中医药养生保健

中医药养生保健什么是健康•健-体壮曰健•康-心怡曰康•WHO1948年定义健康不仅仅是没有躯体疾病，而是在身体、心理以及社会适应能力上都处于一个完美状态。健康人的生理特征•（1）眼睛有神•（2）呼吸从容•（3）二便正常•（4）脉象缓匀•（5）形体壮实•（6）面色红润•（7）牙齿坚固•（8）双耳聪敏•（9）腰腿灵便•（10）声音洪亮•（11）须发润泽•（12）食欲正常•（13）情绪稳定•（14）记忆良好精充、气足、神爽健康状况•西方白领:透支金钱，储蓄健康。•中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁”•中国亚健康7亿人。60%~70%，知识分子、企业管理者、机关干部70%以上。“黄灯”——“黄牌警告”对财富的贪婪远远超过对健康的需求度;管理决策中非理性思维,健康管理的不理性漠视为什么要养生国民健康现状堪忧高危人群：成功人士，青少年陈逸飞王选陈晓旭侯耀文健康知识的传教士洪昭光曾说到：人的一生中财富、事业、地位、名誉、家庭……虽然都很重要，但如果没有健康，什么都不重要，健康是1，其余都是0，1没有了，后面再多的0也没有意义了。1000000000000中医对养生保健的认识养生及中医养生学的概念养生：保养生命中医养生学：在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人体生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学科。中医养生学相当现代医学的保健、预防医学第一医学范畴针对健康及亚健康者。•保健，源于日语“保蕅”•意思：保护健康。亦指为保护和增进人体健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。素问·上古天真论•余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？•岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。•今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。•夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。《素问·四气调神大论》：“是故圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”《魏文王问扁鹊》魏文王问扁鹊曰：「子昆弟三人其孰最善为医？」扁鹊曰：「长兄最善，中兄次之，扁鹊最为下。」魏文侯曰：「可得闻邪？」扁鹊曰：「长兄於病视神，未有形而除之，故名不出於家。中兄治病，其在毫毛，故名不出於闾。若扁鹊者，鑱血脉，投毒药，副肌肤，闲而名出闻於诸侯。」--《汉书·艺文志》《鹖冠子》--世贤第十六金元四大家之一的名医朱丹溪说：与其求治疗于有病之后，不若摄养于无疾之先；盖疾成而后药者，徒劳而已。是故….未病而先治，所以明摄生之理。养生之道---不治已病治未病安生之本，必资于食。不知食宜者，不足以生存也。用之充饥则谓之食，以其疗疾则谓之药。故食能排邪而安脏腑，悦情爽志以资气血，凡欲治疗，先以食疗；既食疗不愈，后乃用药耳；若能用食平疴遣疾者，可谓良工。——选自孙思邈《千金药方-食治卷》中国食圣孙思邈中医“治未病”，始见于两千多年前《黄帝内经》提出的“上工治未病”。历经长期的实践，中医药逐步构成了“未病先防”“既病防变”和“愈后防复”的理论体系，并形成独具特色、丰富多样的技术方法。2008年，国家中医药管理局启动“治未病”健康工程。养生以增强正气一、顺应自然二、调摄饮食三、养性调神四、体魄锻炼五、护肾保精六、针灸、推拿、药物调养一、顺应自然——因时养生•四时养生法就是按照一年四季的变化规律和特点，调节人体各部分的机能，从而达到健康长寿的目的。中国古代顺应自然的养生方法，其思想基础，来源于老庄哲学。老子在《道德经》第二十五章中说：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”提倡人要顺应自然。•1、春夏养生长之气，秋冬养收藏之气•春夏养生长之气，即为养阳，春夏之时，自然界阳气升发，万物生机盎然，养生者应该顺从阳气生长的特点，使体内阳气发泄并不断充盛，要保护脏腑生机，而不要使体内阳气受到损害；•秋冬养收藏之气，即为养阴；秋冬之时，万物敛藏，此时养生应收藏充养体内阴精，要顺从阴气收敛的特点，使阴气充实。使精气内聚，以润养五脏，而不要损耗阴精。•2、养阳指养心、肝；养阴指养肺、肾•中医养生文化认为“五脏应五时”：•肝、心、脾、肺、肾的功能分别旺盛于春、夏、长夏、秋、冬。•四季养生要有侧重点，即：春重养肝，夏重养心，长夏重养脾，秋重养肺，冬重养肾。•季节不同，养生的重点应有所不同，要根据各个脏腑的生理特点进行保养，保持机体的脏腑气机的协调，阴阳气血的平衡，才能更好地“顺四时而适寒暑”。•春天的时候气血从里面往外调动，那么在这时候呢你就应该注意养肝，我常常跟很多同志说，我说你春天的时候你最好吃点乌鸡白凤丸，有些男同志就告诉我，吃什么乌鸡白凤丸，那不是妇科圣药吗，为什么男同志吃？其实不是，因为女同志以肝为先天，以血为主，所以乌鸡白凤丸更多的是使用在女同志身上，可能男同志春天的时候由于你的气血往外走了，这时候肝血不足的时候，你每天早上吃上一粒乌鸡白凤丸，你会觉得身上一点就不疲劳了，春困的感觉就没有了。•夏天的时候，当天气特别热的时候，气血都到外面来的时候，这时候要特别，我劝大家，尤其是中老年同志应该吃一点生脉饮，人参、麦冬、五味子。因为你的阳气都到外面来了，里面的阳气不足了，所以你才会出现胸闷气短、汗多的这样的症状。那么在这时候怎么办呢？你喝一点生脉饮。•生脉饮就三味药，人参、麦冬、五味子。人参是补气的，五味子是收敛心气的，让汗别出那么多，麦冬呢，麦冬有清肺热的作用，夏天的时候你用一点生脉饮就有助于你心气的滋养，就可以防止你夏天的时候出现胸闷、气短、汗多这样的症状。•秋天的时候，我劝大家方便的时候就吃点秋梨膏。同仁堂有秋梨膏那里面加药的，外面也有秋梨膏。秋梨膏它有什么作用呢？大家知道梨得金气最重，梨得秋气最重你看梨花开出是白的，它的結果都在秋天，它有润肺、止咳的作用，它可以入肺经，它可以让什么呢？有助于你的气血从外面向里面走，所以我建议大家呢秋天的时候要用一点秋梨膏。•冬天的时候，当气血都到里面去了，这时候重在补肾。女同志呢，如果女同志在更年期以前的女同志重在补血，我建议这些女同志呢吃一点什么呢？阿胶、大枣、核桃仁、冰糖把它做成膏，过了更年期的女同志，你就可以用点六味地黄丸来补肾，因为这时候你补肾，它气血都到里面去了，这时候你吃完这些有营养的东西，它就能够充分的运化，为来年的春天做准备。•男同志呢到冬天的时候，如果你神气弱，你就可以用点金匮肾气丸，用点六味地黄丸以补肾为主。我们中医学把这个养生方法叫做春夏养阳，秋冬养阴，3.“虚斜贼风，避之有时”——黄帝内经虚斜贼风是什么？就是在这个时令中没有正常气侯的时候，中医就叫做虚斜贼风，这些东西就会导致人疾病的发生。4.春捂秋冻•现在很多年轻人不信那个，你看这个大冬天的前面漏着胸脯，后面漏着后腰，他觉得美丽，其实他违背了很多规律。春捂秋冻，春天的时候我们大家要多一点衣服，为什么？因为冬天的时候气血都到里面，这时候外面的毛孔是闭合的，相对闭合的，那么到了春天的时候呢，他这个气血从里面向外走的时候，毛孔是从闭合向开放走，如果这时候你多穿一点衣服的话，有助于毛孔的张开，如果你这时候就开始耍单的话，它本来张开一点，你一动它又回去了，它不利于气血从里面向外面移。•而秋天的时候一定要少穿一点，因为秋天的时候是气血从外面向来面走的时候，毛孔是从张开向闭合走的时候，这时候你穿得太多了，他不利于毛孔从开放向闭合状态运行。所以秋的时候我劝大家一定要少穿一点，不是说您得冻着。就是说您以不冷为度，您别这个秋天的时候，您说老早就把那个大棉袄捂上了，这其实不利于养生。5.冬病夏治•从小暑到立秋，人称“伏夏”，即“三伏天”，是全年气温最高，阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证，是最佳的防治时机，称为～～•三伏•是指初伏、中伏、末伏的合称，从夏至后第三个庚日为初伏，第四个庚日为中伏，立秋后第一庚日为末伏。具体方法•内服药，以温肾壮阳为主，如金匮肾气丸、右归丸等，每日二次，每次一丸，连服一个月。•外敷药可以用白芥子20g、元胡15g、细辛12g、甘遂10g，研细末后，用鲜姜60g捣汁调糊，分别摊在6块直径约5cm的油纸或塑料薄膜上（药饼直径约3cm，如果有麝香更好，可取0.3g置药饼中央），贴在双侧肺俞、心俞、膈俞，或贴在双恻肺俞、百劳、膏肓等穴位上，以胶布固定•冬病夏治昼夜晨昏与人体的关系•《灵枢·顺气一日分十四时》•“一日分为四时，朝则为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。”“夫百病者，多以旦慧、昼安、夕加、夜甚……朝则人气始生，病气衰，故旦慧；日中人气长，长则胜邪，故安；夕则人气始衰，邪气始生，故加；夜半人气入脏，邪气独居于身，故甚也”子午流注•子午是指时辰，流是流动，注是灌注，子午流注理论是把一天24小时分为12个时辰，对应十二地支，与人体十二脏腑的气血运行及五腧穴的开合进行结合,在一日十二时辰之中人体气血首尾相衔的循环流注，盛衰开合有时间节奏、时相特性。•子午流注疗法来源于这样的规律，因时、因病、因人、因地从而准确、有效的调整患者气血，调理脏腑气血阴阳，在特定的时间点进行保健、治疗，恢复患者气血运行的正常时间规律，以达到治疗疾病、增进健康的目的。十二时辰别名解析当令器官常见症状时辰宜忌子时（23:00～1:00）夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段胆头晕目眩、口苦、善叹息宜：睡觉；忌：熬夜；吃夜宵丑时（1：00～3：00）鸡鸣，又名荒鸡指深夜过后，鸡鸣之时肝胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁宜：熟睡忌：熬夜；生闷气；久视寅时（3：00～5：00）平旦，又称黎明、早晨、日旦天刚蒙蒙亮的时候肺肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼痛宜：熟睡。或导引吐纳，调理肺经。忌：熬夜卯时（5：00～7：00）日出，又名日始、破晓、旭日指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间大肠牙齿疼痛、颈部肿大宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经忌：饮酒辰时（7：00～9：00）食时，又名早食吃早饭时间胃腹胀肠鸣、消化不良宜：及时吃早餐，让胃有事可干，调理胃经。忌：早餐质量不好巳时（9：00～11：00）隅中，又名日禺临近中午的时候脾舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内宜：适量饮水，调理脾经。忌：思虑过度，久坐不动。午时（11：00～13：00）日中，又名日正、中午此时太阳最猛烈心喉咙干燥、头痛、口渴难忍宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经忌：午餐过多；餐后马上运动；未时（13：00～15：00）日昳，又名日跌、日央指太阳偏西小肠喉咙痛、颔部肿、肩痛如裂、臂痛如断宜：调理小肠经；忌：多吃食物申时（15：00～17：00）哺时，又名日铺、夕食指傍晩膀胱头痛、眼睛痛、颈项痛、宜：适量饮水；运动；抓紧时间工作；调理膀胱经忌：憋小便酉时（17：00～19：00）日入，又日落、日沉、傍晚指太阳落山的时候肾四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣宜：休息；调理肾经忌：过劳戌时（19：00～21：00）黄昏，又名日夕、日暮、日晚此时太阳已经落山，天将黑未黑心包胸痛、心律不整、手部灼热宜：吃晚餐；心情快乐；做散步，调理心包经忌：晚餐过肥腻；生气亥时（21：00～23：00）人定，又名定昏此时夜色已深，人们也已经停止活动，安歇睡眠了。人定也就是人静三焦耳聋、听声模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞宜：心平气和；入睡；调理三焦经忌：熬夜；生气；饮茶。生理时钟•午夜12:00~1:00/浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。•凌晨1:00~2:00/排毒期：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。•凌晨3:00~4:00/休眠期：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。•饮食养生：又称食养，是按照中医养生理论合理摄取食物，以达到增进健