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第四讲：积极心态调试的方式方法▷上次内容回顾▷本次讲解重点▷第一次课堂作业☼积极心态是一种正向作用力，一种建设、积累，能够化腐朽为神奇（积极心态像太阳，照到哪里哪里亮）☪消极心态是一种负向作用力，一种毁坏、瓦解，具有化神奇为腐朽的力量，（消极心态像月亮，初一十五不一样）❤心态不是天生的，虽然受一些遗传因素和家庭环境的影响，但更多是与个人的经历，以及对经历的看法有关。❤人每时每刻都要经历一些新的东西，产生一些新的想法，这就是心态改变的原料准备。○面对获得A.你有100%的机会获得1000元钱B.你有50%的机会获得2000元钱，有50%的机会一分钱也得不到。面对以上选择，你会选择哪个？○面对损失的时候A.你有100%的机会失去1000元钱。B.你有50%的机会失去2000元钱，有50%的机会一分钱也不会失去。面对以上选择，你会选择哪个？以上两个题目其实是完全一样的，但人们会站在不同的立足点思考问题，就会对同样的情境产生不同的态度，做出不同的决策，因此说心态是可以改变的，是根据不同的情境、不同的立足点而改变的。1.树立起“活在当下”的思想2.包容缺憾，预先做好心理上的准备，适应并接受不可避免的事实。3.化忧虑为理性和实在的行动。4.放松肌肉来对抗忧虑5.倾诉性的宣泄与注意力的转移♦先做好眼前的工作，先过好当下的生活，不要去过分关注远方模糊的目标和追求，而要做手边清楚的事情。♦不为过去发生的事情后悔，忘记那些已经过去的令人不愉快的回忆。♦早晨起来的心理暗示：“尽量利用并抓住今天”，寻找在“今天”可以得到的益处。1.十全十美只是一种美好的憧憬，现实或多或少都存在不完美的地方。2.很多事情的发生是一个概率，其发生与否不会考虑你是“心随所愿”还是“事与愿违”但都是正常的。3.惊喜与惊悲都是没准备的后果，但我们要努力避免后者，努力预见并准备好接受无法避开的灾难。❀学会用理性分析的方法来拆解眼前的焦虑。（看一示例）❀“想”不等于“做”，解决很多忧虑的关键是一个“DO”字，在做的过程中积蓄理论，寻找方法，增强信心。❀将思维外化，看清它的真面目，时常盘点自己拥有的资源并列出缺货清单。☞一个人的寿命90岁，这里的生活只有3年，占整个生命的1/30，☞每年有三个月的假期，在校时间占全年的3/4，☞每周只有5天是不能随意出入的，占每周的5/7。☞如果第三年出去实习，在校时间仅剩学制的2/3。□真正约束你的时间为生命的1/30*3/4*5/7*2/3≈0.012✎系统脱敏法的基本原理大脑肌肉变化✎症状对心理感受的反馈作用我担心我害怕是因为我感到心跳加快，手心出汗……✎一心难二用，选择你想用的地方。找到适合自己的倾诉和宣泄方法，定期不定期为心理排毒（记住火山爆发的原理）。对暂时无法解决，又没有必要立即面对的事情采取转移注意力，避开毒素保护机体。•上面提到的那些调试心态的方法技巧，只是抛砖引玉抛出的一些粗陋的砖块，相信能引出大家更多更好的想法的这块玉，写出你想补充的方法技巧。•如果你暂时想不到更好更多的想法，请你以上面提到的那些方法和技巧作为工具，根据自己的实际情况分析一下这些方法在自己身上的具体应用。•作业要求：•根据自己的实际情况分析自己将要在心态调试方面将要采取的具体行动。•用A4纸或手写或打印的方式，写清班级、姓名、学号。•字数不限，但要求内容真实，不仅把它作为一次任务去完成，更多的是对自己心态调试技巧的训练。•上交时间：下周上课前本次课程结束