧毛孔，改善皮肤酸碱性。5、抹营养霜－有柔润、滋养肌肤的功能，给皮肤补充营养水分，防止外界对皮肤造成损害。营养霜分为面霜和眼霜。中偏干性、干性皮肤的护理干性皮肤又分为缺水性干性皮肤和缺油性干性皮肤，又有两者皆缺的干性皮肤。中老年妇女多数属于缺油、缺水型皮肤。由于新陈代谢日渐缓慢，皮下脂肪慢慢减少，蛋白胶原素渐渐消失，弹性纤维失去活力，水分也渐缺少，故皮肤渐渐出现干竭、皱纹和松驰。这类皮肤的扩理程序如下：1、清洁面部皮肤。选用干性皮肤适用的洗面奶。2、热敷，按摩。选择适合干性皮肤的按摩膏（如VE按摩膏）进行面部按摩。3、敷用适合于干性皮肤的面膜（海藻胶原面膜，人参、珍珠面膜等），使干涸的皮肤柔软、润滑，清洁皮肤和收缩毛孔，活跃汗腺滋润表皮。4、上润肤水或收缩水，有助于保护皮肤的天然pH值，而且可以使毛孔收缩。上营养眼霜和面霜。最好长年使用适合皮肤类型、含油脂的乳液类产品，使护理后的皮肤长年得以滋润。中偏油性皮肤的护理：中偏油性皮肤，由于油脂分泌量盛，额头、鼻梁有油光，毛孔较粗大，容易积垢，手触粗糙，常有黑头和白头发生。作这类皮肤护理时，一定要选用油性皮肤系列护肤品，护理全套过程如下：1、清洁面部皮肤，选用（柠檬等）油性皮肤洗面奶。2、清洁皮肤后，用蒸气喷雾15分钟，将表皮角质层软化，毛孔扩张。3、针清黑头或白头，也可以配合真空吸黑头仪进行。4、面部按摩。选择油性皮肤按摩膏进行面部按摩。5、选用适合油性皮肤之面膜。6、除去面膜之后，用油性皮肤收缩水擦拭脸部及颈部，补充水分预防缺水和皱纹，保持皮肤正常的pH值。上营养眼霜和消炎杀菌的油性皮肤治疗霜或护肤霜。8.常用的几种自制美容面膜面膜美容是现代流行的美容护肤方法之一，愈来愈受到人们的青睐，面膜有膏状、胶状、粉状和模型状等几种，当脸部皮肤涂上面膜后，水分蒸发会产生收紧皮肤、刺激面部血液循环的作用，带有营养物质的面膜能促使皮肤细胞直接吸取营养，而含各种上中草药的面膜还可对脸上的色素、痤疮、雀斑起到防治作用。当去除面膜时可消除面部表皮脱落的细胞、污垢，因而面膜还有清洁皮肤、收缩毛孔和防皱的作用。自己动手制作的面膜，可选用天然材料，如新鲜的水果、蔬菜、鸡蛋、蜂蜜、中草药和维生素E等，它的副作用少，不受环境和经济条件的限制，是物美价廉的美容佳品；下面介绍几种家庭面膜的制作方法：蛋清面膜：将蛋清打入碗内（去蛋黄）搅拌至起白色泡沫后，加入新鲜柠檬6－8滴，搅匀直接涂在脸上，具有收敛皮肤、消炎抗皱的作用。香蕉面膜：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，15－20分钟后洗去，长期坚持可使脸部皮肤细嫩、清爽，特别适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。黄瓜面膜：取鲜黄瓜汁加入奶粉、蜂蜜适量，风油精数滴调匀后涂面，20－30分钟后洗净，或将黄瓜洗净切薄片直接贴于脸部，具有润肤、增白、除皱的作用。银耳面膜：银耳、白芷、茯苓、玉竹各50克，共研末过筛，每晚取粉5克，配面粉3克用水调匀涂面，次日清晨洗去。银耳、白芷、玉竹均能滋养肌肤，茯苓能祛面斑，并引导诸药直入肌肤，但面部患有皮炎的人要慎用。白芷面膜：取白芷10克，白附子10克，共研细末，加水和蜂蜜适量调匀敷面，20分钟后洗净，有祛皱、消斑、增白作用，适用于面部色素沉着或黄褐斑患者。9.美容食物食物美容源远流长中国的美食文化历史悠久，《神农本草经》记有芝麻、生姜、大枣等美容食物二十余种。《本草纲目》中记载了“服食黄豆，可以使容颜红白，永不憔悴”。食物美容方法不一最常见的方法是内服。如肉类、豆类、水藻等食后补气血、养容颜。有的食物如蔬菜、水果等切片或榨汁外敷效果也很好。食物美容的科学性：食物为什么可以美容？现代医学研究证明：瘦肉、蛋类、豆类等食物富含蛋白质。蛋白质——是人体生命活动的物质基础。对人体的美容健美具有决定性的作用。另外，蔬菜、瓜果——富含维生素和矿物质。维生素A使皮肤柔嫩润泽；维生素B令皮肤光滑，展平皱纹；维生素C作用最大，抑制黑色素的形成，保持皮肤白嫩；维生素E具有强抗氧化作用，减少自由基对细胞中蛋白质、核酸、糖等的改变和破坏，延迟细胞衰老。饮食合理，玉面无瑕：合理饮食对美化肌肤有好处，如预防色素斑的形成，可以少食脂肪，加大对维生素A、B、C、E的摄取。胡萝卜、花菜、韭菜、青椒等——富含维生素A；谷类、豆类、禽蛋、花菜、苋菜等——富含维生素B；花生、芝麻、瘦肉、蛋类、乳类等富含维生素E；而维生素C较多存在于新鲜的蔬菜、水果中如大枣、柑橘、花菜、番茄、青椒等。几种常见的美容食物:(1)蜂蜜蜂蜜，性味甘平，具有润肺、健脾、缓急等功效，是一味中药润剂。蜂蜜具有很高的营养价值，其中可被直接吸收利用的果糖和葡萄糖含量占70%以上。含有丰富的维生素A、B、C、叶酸等多种维生素和钙、磷、铁等60余种矿物质。含有蔗糖、蛋白质、脂肪以及淀粉酶、蔗糖酶等营养物质。蜂蜜外敷美容剂。(2)鸡蛋鸡蛋中的蛋白质含量极为丰富，易于被人体吸收。鸡蛋中铁的含量也相当高，并全被人体吸收利用，是缺铁患者最好的食品。鸡蛋中还含有维生素A、B、D等以及钙、钾、镁、钠等矿物质，是强壮身体的理想之品。许多美容古方中都用到鸡蛋。鸡蛋具有特殊的美容功效内服外敷均可。鸡蛋到处可见，物美价廉，可以称得上美妙食品。（3）猪皮猪皮是一种富含营养、具有健身美容的食物。《伤寒论》中记载了一张“猪肤汤”方，就以猪皮为主药，具有“和血脉，润肌肤”的功效。猪皮含有丰富的胶原蛋白。蛋白质的含量是猪肉的2.5倍，其中大多为胶原蛋白。生物学研究发现，胶原蛋白质是生物体中水的结合体。如果人类身体中缺乏胶原蛋：细胞的贮水机能发生障碍，则影响皮肤健康。猪皮的精华——胶原蛋白，制成的面膜，可以使皮肤紧绷，达到除皱美容的目的。此外，面膜中丰富的营养成分可以直接被皮肤吸收，令脸部皮肤更具光彩。食用猪皮，对人的皮肤具有营养作用，它可令皮肤更具有弹性，消除皮肤皱纹，延缓皮肤的衰老。常吃猪皮还可以使毛发光泽。猪皮炖烂后，易于咀嚼消化，是最适皮肤、毛发干枯不