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12心理压力管理与心理调适洪漩塔城阳光心理志愿服务队沙湾分队队长沙湾县第一中学专任心理教师3物质丰富了财富增加了责任权利大了你们快乐吗？基层干部生存状态分析•08年首份《基层干部心理健康现状研究》报告显示，30%的干部对自己的工作越来越不感兴趣；40%的干部认为自己的工作没有多大意义；不低于50%的干部时常倦怠；不低于70%的干部缺乏应有的工作激情。34.5%的干部不同程度地存在抑郁倾向。来自中国抑郁症的情况报告 全世界心理疾病已成为第四大疾病，全球约4亿人患有抑郁症，英国一半的妇女服用抗抑郁药。我国抑郁症患者占总人口的4%—8%，约5500万人，导致自杀人数为80万人，远超过年交通事故死亡人数的15万人。可怕的是，约90%左右的抑郁患者没有意识到并及时就医，成为隐匿在社会中的定时炸弹。当前世界上的五种主要精神疾病•第一种，严重的抑郁症。•第二种，重型精神分裂症。•第三种，双向情感型精神障碍。•第四种，酒依赖。•第五种，强迫性精神障碍。•2009年11月18日下午约4点，河北张家口市蔚县教育局长葛祥被发现疑因自杀，送医后身亡。她走得太匆忙当“过劳死”阴影笼罩…北京白领女孩方言，2011年12月16日因急性胃溃疡导致失血性休克而去世，年仅23岁。12月14日，她忍着胃痛还在上班，15日被确诊为急性胃炎，第二天去世。一个医生猝死背后的故事：过劳死，离你还有多远？•2017年刚刚开始二十天，一位年仅四十岁医生的心脏突然停止了跳动……虽然他办公室隔壁就有心肌显像仪，虽然他每天都在为病人诊断疾病，但本应守护生命的医生，却越来越留不住自己的健康。10反思护理精英之死——•34岁的丁艾梅护士长过早地离开了岗位，离开了需照顾的6岁幼女，假如她不是每天工作10小时的劳累，假如她能多休息、早治疗，她能走得那么早吗？11让我们再看。。。•于娟，女，现年32岁，祖籍山东济宁，海归，博士。本科就读上海交大，在复旦读完硕士博士，后赴挪威深造，回国任职。复旦大学社会发展与公共政策学院讲师。2009年12月，被确诊患上了乳腺癌；2010年1月2日，于娟被进一步确诊乳腺癌晚期。•一个年轻生命，在生死的边缘，用生命写下病中日记。•癌症？和我怎么会有关系•熬夜！真的等于慢性自杀•感悟：请多关心自己的身体12“在非生理劳动过程中，劳动者正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳蓄积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态”.几乎每个领导都是这样，压力大、加班加点工作，都有觉得累的时候!专家这样定义过劳死:15工作压力家庭压力社会压力环境压力追求完美不能自我肯定16什么是压力压力的来源压力的常见形式压力管理与心理调适方法什么是压力？1、从科学性的角度来说，是有机体(生物)为了在具有伤害能力境遇中，维持本身正常的状态，接二连三的挣扎。2、一种刺激，任何足以引起紧张、心理感受的威胁。3、一种历程，是个人与环境之间沟通、调适的互动过程。17什么是压力？•(缺乏人际支持)•(想法不切实际)•(身体紧张)•(情绪压抑)•(忽略自己的需要)1819压力来源压力来源人际工作休闲情绪身体金钱20压力情况总人数男女%（排序）%（排序）%（排序）压力来源工作压力69%（1）66%（1）经济压力50%（2）53%（2）子女压力15.7%（3）12%（3）情感压力9.3%（4）5%（4）其他压力5.7%（5）5%（5）工作压力压力很大35%（2）36%（2）较大压力53%（1）46%（1）适度压力10.7%（3）17%（3）没有压力2%（4）0%（4）沙湾县第一中学教师压力调查结果基层领导干部面临的压力•工作任务重•维稳压力大•检查考核多•接待工作重•晋升空间小工作任务重•“上面千条线，下面一根针”，“基层基层，层出不穷”，基层工作情况复杂、任务繁重。“白+黑，5+2”、“周六保证不休息、周日休息不保证”，正是基层党员领导干部高强度工作的真实写照。•一位乡党委书记数了数自己亲手签订的责任状，一共有20多份，诸如道路交通安全、防汛、森林防火、社会治安综合治理、安全生产、食品药品安全、动物防疫、党风廉政建设、计划生育，等等。厚厚的一摞责任状，表明了他肩上沉甸甸的责任和压力。工作中的外在具体压力————同事间竞争及业务配合度；——年度升迁考绩及调薪；——工作调动；新职务挑战；——人事调动；新单位适应；——单位绩效表现；新领导适应。——工作过度和时间紧迫——缺少变化，缺少交流，知识更新太快——与上司、同事的冲突——缺少对决策的影响力，不明确角色规定——同事间竞争及业务配合度；——年度升迁考绩及调薪；——工作调动；新职务挑战；——人事调动；新单位适应；——单位绩效表现；新领导适应。——工作过度和时间紧迫——缺少变化，缺少交流，知识更新太快工作中的自发性压力——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；——个性不够开朗，人际关系欠佳；——过高自我期望，完美主义作祟；——承担完全责任，超负荷工作大包大揽；——好胜心强烈，处处都要赢过；——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；——身体欠佳，无法应付工作。26压力症状压力曲线的启示不同的人有不同的压力曲线——注意“以己推人”的错误27监测自己和别人的压力信号头痛、胃痛、流泪、消化不良一抹油一堆、痘痘满脸飞、脱发脱成堆肌肉紧张、渴望逃避现实、失眠-----28压力对人体的影响与危害压力与人体——肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液压力与不良行为——对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。压力与情绪认知——注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降；经常担忧，烦躁不安，焦虑29压力对人体的影响与危害压力与疾病——过敏气喘偏头疼、刺激性肠炎、湿疹、鹦鹉热、寻麻疹、高血压、心脏病压力与人的心脏——压力得不到释放导致各种心脏疾病：血脂增加、血栓增多、心脏病、中风压力与人的免疫力——压力越大身体产生的抗体越少，受病毒感染的机会就越大。病毒：肺癌、血癌、皮肤癌。30压力与人的消化能力——压力会促使胃酸产生，从而导致食道痉挛、腹泻、刺激性肠炎、结肠痉挛压力与人体结构——因压力产生荷尔蒙影响骨骼密度，诱发骨科疾病。压力与人的皮肤——压力对皮肤造成很大影响。诸如痤疮，都因压力引起并加剧。31压力对人体的影响与危害马斯洛需要层次理论压力管理与心理调适吃1、和谁吃饭很重要……2、吃什么很重要鲜美食物可改变心情水：每天应喝足够水，不会因缺水而精神不振。香蕉：镁能化解紧张情绪排解烦躁保持平稳心态。葡萄：缺乏维生素C,紧张、易怒、抑郁。多吃葡萄。巧克力：富含碳水化合物的甜食一样具有镇定作用。全麦面包：全麦面包能保证色氨酸能进入大脑，有助人产生愉悦感觉。牛肉：牛肉中铁元素能使人祛除疲劳、抑郁的感觉。辣椒：“辣椒素”刺激神经末梢，产生热辣感觉，同时大脑释放内啡肽，容易引起愉快感。35多吃各类豆类，少吃盐少吃盐就能使压力激素下降30%。补充新鲜谷物豆类，可减少压力。营养压力调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可帮助减少55%的压力。要立即恢复体力驱除压力，请试试绿茶，绿茶中茶氨酸含量很高。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。每天摄入一定量，可以缓解压力和焦虑，让人感觉轻松许多。36饮食减少压力——食物方面，多吃性温味甘、有益心脾、补气血、安心神的食物，如龙眼、蜂蜜等等；另外像鲑鱼、鳕鱼之类富含ＤＨＡ的食物也可以有效减少压力。工作间隙，来杯冰咖啡能舒缓心情。应酬多，复合维生素片或深海鱼油要随时补充。持之以恒，形成习惯，1个月之后就能慢慢见到成效。37压力过大者——维生素C具有平衡心理压力的作用。当人承受巨大心理压力，情绪欠佳，身体会消耗比平时多8倍的维生素C。所以要多摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝、菠菜、芝麻、水果等，或服用适当维生素C片，有助于消除精神障碍。3839嗅芳香放松剂有助于平缓压力，产生低频脑波，让心情平静放松，抵抗沮丧玫瑰解忧、黄春菊缓解紧张情绪、薄荷油镇静神经、薰衣草平衡情感、香柠檬有助于消解焦虑柑橘有温和镇静作用。40缓解精神压力的芳香疗法1．檀香2滴＋玫瑰2滴＋橘子6滴可镇定、放松，减少生活的窒息感。2．薰衣草2滴＋花梨木2滴＋快乐鼠尾草1滴抛却烦恼，让身心彻底放松。3．洋甘菊10滴＋天竺葵10滴＋薰衣草10滴＋向日葵油30毫升。直接闻嗅或外出时利用手帕吸嗅。提示：居室以薰香方式放松身心。在办公室用玻璃杯吸入蒸气。4142听治疗系列音乐——减压音乐古典音乐中的乐曲优美动人，其高音频乐声，伴着和谐生动的旋律，为脑筋及身躯作治疗艺术。1、小夜曲2、圣母玛丽亚3、天鹅4、威尔斯船歌5、埃维拉马丁安6、圆舞曲7、乡村骑士8、培尔·金特之晨景9、慢柔板10、献给爱丽丝11、小步舞曲12、圣母的珠宝石43运用音乐疗法治疗失眠，选择晚上睡前2～3小时进行，也可每天听2～3次乐曲，每次治疗时间为30～60分钟音乐疗法治疗失眠一般以一个月为一个疗程。听时不宜只选一支曲目以免反感。另外，音量不过大，以舒适为度，应掌握在70分贝以下。4445睡科學家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長壽命，也可以提升表現力。战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”“药补不如食补，食补不如睡补。”人要顺应自然，跟着太阳走。46晚睡或睡眠不足对身体的伤害晚上11点到凌晨5点是养护肝胆最佳时间。如果长期过子时不睡，就会伤肝、伤胆。1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花,形成青光眼等眼疾。2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下、牙龈、眼底、耳出血等出血症状。3、肺脏方面：过子时不睡觉，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现咳嗽、咳痰血等症状474、肝胆疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。乙肝病毒携带者,大都是因为过了子时不睡觉造成的。5、精神疾病：过子时不睡耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气虚,人易不安多思虑、胆怯，久之形成抑郁症、焦虑症等精神问题，厌世自杀者都因熬夜伤了肝胆气。6、心血管疾病：过子时不睡觉，可引起肝血不足。肝储藏和调节血液功能受损，造成心脏供血不足，引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。7、肾脏疾病：肾主藏精，肝肾同源，子时不睡易耗伤肝气、肾气，引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病。4849性宣泄:50时代在前进，孩子们在成长、我们的观念跟上了吗？视频：1幼儿园-小学阶段视频：2初中-高中-大学阶段你性福吗？53安全强迫心理明知道没有太大的必要性，仍要反复多次做同一件事，多见于领导干部，特别是办事认真的人。从认知心理看——92%的压力是不必要承受的在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情——可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的22%必须承担的，只有总数的8%能解决的事，不必担心；不能解决的事，担心也没有用。5556情生气对人体的八大损害1、长色斑：血液大量流入头部，氧气少，毒素增多，刺激毛囊，出现色斑。2、脑细胞衰老加速：血液涌向大脑，增加脑血管压力，血液中毒素对脑细胞成为“毒药”。3、胃溃疡：生气引起交感神经兴奋，作用于心脏和血管，使胃肠蠕动减慢，引起胃溃疡。4、心肌缺氧：血液冲向大脑，心脏血液减少而致心机缺氧，心脏加倍工作，心跳不规律而致命。575、伤肝：人体分泌“儿茶酚胺”作用于中枢神经，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝细胞毒素增加。6、引发甲亢：生气令内分泌系统紊乱，甲状腺激素增加，久之将引发甲亢。7、伤肺：情绪冲动时呼吸急促，出现过度换气，肺泡扩张，长时间不能放松，危害肺健康。8、损伤免疫系统：身体制造皮质固醇，这种物质阻碍免疫细胞运作，身体抵抗力下降。58ABC理论—认知与情绪间的关系人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件A直接所引起，而是经受事件的个