如何保持自我心理健康

1如何保持自我心理健康玉溪市第二人民医院主任医师杨顺英2016年10月17日背景•《中华人民共和国精神卫生法》第十五条明确规定：用人单位应当创造有益于职工身心健康的工作环境，关注职工的心理健康；对处于职业发展特定时期或者在特殊岗位工作的职工，应当有针对性开展心理健康教育。•习近平总书记在2016年8月19-20日全国卫生与健康大会上提出：要加大心理健康问题基础性研究，做好心理健康知识和心理疾病科普工作，规范发展心理治疗、心理咨询等心理健康服务。23主要内容一、健康概念二、心理健康的概念三、中国人自己心理健康标准四、常见心理问题及原因分析五、如何面对心理问题六、如何进行心理保健七、认识EQ,重视情商4一、健康概念•早在1948年，世界卫生组织成立时就对健康下了这样的定义：“健康不仅是指没有疾病和虚弱，而是包括身体、精神和社会适应能力在内的完好状态”。5二、心理健康的概念•能采取积极有益的措施，不断调整人们的不良情绪与行为，达到适应当前和发展的社会环境的一种状态。6三、中国人自己心理健康标准1、认识自我，接纳自我（自我意识）2、自我学习，独立生活（生活和学习能力）3、情绪稳定，有安全感（情绪健康）4、人际关系和谐良好（人际关系）5、角色功能协调统一（角色功能）6、适应环境，应对挫折（环境适应）7三、中国人自己心理健康标准（续）1、认识自我，接纳自我（自我意识）评价要素：（1）自我认识：了解自己，恰当地评价自己，有一定的自尊心和自信心。（2）体验自我存在的价值,接受自己。8三、中国人自己心理健康标准（续）2、自我学习，独立生活（生活和学习能力）评价要素：（1）学习能力：具有从经验中学习、获得知识与技能的能力。（2）生活能力：能够独立处理日常生活中大部分的衣食住行活动。（3）解决问题的能力：能够利用获得的知识、能力或技能解决常见的问题。93、情绪稳定，有安全感（情绪健康）评价要素：（1）情绪稳定：能够保持情绪基本稳定。（2）情绪积极：情绪状态能够保持以积极情绪为指导。（3）情绪控制：能够调控自己情绪的变化。（4）安全感：对人身安全、生活稳定等有基本的安全感。三、中国人自己心理健康标准（续）10三、中国人自己心理健康标准（续）4、人际关系和谐良好（人际关系）评价要素：（1）人际交往能力：具有基本的社会交往能力，能够处理与保持基本的人际交往关系。（2）人际满足：能在人际互动中体验到正常的情绪情感，获得满足感。（3）接纳他人：能够接纳他人及交往中的问题。（宽容是强者之风、弱者从不宽容）11影响人际关系的主要人格品质最积极的品质：真诚、诚实、理解、忠诚、真实、可信、智慧、可信赖、有思想、体贴、热情、善良、友好、快乐、不自私、幽默、负责、开朗、信任。12影响人际关系的主要人格品质（续）中间品质：固执、刻板、大胆、谨慎、易激动、文静、冲动、好斗、腼腆、易动情、羞怯、天真、不明朗、好动、空想、追求物欲、反叛、孤独、依赖别人。13影响人际关系的主要人格品质（续）•最消极品质：古怪、不友好、敌意、饶舌、自私、贪婪、不真诚、不善良、不可信、恶毒、虚假、令人讨厌、不老实、冷酷、邪恶、装假、说谎。14三、中国人自己心理健康标准（续）5、角色功能协调统一（角色功能）评价要素：（1）角色功能：基本能够履行社会所要求的各种角色规定。（2）心理与行为符合所处的环境。（3）心理与行为符合年龄等特征。（4）行为协调：在社会规范许可范围内，实现个人需要的适当满足。15三、中国人自己心理健康标准（续）6、适应环境，应对挫折（环境适应）评价要素：（1）保持与现实环境接触。（2）能够面对和接受现实，积极应对现实。（3）能够正确面对并克服困难、挫折。16心理健康的特征1、一个有自知之明的人2、一个善于自控的人3、一个随和的人4、一个随遇而安的人5、一个做事有目标的人6、一个遇事看得开的人7、一个爱说爱笑的人8、一个互助合作的人9、一个懂得爱和被爱与别人共情17四、常见心理问题及原因分析常见心理问题：１、心理疲劳２、躯体化３、强迫４、抑郁、焦虑５、睡眠障碍６、疑病等•认知（信念）：是人对己、对人、对事的认识与看法。•适应不良的情绪和行为，常由适应不良的认知而产生。•影响认知的因素：亲子关系的中断、缺乏安全感、抗挫折能力差、习得性无助理论、父母的关系、教育…心理问题的原因：认知、情绪、行为18心理问题的原因（续）•综合因素•人类的创伤（包括一系列危机事件，比如与父母的分离、生病、受伤、性骚扰、体罚、自然灾害、意外、忽视、情感虐待和儿童期多次搬家失去了朋友的支持）•这些经历会增加孩子的恐惧、沮丧和愤怒，也将终生改变中央和外周神经系统的功能，持久让一个人体验的焦虑。创伤研究专家科尔克将其称之为“身体的记忆”1920我们的童年21家长的三无限•无限关心•无限保护•无限期望22青年的独立23离婚对青少年的影响24自我的压力人格：–强迫–情绪不稳–自卑25自卑的形成贫困和不公平父母缺乏自尊恨铁不成钢：惩罚教育忽视∕放弃∕否定不满足孩子依赖的需求虐待利用孩子满足父母的需求利用孩子挽救婚姻父母离异26家庭中的压力•家庭∕家族冲突•家庭经济•沟通不良•分居和离异•单亲•家庭暴力和虐待-躯体的虐待-情感的虐待27家长的五种语气，影响孩子的一生：•1、信任的语气•2、尊重的语气•3、商量的语气•4、赞赏的语气•5、鼓励的语气28健康的压力健康状态-悲观归因-健康信念-疾病治疗-担心与忧虑29家庭教育的误区•重读书学习，轻生活实践•重物质满足，轻消费引导•重溺爱保护，轻自理自立•重智力开发，轻其他教育•重母亲教育，轻父亲教育•重生理教育，轻心理教育30生理需要安全需要爱与归属尊重需要自我实现Maslow需要层次与压力高层需要缺失性需要底层需要31高层次的需要的满足有益于健康、长寿和精力的旺盛。已经满足了的需要不在是人的活动的动力，只有尚未满足的需要才是当前推动人活动的动力。32工作不能没有压力最佳绩效表现最合适压力低度压力厌倦高度压力不安不快乐绩效表现压力程度33要管理压力先要知道何时处于过大压力34你的精神会告诉你•不能集中•易遗忘•感到混乱•忧豫不决•情绪低落•失去自信前路漫漫信心动摇力不从心重担在肩无助无奈负面思想、沮丧35你的情绪会告诉你•烦躁•脾气坏•坐立不安•担忧•紧张•惊慌、害怕情绪不稳挫折感吹毛求疵沒耐性易冲动快要失控无法放松36你的躯体会告诉你心悸心跳胸部痛呼吸困难窒息感头痛头晕出汗顫抖肌肉酸痛手脚冰冷皮肤冰冷口干胃痛消化不良恶心反胃腹痛、腹泻小便频繁闭经不能勃起37你的活动会告诉你•走得快•说话快•坐立不安•疲倦、易累•肌肉紧张•面部表情紧张•玩弄手指、咬指甲•对声音敏感•无故哭泣•躲起来不见人•不參加社交活动常迟到不喜欢上班无故不上班早上班晚下班工作表现退步病假增加意外事件增加效率降低错误增加成瘾行为性欲低落食欲减退、暴吃难以入睡梦魇睡不稳经常醒來第二天无精打彩五、如何面对心理问题•调整认知改善心理平衡•重定意义•接纳自己38•1、眼神的接触•2、学会微笑•3、学会称赞别人•4、心存感激•5、放弃鸡毛蒜皮的小事•6、肢体的语言•7、真诚的表达感受39改善人际关系促进沟通•运动•冥想•深呼吸•瑜伽•禅修•太极管理情绪改善心理平衡4041五、如何面对心理问题（续）1、对自己不苛求2、对亲人期望不要过高3、不要处处与人争斗4、暂离困境5、找人倾诉6、为别人做点事7、积极娱乐8、知足常乐9、休闲必不可少10、学会宽恕42宽容的例子•例1：我们敬爱的周总理一向被人们称作礼貌待人的楷模。有一次，周总理请一位姓朱的理发师给他刮脸，刚刮到一半，周总理忽然咳嗽了一声，朱师傅没提防，刮了个小口子，朱师傅心里一阵紧张，忙说：“我工作没有做好，真对不起总理。”周总理微笑着宽慰他说：“怎么能怪你呢！全怪我咳嗽没和你打招呼。还幸亏你刀躲得快。”事后，周总理还一再向朱师傅道谢，尽力消除朱师傅的顾虑。43宽容的例子•例2：林肯在竞选总统前夕，他在参议院演说时，遭到一个参议院的羞辱，那参议员说：“林肯先生，在你开始演讲之前，我希望你记住自己是个鞋匠的儿子。”•“我非常感谢你使我记起了我的父亲，他已经过世了，我一定记住你的忠告，我知道我做总统无法像我父亲做鞋匠那样做得好。”•参议院陷入了一片沉默。•他转过头来对那个傲慢的议员说：“据我所知，我的父亲以前也为你的家人做过鞋子，如果你的鞋子不合脚，我可以帮你改正它。虽然我不是伟大的鞋匠，但我从小就跟我的父亲学会了做鞋子的技术。”然后，他又对所有的参议员说：“对参议院的任何人都一样，如果你们穿的那双鞋是我父亲做的，而他们需要修理或改善，我一定尽可能的帮忙。但有一点可以肯定，他的手艺是无人能比的。”•说到这里，所有的嘲笑化作了真诚的掌声。44•有人批评林肯总统对待政敌的态度：“你为什么试图让他们变成朋友呢？你应该想办法打击他们，消灭他们才对。”•“我们难道不是在消灭政敌吗？当我们成为朋友时，政敌就不存在了。”林肯总统温和地说。这就是林肯总统消灭政敌的方法，将敌人变成朋友。•他，两度被选为美国总统。•今天在以他名字命名的纪念馆的墙壁上刻著的是这样的一段话：•“对任何人不怀恶意；对一切人宽大仁爱；坚持正义，因为上帝使我们懂得正义；让我们继续努力去完成我们正在从事的事业；包扎我们国家的伤口。”45六、如何进行心理保健1、加强对自己生理、心理特点的认识2、保持乐观开朗的精神状态3、多开展一些兴趣4、建立可行的保健制度和监测系统5、放松6、自我心理保健（1）正确对待紧迫感（2）量力而行（3）保持和谐的人际关系46六、如何进行心理保健（续）6、自我心理保健（4）学习适当的放松技巧（5）调节情绪，学会控制愤怒的情绪（6）善于幽默（7）笑的魅力（8）其它47六、如何进行心理保健（续）•7、集体、家庭等成员的努力方向•尊重•理解•陪伴•倾听•积极的反应•恰当的肢体语言•赞美等48七、认识EQ,重视情商情商是指人对自己的情感、情绪的控制管理能力和在社会人际关系中的交往、调节能力，相对于智商而言，它更能决定人的成功和命运。情商是人类最重要的生存能力，人生的成就至多20%可归因于智商，另外80%则要取决于情商。具体来说，情商包含如下五个方面的内涵：49情商包含如下五个方面的内涵：1、认识自身情绪的能力：随时随地认识自身情绪的能力对于了解自己非常重要，可以说是情商最基本的层面。只有了解自身真实感受的人，才能成为生活的主宰。否则，可能沦为感觉的奴隶。50情商包含如下五个方面的内涵：（续）2、妥善管理自己情绪的能力：能控制自身情绪的人，不容易受他人的影响和环境的左右，即使在不利的环境中，也较少受情绪的困扰，因此更容易走出困境和低谷，发生抑郁、焦虑、恐惧和强迫等情绪障碍几率较低；而不善于管理情绪者，则很容易受别人和环境的影响而情绪低落起伏，心理的困扰多，对挫折和失败的承受力低，易发生情绪障碍。51情商包含如下五个方面的内涵（续）3、自我激励的能力：自我激励包含两方面的意思。一是通过白我鞭策和激励获取工作和生活的热情和动力，以及约束、克制自我的欲望和冲动的能力，善于自我激励的人，有追求和获得成就的能力；二是不容易被欲望和诱惑降服。52情商包含如下五个方面的内涵（续）4、理解他人情绪的能力：指设身处地理解他人情绪的能力，高曼用empathy(同理心)来概括这种心理能力。善于理解他人情绪的人，能够了解他人的需求，从细微处体察出他人的情感需要，恰当地给予他人关怀和帮助。而不善于理解他人情绪的人，对别人的情感和需要不敏感甚至迟钝。同理心是同情、关怀与利他主义的基础，是情商的高级层面。53情商包含如下五个方面的内涵（续）5、人际关系管理的能力：恰当管理他人的情绪是处理好人际关系的需要。这方面的能力强意味着人际关系和谐，善于沟通和协调，适于从事组织领导工作。而人际关系管理能力低者，缺乏沟通和协调能力，人际关系不够融洽。这种能力要以同理心为基础。54如何平衡心理我改变不了天气，但我可以改变心情；我改变不了事实