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中国公民健康素养—基本知识与技能基本知识与理念一、基本知识和理念•1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。•2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。•3.环境与健康息息相关，保护环境，促进健康。一、基本知识和理念•4.无偿献血，助人利己。•5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。•6.定期进行健康体检。一、基本知识和理念•7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且＜140mmHg，舒张压≥60mmHg且＜90mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。一、基本知识和理念•8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施，儿童出生后应按照免疫规划程序接种疫苗。•9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。•10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。一、基本知识和理念•11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫核传播；出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。•12.坚持规范治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈，并能有效预防耐药结核病。一、基本知识和理念•13.在血吸虫病流行区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行检查或接受预防性治疗。•14.家养犬、猫应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白（或血清）和狂犬病疫苗。•15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。一、基本知识和理念•16.发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜，不食用国家保护的野生动物。•17.关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会疾病自我管理。•18.关注血糖变化，控制糖尿病危险因素，糖尿病患者应加强自我管理。一、基本知识和理念•19.积极参加癌症筛查，及早发现癌症和癌前病变。•20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪，正确认识抑郁症和焦虑症。•21.关爱老年人，预防老年人跌倒，识别老年期痴呆。一、基本知识和理念•22.选择安全、高效的避孕措施，减少人工流产，关爱妇女生殖健康。•23.保健食品不是药品，正确选用保健食品。一、基本知识和理念•24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，避免职业伤害。•25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。健康生活方式与行为二、健康生活方式与行为•26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。•27.保持正常体重，避免超重与肥胖。•28.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。二、健康生活方式与行为•29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。•30.膳食要清淡，要少油少盐，食用合格碘盐。•31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。二、健康生活方式与行为•32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。•33.成年人每日应进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。二、健康生活方式与行为。•34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病，吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10年。•35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害，反而容易诱导吸烟，影响吸烟者戒烟二、健康生活方式与行为•36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。•37.少饮酒，不酗酒，戒酒需要医学专业指导。•38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。二、健康生活方式与行为•39.拒绝毒品。•40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。•41.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。二、健康生活方式与行为•42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。•43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。•44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。二、健康生活方式与行为•45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。•46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。•47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。二、健康生活方式与行为•48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。•49.加强看护，避免儿童接近危险水域，预防溺水。•50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。二、健康生活方式与行为•51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应至少接受5次产前检查并住院分娩。•52.孩子出生后应尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。二、健康生活方式与行为•53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。•54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。基本技能三、基本技能•55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。•56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。•57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。三、基本技能•58.会测量脉搏和腋下体温。•59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。•60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。三、基本技能•61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。•62.发生创伤出血量较多时，应立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。三、基本技能•63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。•64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。三、基本技能•65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话119。•66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。谢谢大家!柏庄实验小学•1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。•世界卫生组织（WHO）提出的这个定义提示我们：健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。•身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。•心理健康是指一种良好的心理状态，能够恰当地认识和评价自己和周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性，不放纵，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。•社会适应是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。•5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。•艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人、精神障碍患者、残疾人都应得到人们的理解、关爱和帮助，这不仅是预防、控制疾病流行的重要措施，也是人类文明的表现，更是经济、社会发展的需要。•在生活、工作、学习中，要接纳艾滋病、乙肝等传染病病原携带者和病人，不要让他们感受到任何歧视。要鼓励他们和疾病作斗争，积极参与疾病的防治工作。对精神障碍患者，要帮助他们回归家庭、社区和社会；病人的家庭成员要积极帮助他们接受治疗和康复训练，担负起照料和监护责任。对残疾人和康复后的精神障碍患者，单位和学校应该理解、关心和接纳他们，为他们提供适当的工作和学习条件。•10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。•艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播。血液传播是指被感染的血液经皮肤和粘膜暴露而传播。与感染者共用针头和针具、输入被感染者的血或血成分、移植感染者的组织或器官可造成传播；与感染者共用剃须刀和牙刷、纹身和针刺也可能引起传播。性接触传播是指（异性或同性）无防护性行为引起的传播，不使用安全套的性行为就会由于生殖体液的接触而传播。母婴传播是指感染病毒的母亲经胎盘或分娩将病毒传给胎儿，也可以通过哺乳传给婴儿。•艾滋病、乙肝和丙肝病毒都不会借助空气、水或食物传播。在日常工作和生活中，与艾滋病、乙肝和丙肝病人或感染者的一般接触不会被感染。艾滋病、乙肝和丙肝一般不会经马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。•29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。•奶类营养丰富，营养组成比例适宜，容易消化吸收，是膳食钙质的极好来源。饮奶有利于骨质健康，减少骨质丢失。儿童青少年饮奶有利于生长发育和骨骼健康，同时预防成年后发生骨质疏松。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品。高血脂和超重肥胖者应选择低脂、脱脂奶及其制品。•大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等营养素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。•31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。•生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病，还可能引起中毒。保护健康，要注意生活饮用水安全。•保障生活饮用水安全卫生，首先要保护好饮用水源。提倡使用自来水。受污染水源必须净化或消毒处理后，才能用做生活饮用水。•在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每日最少饮水1200～1500毫升，在高温或强体力劳动的条件下，应适当增加。要主动饮水，不要等口渴了再喝水。饮水最好选择白开水，不喝或少喝含糖饮料。•40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。•任何生命活动都有其内在节律性。生活规律对健康十分重要，工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。要注意劳逸结合，培养有益于健康的生活情趣和爱好。顺应四时，起居有常。睡眠时间存在个体差异，成人一般每天需要7～8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠，长期睡眠时间不足有害健康。•41.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。•每个人一生中都会遇到各种心理卫生问题，重视和维护心理健康非常必要。•心理卫生问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。•如果怀疑有明显心理行为问题或精神疾病，要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、检查和诊治。•精神疾病是可以预防和治疗的。被确诊患有精神疾病者，应及时接受正规治疗，遵照医嘱全程、不间断、按时按量服药。积极向医生反馈治疗情况，主动执行治疗方案。通过规范治疗，多数患者病情可以得到控制，减少对正常生活的不良影响。•42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。•用正确的方法洗手能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。•勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌，防止皮肤发炎、长癣。•每天早晚刷牙，饭后漱口。用正确方法刷牙，成人使用水平颤动拂刷法刷牙。吃东西、喝饮料后要漱口，及时清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。提倡使用牙线。•洗头、洗澡和擦手的毛巾，应保持干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。不与他人共用牙刷和刷牙杯，牙刷要保持清洁，出现刷毛卷曲应立即更换，一般每3个月更换一次。•57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。•高压易燃易爆剧毒放射生物安全•危险标识由安全色，几何图形和图形符号构成，用以表达特定的危险信息，提示人们周围环境中有相关危险因素存在。常见的危险标识包括高压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等。•识别常见危险标识