常见的运动损伤及处理方法

常见的运动损伤及处理方法人们在体育运动中常常出现：运动过程中会出现呼吸急促，胸部闷胀，腹部疼痛，动作迟缓；运动结束时小腿肌肉痉挛，肌肉酸痛；剧烈运动后，感到全身软弱、头昏、耳鸣、眼前发黑、面色发白，呼吸急促；在剧烈对抗运动中，会出现肢体骨折和皮肤流血等诸如此类的现象。然而，缺乏这类常识的人们，有的为之恐惧和害怕，有的帮助方法不当，好心做了坏事，引起不良的后果。那么，在体育锻炼或日常生活中，遇到这类问题应该怎样处理呢？导入：你们所知道的运动损伤有哪些？运动损伤是指在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱。分类：可以按以下四方面分类（1）损伤的组织（2）损伤的时间（3）损伤的程度（4）损伤的性质运动损伤的发病原因认识不足，措施不当准备活动不当运动负荷不合理教学组织不当身体功能和心理状态不良场地设备、气候条件影响认识不足，措施不当•人们对预防运动损伤存在一些片面认识，比如说“运动损伤再所难免，运动损伤是小伤小病”因此，未能积极的采取有效预防措施，不认真对待，导致运动损伤加重。•其次，有的男同学缺少防止运动损伤的观念，好胜心强，盲目的从事运动；女同学在运动中害羞、紧张、犹豫等都会造成运动损伤准备活动不当•准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性（心肺功能），克服内脏器官和肌肉的生理惰性，为正式活动做充分的准备准备活动中常犯的毛病不做准备活动就进行激烈的体育运动准备活动不充足准备活动过量准备活动内容不当运动负荷安排不合理•运动负荷包括身体负荷和心理负荷。适宜的运动负荷可以增强运动效果，负荷过小达不到运动效果，负荷过量会造成运动损伤。教学组织不当在安排教学时由于教学组织不当也会造成运动损伤。例：田径场上一拨同学在踢足球，一拨同学在上铅球课，足球踢到了铅球区，捡球事就容易发生安全事故。身体功能和心理状态不良•睡眠和休息不足，情绪急躁，在练习中恐惧、紧张，注意力不集中都可能造成运动损伤。场地设备、气候条件•场地不平，场地有杂物；器械安装不牢固，缺乏护具；气温过高，导致大量出汗；天气寒冷，肌肉僵硬，身体协调性、耐力都会下降；这些因素都有可能造成运动损伤。预防措施是否•1穿合适的运动鞋•2锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习•3做准备活动•4避免过度牵拉颈部和背部肌肉•5保持运动肌群的用力平衡•6避免脊柱同时伸展和旋转•7选择适合自己的运动项目•8避免运动强度过大•9避免一次锻炼的持续时间过长•10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼•11作好整理放松运动•12使用支持、保护关节的用具不同运动项目的伤病特点•从事不同运动项目，由于其项目特点不同，运动内容不同，出现的伤病特点也不相同。篮球运动的伤病特点•篮球运动是一个直接身体对抗的项目，要完成跑、跳、投、半蹲防守等技术动作，急性伤和慢性损伤都很常见。最常见的伤病•踝关节损伤、膝关节损伤（跳跃膝或篮球膝）、跟腱拉伤或断裂、腰部肌肉的急性拉伤、指间关节损伤、手腕损伤、肘关节韧带撕裂和肩部的急性撞击伤等。足球运动的伤病特点•足球运动是全球最普及的运动，有直接的身体对抗，比赛时间长，通常要在激烈的奔跑中完成带球、传球和射门等动作，以脚下的动作为多，因此伤病以下肢劳损性损伤和全身的急性创伤都比较常见。常见伤病•“足球踝”是足球运动员的常见职业病。踝部、膝部、大腿、小腿、腰部的急性损伤，头部、颈部上肢胸腹部、裆部的急性创生都有发生。隔网项目的伤病特点•排球、羽毛球、乒乓球、网球都属于隔网项目，其运动是以单臂挥拍击球为特点。因此，直接的撞击损伤相对较少，以慢性劳损伤为多，上肢损伤多以惯用的一侧为多。由于其单臂发力，因此对侧腰部肌肉发达于同侧肌肉，同时也容易出现劳损。这些项目技术要求相对较高，技术成熟晚，而且运动、比赛持续时间相对较长，因此下肢劳损性损伤也比较多。比赛的多变性也导致这些项目会出现偶然的急性损伤。主要表现为韧带、肌肉等软组织损伤。骨折比较少见。排球运动的特殊性•在这些隔网项目中，以排球运动选手之间距离最近，同时该项目是集体项目。以上特点决定了其伤病的特殊性：急性伤比较多：踝、膝、腕、手指伤。慢性伤更多：踝、腰、膝、肩。集体项目导致运动员带伤训练。田径伤病特点•田径有“体育之母”之称谓。当然从事田径锻炼的人数也是最多的。因为任何项目都离不开跑和跳。从事专业训练的田径运动员会出现以下肢伤病较多为特点的伤病。伤病特点：常见股四头肌肉拉伤、股二头肌肉拉伤、肌肉止点末端病、踝关节的急性滑膜炎、膝关节的滑膜炎等。常见的运动损伤骨折腰损伤网球肘韧带拉伤肌肉拉伤肌肉痉挛踝关节扭伤胫腓骨疲劳性骨膜炎网球肘•多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。•打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。•肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。•停止运动，休息，热敷按摩.预防措施：•1做好准备活动•2加强腕部力量的训练•3正确掌握“反拍”击球技术踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小时候需热敷。恢复性练习。预防：•1平时重视踝周围肌肉力量和关节协调性训练•2做好运动场地医务监督，准备活动要充分•3防止撞人犯规动作肌肉拉伤机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力。2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。预防：1准备活动--量力而行，不用力过猛。2注意练习场所的温度。3拉伤后重新锻炼。韧带损伤易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节.治疗方法主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。如何预防:支持保护带；减少冲撞；多做关节练习；平整的场地。胫腓骨疲劳性骨膜炎初参加体育锻炼的人发病率高.跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。预防:避免剧烈运动中的碰撞骨折表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。预防：避免剧烈运动中的碰撞。治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。肌肉痉挛抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：1大量的排汗。2肌肉快速连续收缩。3寒冷的刺激。预防：1准备活动--量力而行，不用力过猛。2注意练习场所的温度。3拉伤后重新锻炼常见的运动损伤及简单处理方法擦伤脑震荡鼻出血关节脱位重力性休克运动腹痛肌肉痉挛扭伤擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）•处理：•A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。•B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法、绷带加压包扎法；•冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）•重度扭伤处理：•------应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：------应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）•可分为轻度、中度和重度脑震荡。处理：•------对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。•------对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。关节脱位（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的位置。）处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。重力性休克（心血管系统暂时性机能失调的现象）处理：A：轻度在跑完全程到达终点时，搀扶着走一段路，不正常的症状很快就可以消失了。B：重度重者必需躺下，把下肢抬高一点，身上用衣物盖住，数分钟全，面色发白、心跳气踹、头晕眼花的现象可以消失。如果病人想喝水，可以喝些热糖水。运动性腹痛(多出现在各种奔跑项目中)原因：如饭后立即活动、呼吸方法不当和慢性腹部疾病都会产生运动性腹痛。处理：轻度腹痛可减慢速度继续活动，同时用手压住痛点做深呼吸，疼痛即可缓解，如仍不能缓解时，应停止运动，请医生诊治。肌肉痉挛•抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。•常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。•原因：1.大量的排汗2.肌肉快速连续收缩3.寒冷的刺激•因此，总体来说，我们对待运动损伤所采取的基本态度应当是：预防为主、抓早抓小（抓损伤的早期症状，抓思想麻痹的倾向和苗头）积极治疗，练治结合、总结经验。这样我们就能有效的预防运动损伤的发生。各种的运动项目中常见的运动损伤产生的原因和预防方法•短跑:大腿后群肌和小腿肌肉易损伤;原因:运动中过多地用足尖跑、后蹬跑等使肌肉或肌腱过度疲劳造成的。•中长跑:胫腓骨疲劳性骨膜炎或骨折;原因:运动量过大或场地过硬.•跳跃:脚跟挫伤、踝关节和膝关节扭伤.原因:起跳前放脚技术或落地(垫)技术错误.•投掷:一般是在最后用力时常出现肩部肌肉和肘部肌肉拉伤,严重时还会出现肱骨骨折等.原因:技术不熟练或准备活动不充分.各种的运动项目中常见的运动损伤产生的原因和预防方法•篮球:常见的损伤是手指挫伤.主要原因是运球动作技术不正确.踝关节的损伤多是场地不平或落地时踩在别人脚上或在空中受到碰撞而落地不稳等.膝关节的损伤主要是关节的韧带扭伤和半月板损伤,主要原因虽技术动作不当或动作过猛、突然转身和急停造成。•排球：主要集中在肩部、肘部和脚腕部。参加体育锻炼的目的是为了增强体能，促进身心健康，而运动损伤的发生往往会使锻炼者的身心都受到一定的损害，因此，预防于未然就显得特别重要。锻炼者应采取一些运动损伤的预防措施，从而使体育锻炼健康安全而富有成效。第二节运动损伤的预防一、锻炼前应作好准备活动。准备活动不但能使基础体温升高、肌肉深部的血液循环增加、肌肉的应激性提高和关节柔软性增强等，也能减少锻炼前的紧张感和压力感.二、锻炼后应注意整理活动。整理活动是指在锻炼后通过放松方法使体温、心率、呼吸、肌肉的应激反应恢复到锻炼前的正常水平。根据不同的运动项目进行针对性的放松，可以防止锻炼后出现的肌肉酸痛，这有助于解除精神压力。三、自我保护。锻炼者除了认真作好准备活动和放松活动外，也应了解和懂得初步处理锻炼后肌肉酸痛、关节不适的方法。同时锻炼中应密切注意自己的身体反应,及早发现运动损伤的早期症状,以便于早发现、早治疗、早康复。四、创造锻炼的安全环境。体育器具、设备、场地等在锻炼前都应进行严格的安全检查。五、加强易伤部位训练。加强易伤部位和相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极手段。第三节常见运动损伤的处理一、局部止血（1）抬高伤肢法：用于四肢出血。其方法是将肢体抬高，使出血部位高于心脏，从而使出血部位的血压降低，减少出血。这种方法对小静脉和毛细血管出血很有效。（2）绷带加压包扎法：用数层无菌敷料复盖创口，再用绷带加压包扎，以压住出血的血管而达到止血效果，同时抬高伤肢。它适用于小动脉、上静脉和毛细血管出血的止血。（3）加垫屈肢法：用于前臂、手和小腿、足出血。其方法是将棉垫放在肘窝或腘窝，把肘关节或膝关节尽量屈起来，再用绷带作“8”字形缠绕。（4）指压法：在动脉行走中最容易被压住的部位称为压迫点。在出血部位的上方，相应的压迫点上用拇指或其余四指把该动脉管压迫在邻近的骨面上，以阻断血液的来源而达到止血的效果。要点：在遇到外伤出血时,要冷静判断出血量大小。如出血量较大,估计在将伤员送至医院救治过程中失血量大于800毫升,应将止血作为首要任务。二、骨损伤1．症状：疼痛：骨折部位疼痛，活动时疼痛加剧，局部有明显的压痛。肿胀：由于骨折端小血管的损伤和软组织损伤水肿，故骨折部位