初级(每周3练)增肌计划-无器械篇

爱肌肉、爱生活，爱上健身；爱学习、爱分享，爱上优动网。该计划由优动网编制,欢迎健身爱好者加入优动健身论坛bbs.iyodong.com初级((((每周3333练))))增肌计划无器械篇周一训练部位胸部、大臂、腹部训练项目动作名称次数组数组间间隔视频演示热身跑步3-5分钟，微汗。胸大肌俯卧撑20-254-530-60s查看演示肱三头肌窄距俯卧撑15-20230-60s查看演示腹直肌8分钟腹肌11-260-90s查看演示伸展拉伸分别静力拉伸40秒查看演示Tips:整套流程时间控制在30-45分钟;周三训练部位背部、大臂、腹部训练项目动作名称次数组数组间间隔视频演示热身跑步3-5分钟，微汗。背阔肌引体向上5-8530-60s查看演示肱二头肌引体向上腹直肌8分钟腹肌11-260-90s查看演示伸展拉伸分别静力拉伸40秒查看演示Tips:整套流程时间控制在40-50分钟;周五训练部位腿部、肩部、腹部训练项目动作名称次数组数组间间隔视频演示热身跑步3-5分钟，微汗。股四////臀徒手深蹲30330-60查看演示腓肠肌站姿提踵30330-60查看演示斜方肌耸肩25-303-430-60查看演示腹直肌8分钟腹肌11-260-90s查看演示伸展拉伸静力拉伸40秒Tips:整套流程时间控制在30-45分钟;****小贴士：1111、该套计划适合刚入门新手，无器械家庭健身；2222、健身完成后，可根据身体情况，适当注意含矿物质的水分和蛋白质的补充。