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健美操的创编主讲人：胡凯自编健身套路技巧●针对性：根据不同性别、年龄、爱好、身体健康水平及身体能力与技能。不仅达到锻炼身体的目的，还要达到从中获得娱乐和享受的乐趣。●提高心率：要求在练习过程中练习者的心率要达到一定的目标范围。●安全有效：促进锻炼身体，增进健康，安全有效无损伤。项目特点音乐是灵魂动作与音乐完美结合因人而异：表演者所具备的条件多样化：加大信息量与丰富动作，吸引观众的兴趣强烈的艺术性：展示健美操的艺术魅力，突出风格、主题及服装、灯光、舞美原则表演性健美操的编排原则与方法1.操化动作的创编基本步伐手臂动作动作组合2.交流配合与托举交流配合托举3.空间变化4.过渡与连接操化动作设计——步伐设计方法一叠加法例如：A+B+C+D方法二改变顺序法例如：D+B+A+C方法三重复法例如：A+B+A+D动作A开合跳动作B大踢腿跳动作C吸腿跳动作D弓步跳技巧A基本动作+方向、路线的移动变化=新的动作B基本动作+幅度和力度的变化=新的动作C基本步伐+上肢动作的变化=新的动作D低冲击力步高冲击力步序号动作名称移动方向演变成A走步→吸腿前后方形移动左右加转体移动B交叉步左右8字四角移动Z移动L型移动CA+B结合起来做前后左右方形移动8字四角移动四点移动A基本动作+方向、路线的移动变化=新的动作B基本动作+幅度和力度的变化=新的动作名称演变成中英中英左/右并步StepTouch交叉步Grapevine一字步EasyWalk向前/后走三步提膝WalkKneeC基本步伐+上肢动作的变化=新的动作方法一同样的手臂动作不同的手形斜上举握拳斜上举健美指斜上举并掌一手拳一手单指方法二改变动作与动作之间的路线从胸前屈到侧平举对称的手臂动作不对称的手臂动作D低冲击力步高冲击力步低冲击变成高冲击走步向前/后走向前/后走向前/后跑侧并步侧并步跳半蹲开合跳后屈腿后踢腿属于哪个级别的初级：适合2—4种步伐的组合动作。中级：适合5—6种步伐。还可以加一些变化，注意变化和难度，要切合实际根据自身掌握的熟练程度逐渐增加不要为加难而加难，为了追求变化而能力达不到，影响锻炼效果。高级：是针对在此专项积极提高健美操运动技术水平，发展自己的运动才能在健美操项目上达到即将参加比赛的运动员水平。完整的8拍（Phrased）组合例如：4个动作：A：踏步B：侧交叉步C：向前/后走3步点地D：V字步将四种步伐进行排列组合交叉的8拍（CrossPhrasing）组合B：12—4组合3侧交叉12拍16拍2吸腿跳4拍方向节奏动作重复次数动作移动动作杠杆单、双侧动作动作模式动作平面10种方向：前、后、侧；对角线；左前、右前；左后、右后、对角线；顺逆时针转体（90度、180度、360度等）A：1拍一动变成2拍一动，1拍2动B：拉丁舞1拍3动A：1次2次3次4、5次甚至6次A：向前/后侧移动，原地旋转注意：1拍或2拍完成360度转体有潜在危险。安全转体：要有足够的拍节手臂和腿长度的变化。长度增加了动作的幅度强度也相应增加了单侧：同侧的上肢、下肢动作。双侧：双侧的上肢、下肢动作。注意：上、下肢变化的多样化运用不同冲击力的步伐改变难度水平和练习强度动作的运动三个平面的变化：矢状、额状、水平面动作变化因素步伐路线图形简单型字母型AVMXUSTZW组合1（侧交叉）组合2（侧点地）组合3（侧点地接团身跳）组合4（过渡连接）连接方案一：组合1+组合2+组合3+组合4连接方案二：组合2+组合1+组合3+组合4连接方案三：+++连接方案四：+++练习练习连接方案一：组合1+组合2+组合3+组合4连接方案二：组合2+组合1+组合3+组合4连接方案三：组合1+组合2+组合4+组合3连接方案四：组合2+组合1+组合4+组合3在空间的利用上：由2-6名运动员在一块场地上表演，在同一画面上，运动员们在开始和结束的运动状态中，各种造型和姿态多采用不同空间层次来完成，或统一一致，或分组组合，布局参差错落，形象生动活泼，使造型构图更加唯美，构成一幅幅动态的美妙画面。在队形变化过程中，或直接转换、或依次转换、或逐渐转换从而演示出各种各样的队形。如直线、平等线、弧线、三角形、圆形、方形、箭形、菱形、丁字形等等及各种不规则、不对称的队形，些队形使观众感到强烈的流动感以及整个场面始终处于绵绵不断的变化运动之中。过渡连接设计以展示柔韧性的过渡连接方法一方法二以展示翻滚的过渡连接方法三以展示姿态小跳的过渡连接集体项目包括混双、三人操、六人操动作，集体项目的特点就是每个运动员必须有集体团队精神，它主要体现在三个方面：★体现在运动员的选材上，她们在身高、体型、气质、技术、和表现力上尽可能相近，并身着统一服装。★在动作编排上要求所有运动员在成套各部分充分体现动作的合作意识，如:必须有3次托举配合动作；至少2个动力性配合；混双操至少3个、三人操至少5个、六人操至少6个不同的队形的变化。。★在完成动作的熟练性、力度、幅度、速度、技术规格上力求一致。集体项目编排要求整体构思：开始发展结束造型—扩张操化—表演收缩—托举—造型选择、剪接音乐：选择感动你、激起你想象与灵魂、是你想要的音乐。描写什么，选择你要的音乐进行剪接与编辑。分段组装：根据音乐的段落、风格、节奏相协调的动作组合。按顺序进行组装、把“动效音”动作加进去动作设计：具有代表性，突出风格、特点的主体动作，过渡动作很重要步骤修改：把不合理、不完美的地方进行修改、整合、定稿、OK造型欣赏健美操的创编过程第一种制定目标音乐的选择与剪辑素材的选择与确定建立基本结构按创编原则组合动作与分段按成套顺序完成成套动作的组合评价与修改第二种制定目标构思成套的结构素材的选择与确定按原则组合动作与分段按成套顺序组合成套音乐的创作与剪辑评价与修改一制定目标与整体构思第一是为了比赛还是健身第二是具体的目的第三是套路的风格二音乐选择与剪接根据创编的目标，选择音乐的风格；然后根据成套动作的结构或具体要求，确定音乐的长短、起伏；或根据音乐的长短、起伏，确定成套动作的结构与动作。选定音乐之后，要反复地聆听音乐，感受和体味、感悟乐曲的开始——发展——结束，不要放过音乐的过渡部分。最后进行剪接与编辑音乐的工作。初步确定创编中所要采用的素材动作三动作素材的选择与确定1.在素材库中选择那些适合目标的动作2.把素材拿到组合中先进行检验代表性的、风格明显的动作选择主体动作四、建立基本结构开始发展结束五、按创编原则组合动作组合动作指的是把两个以上的单动作串联起来的动作组。在连接这些动作时，应按照创编原则去做。在组合动作时，可按成套动作的先后顺序。也可以打破顺序，按主次组合动作。还可以按创编者所感觉到的动作进行组合，再根据结构上的顺序创编其他动作组合。六、按成套顺序完成成套动作的组织当基本动作组合完成之后，可以按结构框架把动作组合排列起来，审视其中的连接是否顺畅，如有空缺，应用动作或组合来填充。七、评价与修改评价工作可以是创编者独立完成，也可以请有关专家做。健身性健美操的评价可根据规则和创编原则进行。通过生理指标测定，如：心率、耗氧、肌肉与关节的活动量等等，对锻炼价值进行评价，同时，对是否可能造成损伤、前后动作是否顺畅，以及娱乐性、趣味性、艺术性进行评价。当运动者的平均心率达到此运动者最高心率的60％～80％时，为健身区；高于80％为强化训练区；当低于60％，为消遣区；在健美操中常用最高心率公式为：220－年龄＝最高心率运动负荷受下列因素影响：动作速度、重复次数、时间、动作幅度、肌肉用力。在设计健美操运动负荷时应注意负荷逐渐上升与下降，并使之呈波浪式曲线上升与下降，总体上呈正向曲线。步法的强度受如下因素影响：主力腿的腾空高度、动力腿的动作幅度、肌肉的控制力度、动作的速度。影响手臂的动作强度的因素是动作幅度，以肩为轴由下至上强度逐渐增强，同时动作速度也是控制强度的主要因素。要使动作连贯合理，创编者应了解动作的基本类型步法的主要形式有以下几种：双脚同时运动、双脚依次运动、同脚多次运动。步法手臂动作手臂动作的运动形式:对称运动、不对称运动、单手运动（单手依次、单手单边多次）、双手运动运动形式有伸、举、摆、绕、振等。