女性心理健康讲座

祝姐妹们节日快乐！女性心理健康讲座心理咨询师李爱云随着社会的发展和竞争的日趋加剧，职业女性在发展的机遇面前也同时面临着挑战。在座的各位姐妹，既是社会和家庭的中坚力量，又是单位的骨干、家庭的栋梁，既要参与社会工作，还要照顾老人抚养教育子女，无论在社会还是在家庭都处于承上启下的角色，每天都在为事业、家庭、子女而奔波的同时，还要在上下级、同事、姻亲等纵横交错的人际关系中角逐，是最繁忙最劳碌的人群。生活工作的压力，已影响到越来越多的姐妹们的身心、处于亚健康状态。各级领导非常重视关心我们，在特别的日子里举办这次心理健康分享活动，把特别在‘爱’送给特别‘你’。为此我提议再次感谢各级领导的关心、支持。据统计，慢性疲劳综合症患者女性明显多于男性，近年来发病迅速增多的抑郁症、焦虑症、强迫症、疑病症、躯体形式障碍等等多种神经症的患病率，女性明显高于男性，如焦虑症患病率女性就男性的2倍以上。据WHO统计：全球有精神心理问题的人5亿患抑郁症的人2亿自杀已经成为全球十大死因之一WHO专家断言：21世纪心理危机给人们带来持续而深刻的痛苦，已远远超过任何其它灾难，因此人类已经进入“心理疾病的时代”“国人20年健康透支后果初显”重症精神心理疾病患者1600万(1.2%）每年抑郁症自杀30多万，占全世界38%精神心理疾病在疾病总负担中排名首位暴力犯罪吸毒、艾滋病群体性事件离婚教育失败精神心理问题已经成为阻碍我们国家经济发展、社会安定、人民生活幸福的头号杀手.心理障碍已构成严重社会问题主要因素心理因素压力无处不在1、工作压力工作要求高、任务时间紧、立功受奖少2、人际关系上下级、同事、家人关系中的困扰3、个人发展自我设计与各类关系中的阻碍因素4、灾难性事件空难、事故、自然灾害压力无时不在1、婴儿期——渴望母爱2、幼儿期——渴望游戏3、青春期——渴望独立4、青年期——渴望爱情5、中年期——渴望成功6、老年期——渴望尊重但是，我们经常发现：这些愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感。------压力！调查结果显示：医护人群中存在着较普遍的心理问题，主要表现在以下几个方面：表现在以下几个方面：身心疲惫医护人员由于职业的特点，不仅在岗时要保持高度紧张，而且下班后也不得不常常处于一种紧张状态，如术前要考虑病人的手术方案和术中可能出现的意外及补救措施，术后要牵挂病人的反应和并发症，每天几十种、数百种药物的查对，常年随时紧急情况的召唤、夜班。睡眠质量差，常年没有完全的精神放松，是导致医护人员心身交瘁的主要原因。压抑感：医护人员常年工作在相对“恶劣”的环境中，护理人员常年目睹的是血、尿、粪、脓，耳闻的是呻吟、哭诉，每日交往的人群是心理和生理双重受损的病人，这种特殊的职业工作环境和不良情景因素的长期刺激，成为威胁医护人员心身健康的潜在的危险因素。强迫倾向：医护人员的职业责任“人命关天”的理念，操作规程的“强制性”特点，专业“查对”制度的严格性，使医护人员尤其是护理人员在长期的临床工作中形成了一定程度的强迫观念，以致“强迫倾向”在部分医务人员中有所表现。特殊的职业环境造成的高紧张度、高风险度、高责任度无疑是其主要成因。医患关系近年来，日趋紧张的医患关系不仅正在严重冲击着医疗服务市场，已影响到医护工作者的身心健康。医护人员不但要有精湛的医护水平，同时承担着管理者、沟通者、照顾者、代言者、保护者及教育者等多重角色。医患纠纷医患关系紧张，患者期望值高，医患暴力冲突频发，医疗纠纷不断。医务工作者已成为高危行业。多重角色的责任在家庭中还要充当非常重要的角色，最常遇到的问题是：恋爱、婚姻家庭子女教育成长赡养老人义务您要压力吗？恐惧仇恨愤怒报复嫉妒贪婪忧郁焦虑悲观无助无望悲哀压力---带来什么？日常生活中的烦琐事情人际工作家庭压力犹如你鞋子里的沙子，慢慢地抹掉了你对生活的热情和耐心。压力出现的早期---信号全身疲倦下背痛头痛肩膀紧紧的身体---信号生气情绪多变焦虑睡不着哭泣情绪----信号暴说话太快不能坐直咬指甲没耐心吃的更多行为----信号心理压力测试自我测试所受的心理压力，可进行如下的自我测试：l、经常患感冒，且不易治愈;2、常有手脚发冷的情形;3、手掌和腋下常出冷汗;4、突然出现呼吸困难、憋闷窒息感;5、有腹部发胀、痒痛感觉，而且常下痢、便秘;6、肩部经常坚硬痒痛;7、背部和腰部经常疼痛;8、疲劳感经休息不易解除;9、时有心脏悸动现象;10、有胸痛情况发生;11、有头痛感或头脑不清醒的昏沉感;12、眼睛很容易疲劳;13、有鼻阻、鼻塞现象;14、有耳鸣现象;15、经常喉痛;16、口腔内有破裂或溃烂情形发生;17、站立时有发晕情形;18、有头晕眼花情形发生;19、睡眠不好;20、睡觉时经常做梦;2l、深夜突然醒来时不易再继续入睡;22、不能集中精力专心做事;23、早上经常有起不来倦怠感;24、稍微做一点事就马上感到很疲劳;25、有体重减轻现象;26、常感到吃下东西像沉积在胃里;27、面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲;28、与人交际应酬变得很不起劲;29、稍有一点不顺心就会生气，而且时有烦躁不安的情形发生;30、舌头上出现白苔结论：以上诸项自我诊断，如果你出现了5项，属于轻微紧张型，需多加留意，注意调适休息;如有9项至20项则表明你有严重的心理压力，属于严重紧张型，你应该到心理门诊去，请心理医生进行咨询、治疗，缓解和消除心理压力;倘若在21项以上，就会出现适应障碍的问题，应高度重视。如何调节不良情绪给快乐留个位子！认识情绪的特点情绪—无理可讲情绪—可分两极情绪—两面显形情绪—需要出路情绪—可以蔓延情绪—可成动力情绪—颜色可改情绪—无理可讲不可控制性：第一次当众讲话；第一次登台表演；面临突然出现的危险。情绪具有自主性，不是主观上可以随意控制的。损害理性思维：恐惧、愤怒、热恋行为具有冲动性：激情、激动特点1：情绪—可分两极正性情绪：愉快、欢乐、振奋、轻松、恬静……特点2：负性情绪：焦虑、悲伤、抑郁、愤怒、恐惧……情绪—两面显形心理性：喜、怒、哀、乐认知功能动机水平意志行为特点3：生理性：躯体表达肌肉力量反应速度各种躯体不适情绪—需要出路情绪的心理表达：四个层面向自我表达合理化(通情达理、善解人意）向他人表达宣泄、哭诉向环境表达运动、旅游、唱歌升华的表达超凡脱俗情绪的生理表达：从头到脚都可以表达，心理表达不良者躯体表达会加重——躯体化、隐匿性抑郁症。特点4：情绪—可以蔓延对负性情绪的转移予以理解：被伤害时，发挥亲人、同事、朋友之间排解和治愈负性情绪的功能对正性情绪的转移予以利用：对方高兴时提建议或要求酒桌上的公关特点5：情绪—生活的颜色喜、怒、忧、思、悲、恐、惊犹如生活的色彩不要企图去掉某种颜色。特点6：情绪—可成动力正性动力：为了得到爱、发奋学习为了提升、加倍努力为了赚钱、加倍工作特点7：负性动力：越担心领导不喜欢，越容易感受到不喜欢；越担心某部位有问题，就越感受到此部位的不舒服。情绪—没有永恒负性情绪的过程性：焦虑、恐惧、悲痛、愤怒……一件事高兴不可能高兴一辈子，一件事痛苦不可能痛苦终生。正性情绪的过程性：对组织的热爱，对事业的忠诚，也需要不断地获得激励和强化。爱情，也要遵循发生、发展、高潮到结束的规律。不要指望婚姻靠激情维持。婚姻也要经营，也要注入新的血液。特点8：情绪—可归两类对待必要烦恼：最智慧的方法就是与之和平相处。而不是拼命控制它。对付自找的烦恼：重在调整认知。看法改变，情绪改变，行为改变、习惯改变、命运改变。特点9：情绪—颜色可改重要的影响因素：认知方式特点10：情绪是认知的后果。世界上没有快乐丸，喜、怒、哀、乐都要有理由。同一事物，从不同角度看，结果不一样。反映了个体的感知的局限性和片面性。盲人摸象“横看成岭侧成峰，远近高低各不同”怎么样?人够渺小了吧?还有什么好计较的,好好地把握眼下的每一分每一秒.....眼界放宽,心放宽,不要理那些烦人的,龌龊的.....珍惜生命,平平安安、快快乐乐地迎接每一天升起的太阳吧！每个事件都有多种解释……人人应当学会——换个角度看问题一分为二看问题全面地看：“这方面不好，那方面好。”相对地看：“不好中有好；好中有不好。”发展地看：“现在不好，将来会好。”有每夜和我抢棉被的伴侣，那表示他/她不是和别人在一起。有只会看电视而不洗碗的青少年，那表示他/她乖乖在家而不是留连在外。衣服越来越紧，那表示我吃的很好。！有阴影陪伴我的劳动，那表示我在明亮的阳光下。公园合唱时我发现身后站着五音不全的女士那表示我听力正常。我天天加班，那表示我有工作。一天结束时的疲劳和肌肉酸痛，那表示我有拼命工作的能力。一年到头没机会休假，那表示工作离不开我。一大早被响起的闹钟吵醒，表示我还活着。改变认知：处理好三件事•一件是自己的事：考不考学；结不结婚；要不要帮助人……•一件是别人的事：小张行为懒散；老陈对我不满；小王对我提供的帮助并不表示感激……•一件是老天爷的事：会不会下雨、刮风、地震、闹灾……人的烦恼就是来自于：忘了自己的事，爱管别人的事，担心老天爷的事……要轻松自在其实很简单：处理好自己的事，少管别人的事，不操心老天爷的事。下次心情不好时，赶快问自己：这件让人心烦的事到底是谁的事？当我们遇到不高兴、不愉快、不顺心的事时，怎样才能使自己有个---好心情？请按动快乐按钮……心情一亮的个按钮3助人6不苛求完美7有氧运动深呼吸12笑一笑4想象放松9听音乐10晒太阳、理发5宣泄8玩喜欢的项目深呼吸1第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数（1、2、3、4）体会腹部膨起感觉。第二步：屏气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、89、10、11、12、13、14、15、16）第三步：呼气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、8）呼气的时候要注意体会全身放松的舒服感觉。注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。呼气时头稍后仰。深呼吸放松法深呼吸五步法第三步，停顿5-8秒钟第四步，慢呼气第五步，积极的自我暗示第一步，想象优美环境第二步，慢吸气2笑一笑3助人4宣泄以不影响他人、不伤害自己为原则写出来（纸上，写完撕碎扔掉）哭出来（男儿有泪也要弹）喊出来（注意环境、场合）说出来(电话、聊天等)唱出来（大声唱歌）5想象性放松想象性放松通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。首先要找一个比较安静的地方。放松，微闭双眼。在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多了。6不苛求完美67有氧运动78玩喜欢的项目9听音乐，看漫画听相声，看小品10晒太阳，理发，洗澡减压方法：1.运用言语和想象放松。2.户外活动最能减压。3.想哭就哭。4.一读解千愁。5.拥抱大树。6.运动消气。7.嗅嗅香橙。8.吃零食。9.穿上称心的旧衣服。10.养宠物益身心。11.泡热水澡。12.及时宣泄。当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！呼吸调节法表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。泡热水澡。水温37℃到39℃，放松肌肉神经。嗅嗅香油。有助于舒缓紧张压力外出旅游。山川大地令人心醉，烦恼尽消。音乐减压。睡前听古典音乐或轻音乐。泡热水澡。水温37℃到39℃，放松肌肉神经。嗅嗅香油。有助于舒缓紧张压力外出旅游。山川大地令人心醉，烦恼尽消。心脑潜力操----醒脑开窍谷【功用】益智安神，醒脑开窍【主治】失眠头痛，颈肩疼痛，记忆力差，思维迟缓。【归经】手厥阴心包经穴【功用】宁心安神、理气镇痛【主治】心痛心悸、胸闷气急、呃逆胃痛；失眠头痛、恶心欲吐等。理气