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情绪管理课堂驾驭自己的情绪学习目标了解情绪状态调整负面情绪面对人类的两种生存状态处理负面情绪的技巧心理测试：你大清早起来去上班，昨晚你费了好大的劲，做了一个特别值得骄傲的纸模型。你满心欢喜地拿着这个纸模型，走在上班的路上。这是你突然发现路边的椅子旁边有100元钱，你走过去，把模型放在椅子上，去捡这100元。这时，从你身后走来一个人，一屁股坐在椅子上，正好坐在你的那个模型上面。这时，你是什么感受？给情绪一个转化的机会回答问题后——这个时候，你突然发现那个人是个盲人。你又会又怎样的感受呢？情绪A.B.C理论认识情绪——能接纳自己的情绪变化理解情绪——保持乐观的心态管理情绪——善于及时调整自己的不良心态这个最基本的理论假设认为，引发人的情绪反应的结果，不是事件的本身，而是人的信念系统，是一个人对这件事的解释。我们可能改变不了别人，改变不了周围的环境，但是我们可以改变自己对事情理解的角度，让这个事情能够成为我们所能接纳的东西。（A刺激.B信念.C反应）掌控情绪的“四不原则”不责备：责备对于解决问题没有任何帮助，情绪是有传染性的，负性的相互作用，只能使你的负性体验越来越强烈。不逃避：逃避是暂时的，问题没有解决还在那里，你总有一天还是会面对的。不遗忘：负性情绪如果不及时处理，它就会像一个定时炸弹一样埋了下来。所以最重要的不是忘掉这件事，而是直面它。不委曲求全：委曲求全实际上就是把矛头指向自己，那肯定会牺牲掉自己的某些利益，去换取某些结果。所以不委曲求全是在不伤害对方、不伤害别人的情况下保全自己，其实，这是一个双赢的策略。有效交往的三步骤一、很坦白地去描述这个事实；二、告诉对方你的心理体验；三、要告诉对方，你希望对方做到什么。这样对方就更容易接纳。案例：电影《墨攻》《墨攻》中的权威恐惧症感受：独裁统治的体系，则是利用人们的宇宙恐惧，建立一种权威恐惧。像梁王之类的人，他们制定了律法，却可以随时说一句话改变规矩，他们不理会逻辑，不理会规律，以此诱发出人们心中本能的恐惧，凭着这种“王道”，他们高高在上，民众自然而然臣服。如果比较一下法治社会与人治社会的差别，我们就很容易看到，人治社会民众的服从性更高，绝大部分人服从着并毫无异议着，被催眠了一样。对“权威恐惧症”的通俗理解“权威恐惧症”属于恐惧症当中“恐人症”的一种类型，它和其他“恐人症”的不同之处是，这种恐惧症对象相当固定，往往是具有管理权力和批评权利的人，如：领导者。在正常情况下，一般人对上司或多或少都会有一种畏惧感。这种害怕或畏惧感是正常的，在一定意义上也是积极地。因为这种适度的害怕与畏惧能够确保一个组织内部有清楚的权利界限，保证组织实施各项工作任务的快捷与准确，有利于组织内部的管理。然而，当一个人对上司产生了刻意的回避心理时，就不正常了，这就是所谓的“权威恐惧症”。人做天，必然痛苦暴君和英雄，总是水火不容却具有同样的心理那就是——把自己看得太重了人类的两种生存状态独处交往充实性通心性存在性维持性匮乏性纠缠性人的这两种基本生存状态缺一不可。缺少一种，人的生存中就有能量不能畅通的状态，甚至可能处于病态。训练：自我心理意象想象用各种动物原型替代你来对应这几种状态，描述一下它们的应对方式······匮乏性独处时，你像那种动物？为什么？存在性独处时，你像哪种动物？为什么？充实性独处时，你像哪种动物？为什么？纠缠性交往一般是那种关系，像那两种动物？维持性交往一般是那种关系，像那两种动物？通心性交往一般是什么关系，像那两种动物？通心的概念站在对方的立场感受对方的情感要有自己清晰的责任和立场用对方能接受，乐意接受的方式表达沟通的意义在于对方能回应，有效比有道理更重要。沟通对自我价值感的传递自我价值感很低的人：沟通间接、含糊、不真诚；规则严格，非人性化，而且不可谈判，永不变通；家庭以畏惧、谴责的方式与社会发生联系。自我价值感很高的人：沟通直接、清楚、真诚；规则富有弹性，有很人性化，恰当而且可变；与社会的联系是开放、充满希望，是在有选择的基础上建立的。思考、讨论每个人都有价值感，可能是积极的，也可能是消极的，问题是——是那种价值感？每个人都进行沟通，问题是——沟通如何发生的，结果如何？每个人都遵守规则，问题是——什么样种类的规则对他起作用？效果如何？每个人都与社会有联系，问题是——以什么样的方式与社会发生联系？结果如何？过分严肃是一种智障过分拘谨是一种恐惧做自己的主人人非草木、孰能无情。是亲情、爱情、友情，让我们的世界变得如此美好。一旦情绪失控，我们面临的将是险情、危情。试着了解、分析、掌控自己的情绪，一定能使我们在面对困难是游刃有余。不仅在做事情上，要控制自己的情绪，更要主动掌控自己的情绪，做自己情绪的主人。心理训练《20个我是谁》积极探索自我，感受自己对自己价值行为的认知、深化对自我的认识，尝试新的自我。用5分钟的时间，写出20个自己。如：我是一个男人/女人我是一个开心的男人/女人我是一个喜欢幻想的男人/女人我是一个令人讨厌的男人/女人我是一个喜怒无常的男人/女人我是一个······情绪调整法责备是一种消极情绪的表现，如果我们让责备从属我们，它就会淹死我们，从而会破坏别人看待我们的方式。当紧张需要缓解时，也不要完全指望责备，因为责备的基础并没有完全根除。如果我们能够通过平和的状态，来消除情感方面的消极因素，我们内心的不平衡就会得以调整。情感调整四步法第一步：列出一份影响你放松、导致消极情绪的10个人或10中场合的清单。描述一下你与这几个人的关系或这几种场合带给你的消极感受。试想，如果没有这几个人的存在或没有经历过这种场合，你会变成那个什么样？你觉得你今天这个样子与这个问题有什么样的联系。第二步：在晚上给自己留出一点时间。坐在椅子上放松，闭上眼睛，排除杂念，将心头牵挂的事情一件件忘记。想像一个漆黑的夜晚，把这段时间视为生活中的分水岭，人生阶段的休止符。第三步：归纳出自己遇到问题的本质。如果可能的话，把问题在脑海中以视觉电影的形式表现出来。告诉自己以后将不带任何情感地看待这个场景。第四步：与这个场景讲和。它不再是焦虑的原因了。想象显示屏上一个不规则的光点正被拉成一条直线。相信自己也相信生活图片简单介绍：[选图测试性格]1到9格的图形，你最喜欢哪一个？【解答】：1代表你是个感性的人。2代表你很稳重。3代表你是个积极疯狂的人4代表你是个十分普通的人5代表你是个很自信的人6代表你是个爱好和平的人7是最好的，代表完美8代表你是个很浪漫的人9代表你是值得别人信任的人。谢谢大家！