消防员的压力管理

消防员的压力管理一、认识自己接触压力二、测量自己了解压力三、管理自己释放压力只有自己的心清楚了，才能够去善待他人。不要因为世俗的标准而远离自己的赤子之心在我们成长中，一定有某种潜能从没被开发出来心理健康症状自评（SCL一90）90个条目，共9个分量表，分别为：躯体化强迫症状人际关系敏感抑郁焦虑敌对恐怖偏执精神病性记分方法：分为五级评分(从0—4级)，从无＝0分，轻度=1分，中度=2分，相当重=3分，严重＝4分。总分：90个项目所得分之和总均分（总症状指数）：总分／90阳性症状项目数：单项分≥2分的项目数阳性症状痛苦水平：阳性项目总分／阳性项目数因子分：各因子平均得分结果解释：SCL90总分超过160分，单项均分超过2分要作进一步检查；标准分为大于200分，说明你有很明显的心理问题，可求助于心理咨询；大于250分则比较严重，需要作医学上的详细检查，很可能要做针对性的心理治疗或在医生的指导下服药。测验记分因子因子含义项目T分=项目总分/项目数T分（均分）F1躯体化1、4、12、27、40、42、48、49、52、53、56、58/12F2强迫症状3、9、10、28、38、45、46、51、55、65/10F3人际关系6、21、34、36、37、41、61、69、73/9F4抑郁5、14、15、20、22、26、29、30、31、32、54、71、79/13F52、17、23、33、39、57、72、78、80、86/10F6敌对11、24、63、67、74、81/6F7恐怖13、25、47、50、70、75、82/7F8偏执8、18、43、68、76、83/6F9精神病性7、16、35、62、77、84、85、87、88、90/10F10睡眠及饮食13、25、47、50、70、75、82/7焦虑正常成人SCL—90的因子分常模对照项目x±SD项目x±SD躯体化1.37±0.48敌对性1.46±0.55强迫1.62±0.58恐怖1.23±0.41人际关系1.65±0.61偏执1.43±0.57抑郁1.50±0.59精神病性1.29±0.42焦虑1.39±0.43健康的定义一个人的躯体、心理、社会适应力（身、心灵）都要健康。首先要有健康的身体其次要有健康的心理状态还要有高尚的情操压力太大所导致的人体反应高血压消化不良十二指肠溃疡盲肠炎牛皮癣舌干免疫力下降生疮神经衰弱抑郁症有可能自杀理解过程与步骤情绪枯竭去人性化成就感降低环境因素组织因素个人因素大环境绩效管理个人因素压力源考虑因素表现形式抗逆力主要指的是救援人员面对生活逆境、创作、悲剧、威胁以及重大的生活事件的时候，要有一个面对生活压力和挫折的反弹能力。如何提高抗压能力要具备正面情绪要有主动的信念要有坚强的人格要有自信心要有乐观的精神要寻求一种很好的社会支持。管理压力的技巧记压力日记生物反馈肌肉放松训练冥想与想像倒数放松自我催眠一分钟放松技巧结束语