中国人的九种体质以及养生简述

1中国人的九种体质以及养生简述：一、平衡体质：这种体质的人气血充足五脏平衡、精力充沛、面色红润肌肤光滑细腻、肌肉结实，心理状态良好，思维敏捷冷静、决断以及执行能力强，积极向上乐观积极属真正健康体质，但这类体质的人群比例少之又少。二、阳虚体质：这种体质的人畏寒怕冷、秋冬季节手脚发凉，夜尿频多尿色清白、经常早上腹泻、关节冷痛不灵活容易下肢水肿，容易患骨质酥松等症，女性可见白带偏多清晰而透明，受寒或者疲劳时白带增多。这类体质的人群养生方式简述：生活方面：要注意尽量不吃寒凉食物，尽量少用清热解毒的中药，居家环境注意保暖，日常生活中尽量注意关节、腰腹、颈背部以及脚部保暖，尽量不要用空调以避免毛孔紧缩封闭汗液，体内湿邪堆积无法排出，造成阳气虚衰；不要熬夜以避免阴气过盛损耗阳气。多散步少坐车，让身体运动起来，坚持睡前热水泡脚使人阳气升发、免疫力提高。饮食方面：不宜多吃水果以防损伤脾胃，少吃或者不吃生冷食物、冰冻食品，多吃温热食物，适当调整烹饪方式最好选择焖、蒸、炖、煮等烹调食物。药物方面：可选择平和安全的温阳中药来保健，比如鹿茸、杜仲、肉桂、桑寄生等，具体用方用量需专业医师详细诊断后对症下药。2经络调养方面：可选中级、气海、关元、神阙、肾腧等这几个有着很好温阳作用的穴位，在最热和最冷的季节每次艾灸至皮肤发红热烫为止。而传统中医用从上到下隔姜灸整条督脉的方式，就是培养激发人体自身阳气的极好治疗手段。夜尿频多或急性坐骨神经痛者，可采用热敷加上按揉的方式打通腰阳关的方式来有效地解决。情志方面：减少欲望，戒除不良心理如自私、嫉妒、贪婪、阴险、忧郁、怀疑、回归等7种不良心理。三、阴虚体质：手足心发热、阴虚火旺、须发早白、性格急躁容易生气发怒，容易失眠、头昏眼花、小便黄赤大便硬结、口渴思饮。容易眼睛干涩、视物模糊、眼睛酸痛、疲劳，皮肤易干燥起皱纹，或者四肢皮肤经常有白色皮屑积聚、脱落现象。这类体质的人群养生方式简述：生活方面：阴虚者要注意生活以及工作规律，须有条不紊，不易经常登山、跑步等运动以免阴液不足关节缺少润滑而导致骨骼过早劳损；汗为心之液，在人体属阴，尽量少懂避免出汗过多以积蓄能量；节制房事以避免耗伤精血，情感不稳定以及早晨醒来时候切忌房事。尽量保证充足的睡眠以养阴血，可以选择一些药枕帮助提高睡眠质量。饮食方面：远离辛辣温燥食物，多吃酸甘食物，同时可以多吃些精细的动物优质蛋白，肉类食物尽量少放调料保持原汁原味，多吃清淡滋润养阴润肺的食物；平时不要经常吃猛火爆炒的菜、火锅、麻辣烫以及烧烤类食物，避免吃刺激性的食品如酒、茶、咖啡、呼叫等，3少吃盐，烹饪方式可以红烧、焖、煮、蒸、煲汤水等等。早餐忌吃面包、饼干以及油炸食品等损耗阴液的食物。饭前喝汤是阴虚体质人群应该遵守的饮食习惯，而熬汤最好使用陈年瓦罐，熬制时间不能过长，汤里不宜先放盐，火候讲究旺火烧、开小火慢煨。药物方面：一般情况下的腰膝酸软、耳鸣眼花、五热心烦者可适当服用六味地黄丸；眼睛感受、视物昏花、耳鸣明显者可以吃些杞菊地黄丸；小便黄而不利、心烦明显者，可耻知柏地黄丸；睡眠不好的人可以用天王补心丹；阿胶是特别眷顾阴虚之人，尤其是出现月经不调、痛经、肌肤暗淡无光、脸上长色斑的人群不妨试试，而蜂蜜、银耳、雪梨、莲子、无花果、百合、玉竹、麻子仁等食材、药材是这类人群餐桌上的嘉宾。经络穴位调养方面：阴虚体质的人不宜艾灸，可常揉三阴交、太溪穴、涌泉穴、推太冲穴至行间穴以补肾泻肝培养阴精阴血、作为基础保健方式；必要时根据个人具体情况可以选择刮痧、拔罐等方式选择一些穴位配合治疗特殊突出症状，操作时候要注意禁忌穴位以及体质特征和具体症状等。情志方面：降低期望值，减少精神压力，清心寡欲超然物外，抵制过多诱惑而减少非分贪念，独居的人偶尔可以适当宣泄生理需求避免闷出火气；避免受紧张情绪，避免受惊吓而伤肾伤肝，戒怒戒嗔，尽量保持轻松愉悦的心境，多听古典高雅音乐、多看辞藻优美的文学作品，加强个人文化艺术修养来平衡各种过激的情绪从而获得心理健康。4四、气虚体质：气短少力、大便不畅、身体容易疲倦、喜静怕吵闹、情绪消极说话声音低弱、容易反复感冒；总是看上去很疲倦，很容易出现呼吸短促、心慌现象；经常会头晕头昏、头胀或者站起时容易眩晕；总是闷闷不乐情绪不畅，爱生闷气，面部还容易有色斑沉淀，颜色较浅成块状，额头、口唇周围也容易出现此种现象；记忆力差于是易忘，学习效率下降，对文字的理解能力下降等现象很容易出现。稍微活动一下或者工作、运动就有疲劳及不适的感觉。气虚体质人群的养生方式简述：生活方面：养成早睡早起的习惯，保持内心的宁静；气虚者最重要的是要避寒气、避虚邪风，坐卧休息时要避开门窗的缝隙吹来的“贼风”伤人，气虚的人更要防感冒。；过度运动很伤气，容易导致未老心先衰，过度运动也会影响孩子的智力，气虚体质的人要注意避免过度运动、劳作以及节制房事；女性适合慢跑、散步、优雅舒展的舞蹈、瑜伽、登山等缓和容易坚持的有氧运动，在运动过程中调整呼吸而不是急促短促很浅的呼吸；常念“六字诀”（嘘、呵、呼、丝、吹、唏）补益脏腑之气，需要补气的气虚体质人群，要尽可能多地保持良好充足的睡眠；早上3-5点钟如果醒来，切记大口吞咽口中津液以补养肺经气血，太极、八段锦、气功导引、郊游踏青等体育运动适合气虚体质人群在生活中锻炼。饮食方面：忌冷抑热是气虚体质的人饮食结构的总纲多喝水、少吃多餐细嚼慢咽、减少胃部的刺激、切勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜多5补充嗜酸菌，要最好吃一些甘温补气的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有养胃气的功效，人参、山药、莲子、大枣、黄豆、薏米、胡萝卜、香菇、鸡肉、牛肉等也有补气、健脾胃的功效；气虚的人最好不要吃山楂、佛手柑、槟榔、大蒜、丕蓝、萝卜缨、香菜、大头菜、胡椒、芥菜、砂仁、菊花、荞麦、荷叶、金橘、橙子、大白菜、生萝卜等食物。多喝一些山药粥和鱼塘等补气的食物，多吃大枣和南瓜，注意摄入各种优质蛋白，对补气都大有好处，鸡肉有防风邪的功效，宜多吃；气虚和血虚往往同时出现，因此在注重补血的时候更要注意补气以达到气血平衡。药物方面：一些清热解毒的中成药、激素也会加重气虚体质，要慎用；气血两补的“四君子汤”，南沙参、北沙参、麦冬、五味子、冬虫夏草、燕窝等可在医生指导下选择补养肺气；经络穴位方面：脾腧、足三里两穴位，可以补脾气虚；培固正气，而正气一足有病祛病无病强身，养护气虚必定先固正气，充足的正气护体自然会百病消除；中脘、关元、肾腧、命门，可以经常按揉或艾灸，称之为四穴养生法。为日常保健四大王牌穴位；至于其他方面的气虚，就直接寻求脏器的腧穴和原穴来解决。心藏神、肾藏精，用手搓脚心，通过手心的劳宫穴与脚心的涌泉穴相对搓擦，就可以达到心肾相交，精神则内守，当心和神都特别充足的时候，才可以达到心态平和恬淡虚无的境界。情志方面：气虚体质的人首先还是要心情快乐，心态平和而心胸开阔是养心调神的关键，心地善良而纯净，思善而不思恶懂得包容的6人他的神才会安宁下来；纯净而善良的心灵是养身的最高境界，清净少欲，恬淡虚无。五、痰湿体质:身体肥胖、体感沉重不喜运动，腰腹脂肪过多囤积并松软，额头油脂分泌多，上眼睑浮肿，平时舌体胖大小便不多偶见微浑浊；头发以及面部泛油光发腻，喜食油腻、甜腻的精细食物，汗多而腻粘、腋下常有异味但不是狐臭；性格温和沉稳、自我控制能力强，遇事不慌不忙，洞察力、判断力强，做事条理性好、谨慎务实。这类体质的人群养生方式简述：生活方面：痰湿体质的人要多晒太阳，阳光能够散湿气，振奋阳气；湿气重的人要经常泡泡热水澡，最好是泡到全身皮肤发红毛孔张开；平时穿衣服要穿宽松、面料易于透气，利于湿气的散发。这类体质的人在体育锻炼方面多游泳比较适合。这类体质的人吃饭不宜过饱，吃饭速度不宜太快，水果不适宜痰湿体质的人，要少吃；应该吃一些偏温燥的食物，少吃酸性、寒凉、腻滞和生涩的食物；要特别注意少吃酸的，如乌梅、山楂等。多喝水以提高身体代谢速度，多吃含钙高的食物。注意调节情绪避免发怒，怒伤肝，肝火伤脾，脾弱生痰生湿，如情志不畅会加重体内痰湿。。饮食方面：多吃粗，少吃细，多吃蔬菜，宁可食无肉，不可食无豆，要少吃大鱼大肉精密白面，尤其多吃膳食纤维含量丰富的食物；当然，有几种人也不适宜过多食用粗粮和纤维素含量过高的食物，如：7肠胃功能差的人、缺钙、缺铁等元素的人、患消化系统疾病的人、免疫力低下的人，这类人如果果冻食用粗粮和纤维素含量高的食物，会引发各类疾病。当然了化痰的食物还是可以多吃，比如枇杷。晚餐少吃并尽可能地不吃水果、甜品、油炸食物，不要喝酒。减少罗患结石病的几率，晚餐的进食时间在6点左右比较合适，并且尽量晚餐到吃素。药物方面：关于痰湿体质的人，重在调补肺、脾、肾三个脏器；可在医生的指导下对症施治，选服二陈汤或香砂六君子汤、金匮肾气丸。痰热内扰者，重症可用清火涤痰汤，症状较轻者可用十味温胆汤；脱发者可用“生发丸”；有痰咳不出，就找“瓜蒂散”；身体困乏这多吃芡实山药薏仁粥；多吃枇杷膏润肺祛痰化痰；而脾胃虚弱者，就喝补中益气汤；欲减肥者，“清消饮”可用让你从容减肥而不反弹。经络穴位调养方面：需要减肥者，可选用脾经、胃经、大肠经为主，主要穴位可选阴陵泉、血海、三阴交、天枢、足三里、曲池、合谷等穴位随机配合根据个人体质特征运用；高血压患者，有三个关键穴位如：太冲、太溪、曲池这几个穴位的运用，可适当地泻肝火补肾水以协调阴阳的平衡，情志方面：痰湿体质的人需要尽可能地多与人愉快地交谈，不可压抑郁闷情绪，平时要注意疏泄心理负面情绪，保持心态平和，严禁发怒。六、湿热体质：8面色油腻，身体以及头面容易长痘长疮、面部常感觉晦暗不清洁的感觉，皮肤发黄、发暗、油腻；小便赤黄，大便粘滞不畅，时常口臭口苦、偶尔泛酸、女性常伴有妇科疾病；性格急躁容易发怒、易激动、易暴躁而出言不逊；胃口不佳食欲不好，常有口渴却不想喝水，一喝水就感觉涨肚的现象。湿热体质的人群养生方式简述：生活方面：湿热体质的人居家生活方面应选择阳光充足、空气清新、干燥不潮湿不阴暗的生活环境，室内通风良好不闷热、避免噪杂的交通环境，经常到广阔的绿地和宽阔的室外空间去运动。饮食方面：湿热体质者最忌烟酒和甜食，应定时定量少食多餐、不宜过饱，严格控制油炸食品、动物内脏、蛋黄的摄入量；多食蔬菜，可以少吃豆制品，补充水果或果汁，忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，但大蒜却是保护肝脏的上选；少食肥厚甘甜食物；在对肉类的选择上应避免辛温类肉类，比如羊肉牛肉、狗肉等，多选用偏寒凉或性味平和且脂肪含量少的肉类，如鱼肉、瘦肉、兔肉、乳类及其制品等；多吃蔬菜，而萝卜是这类体质人的上佳选择；少吃含糖量高的水果，柑橘类、猕猴桃、柚子、荔枝、柠檬、山楂等是这类体质人适合摄取的；莴笋，是湿热便秘者餐桌上经常应该出现的蔬菜；海蛎子对缓解肝火有很大的帮助。药物方面：首先，冬虫夏草不适合湿热体质的人服用，湿热体质者要养肝肾，应多食清热利湿的药物例如黄连、连翘、金银花、野菊花、蒲公英、黄芩、三七、生地等，需在医生确诊指导下运用；世面9上有关疏肝利胆的成药也不少，如“白金丸，加味逍遥丸”等；平常也可多喝些玫瑰花可以疏肝理气止痛，决明子平时泡茶饮之，也有泻肝火降血脂的功效；“柴胡疏肝散”也可作用为常用成方，而“和肝汤”是养肝补脾的良药，治疗敢于血虚、脾不健运的代表方剂。··经络穴位调养方面：足三里的作用非常广泛，可补肾强肝固护脾胃，上下搓擦檀中穴三十次可舒畅气机刺激胸腺减少乳腺疾病发生率；推太冲至行间穴，疏肝理气解郁闷是不二选择，最适合生闷气、郁闷、焦虑、忧愁难解、精神痛苦却隐忍不发的人，而太溪穴是补肾养肝的必选穴位；肝胆相表里，所以现代中医学家将阳陵泉列为脂肪肝治疗的要穴，脂肪肝的按压异常反应却在期门穴和肝腧穴所在，对于胆囊炎患者而言，胆腧穴拔罐也是必须的配合治疗方式。情志方面：尽量让自己愉快，少烦恼，遇事要想得开。没有人能够生活在真空中，而社会也不会给你提供一个无菌的生活环境；没有人会在任何时候都是正确的，所以不要总是坚持自己的意见和看法，凡事换个角度去理解，如此，看不惯的事情减少了，烦恼的情绪也就少了；降低心理期望值，愤怒和不满也就少了，肝气也就顺畅条达起来，体质也会随着心