冬季运动安全知识

冬季运动安全知识一、冬季运动的必要性一、冬季运动的必要性1、冬季进行运动锻炼，能锻炼身体，提高身体抗寒能力，增强身体免疫力，降低各种疾病的发生概率，还能锻炼不怕严寒的坚强意志。正所谓“冬练三九”，就是人们在长期的生活中总结出的宝贵经验。一、冬季运动的必要性2、在冬季进行户外运动，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，运动还能增强大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，更好地适应寒冷环境，提高御寒能力。一、冬季运动的必要性3、冬季在户外运动，不断受到冷空气的刺激，机体造血功能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白会有小幅度的提高，从而提高人体对疾病尤其是呼吸道疾病的抵抗能力。冬季动一动，少闹一场病。二、冬季运动的注意事项二、冬季运动的注意事项1、积极热身冬季天气寒冷，人体的器官组织都处于保护状态，如果运动前缺乏热身，很容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等情况。同时低温还会增加冻伤的风险。所以在运动前一定要做好保暖措施，并做好热身活动。二、冬季运动的注意事项2、选择适宜的运动项目及运动量在冬季爆发性的剧烈运动容易引起身体的不适，造成运动伤害。所以，在运动时应选择动作较舒缓的慢跑活动为宜。二、冬季运动的注意事项3、注意保暖在冬季户外运动要做好保暖，减少冻伤的发生；同时，在温度适宜的室内运动也要做好保暖。运动完毕后也要尽快穿衣。二、冬季运动的注意事项4、用鼻子呼吸在运动时呼吸最好用鼻子，避免用嘴巴大口大口的呼吸，用鼻子过滤后的空气温度上要更加适宜，也比较湿润，对呼吸道也会有良好的保护作用。二、冬季运动的注意事项5、一短一长一次运动时间不宜过长，但也要长期坚持才会有效果。二、冬季运动的注意事项6、及时饮水在运动前后都应摄取水分，切忌饮用碳酸饮料。同时也不能喝咖啡，因为其中所含的咖啡因有利尿作用。二、冬季运动的注意事项7、身体不适如感冒发热不宜进行过多的运动三、冬季运动伤三、冬季运动伤由于冬季温度较低，肌肉筋腱等组织收缩拉伸性能较弱，这种状态下在运动时，人体的肌肉和关节都容易受到伤害，比较常见的就是抽筋、肌肉拉伤、关节扭伤，甚至是骨折等伤害。三、冬季运动伤扭伤崴脚三、冬季运动伤踝关节扭伤踝关节扭伤是最高发的运动损伤，约占所有运动损伤的40%。三、冬季运动伤踝关节扭伤处理原则：1.保护防止发生二次伤害2.压迫如果有出血，方便止血3.抬高方便血液回流4.休息防止伤势恶化三、冬季运动伤踝关节扭伤处理原则：5.冰敷减少疼痛感，减轻微循环及组织渗出，缓解肿胀冰敷时间持续15-20分钟为宜，每3-4小时一次热敷每天2-3次，每次20-30分钟，也可用热水泡脚24小时后四、冻伤四、冻伤（一）冻伤的诱因外部原因——寒冷潮湿的外部环境自身原因冻伤的诱因局部血液循环不良抗寒能力下降四、冻伤（二）好发部位冻伤多发生在身体的末梢部位，手足、手指、脚趾，耳、鼻、颜面部。四、冻伤（三）冻伤分度局部冻伤根据冻伤程度，分为四度。四、冻伤（三）冻伤分度一度冻伤，就是我们常说的冻疮。受损在表皮层，受冻部位皮肤红肿充血，自觉热、痒、灼痛，症状在数日后消失，愈后除有表皮脱落外，不留瘢痕。四、冻伤（三）冻伤分度二度冻伤伤及真皮浅层，伤后除红肿外，伴有水疱，疱内可为血性液，深部可出现水肿，剧痛，皮肤感觉迟钝。四、冻伤（三）冻伤分度三度冻伤伤及皮肤全层，出现黑色或紫褐色，痛感觉丧失。伤后不易愈合，除遗有瘢痕外，可有长期感觉过敏或疼痛。四、冻伤（三）冻伤分度四度冻伤伤及皮肤、皮下组织、肌肉甚至骨头，可出现坏死，感觉丧失，愈后可有瘢痕形成。四、冻伤（四）冻伤急救应迅速脱离寒冷环境，进入温暖避风场所。抓紧时间尽早快速复温。四、冻伤（四）冻伤急救将受冻部位浸泡在38-42℃的温水中，此法适用于各种冻伤，浸泡20-30分钟。复温后，受冻部位出现针刺样感觉，组织变软，触摸式感觉温暖。四、冻伤（四）冻伤急救如果在野外无条件进行温水浸泡的话，可将冻伤部位放在救助者的怀中取暖，不能将冻伤部位用雪擦涂揉搓，或者用火烤。谢谢！