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情绪释放疗法的操作步骤：1、找到你的“压力王事件”——最头疼、最苦恼的事情，并使用尽可能详细的提示语（“压力王事件”带来的感受）；例如：我很生气，心里堵得慌，因为老板说我不好好工作。2、用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分——如果最高为10分，想想你的“压力王事件”，你的苦恼能达到那个级别？3、认真拟定一份描述语，把“压力王事件”填进空白处：“尽管，我还是全然接受我自己”；例如：尽管我的任务截止日期即将到来，这让我抓狂不已，但是我全然接受我自己。4、用一只手的四只手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍；5、依次敲击身体的8个部位，同时大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次；6、将8个部位敲击一番后，做个深呼吸；你的身体出现了什么变化？问问自己，那件事情发生改变了吗？敲击的时候又发生了什么呢？7、再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；现在你已经完成了第一轮的治疗了！深呼吸以后，现在从0~10分的主观焦虑评分应该打几分呢？8、重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再进行治疗。再坚持下去，做5轮，做10轮，专心投入，去获得你想要的解脱。当这一件“压力王事件”消除后，你可以开始用情绪释放疗法去治疗其他想要改善的事情了！通常有很多人在敲着敲着就泪流满面，这说明压力得到了释放！