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现代女性中医养生与保健昆山市中医医院曹瑛主要交流内容中医养生概述健康与亚健康女性养生与保健简单食疗常用按摩方法女性保健误区引言健康与长寿是人类永恒的主题之一;健康是人类的最大的财富；特别是随着人类社会的日益繁荣与进步，精神活动的丰富多彩，物质生活的极大提高，人们对健康的渴望越来越迫切，因此也越来越重视学习并遵循养生之道。养生，是一门保养生命的学问，是我国几千年来防病保健、增强体质、延缓衰老的经验总结。时下，随着社会物质生活和精神生活的日益丰富，养生健身，抗病防衰，延年益寿已越来越成为人们所关注的热门话题。对于知识女性来说，由于生理上具有经、带、胎、产的特殊性，担任着生儿育女的任务，而且又要和男性一样在工作中拼博，在社会上竞争，繁重的工作和多方的压力，付出的能量更多，因此，更需要注意养生保健。健康的概念与标准1946年，世界卫生组织对健康的定义是：健康不仅是没有疾病和虚弱，而是指身体、心理和社会适应性的良好状态。1988年，世界卫生组织根据这个定义制定了10条健康的标准：①有充沛的精力，能从容不迫地安排生活，胜任工作；②处事乐观，态度积极，乐于承担责任；③善于休息，睡眠好；④应变能力强，能适应外界环境各种变化；⑤能够抵抗一般性感冒和传染病；⑥体重适当，身体匀称；⑦眼睛明亮、反应敏捷；⑧牙齿清洁，无空洞，牙龈颜色正常；⑨头发有光泽，无头屑；⑩肌肉、皮肤有弹性。女性健康标准根据女性的生理、心理特点以及对社会赋予的责任，女性健康的标准除世界卫生组织认定10大标准外，还须有：①皮肤光泽细腻有弹性，面部无斑无痤疮；②身体匀称，不肥不瘦，乳丰臀满，腹不大；③情绪温和，不躁动；④月经白带正常，性生活和谐，能生育。亚健康的概念与标准亚健康是处于健康与疾病之间的一种状态，即在心理上、躯体上出现种种症状，但未检查出器质性疾病，从而表现出机体活力和对外界适应能力降低的一种生理状态。也有人将亚健康称为“半健康状态”、“临床前态”、“灰色状态”等。目前，学者们逐步统一并使用“亚健康”这个词。我国预防医学会报道，亚健康人口比例已达70％。女性由于特殊的生理过程、生活经历、社会环境、传统观念、社会偏见、生活行为等，比男性更容易受到心理问题的困扰。因此，有70％的白领女性处于亚健康状态。据有关调查报道，在广州、北京、上海等城市，由于生活节奏快以及来自工作、家庭、社会方面的压力等原因，亚健康妇女达90％以上。女性亚健康的原因及易患人群女性亚健康的原因一方面是由于精神高度紧张，脑力过度，生活节奏快，竞争加强，社会压力、心理压力增加，机体长期处于紧张、焦虑、疲劳状态，这种状态持续得不到纠正，导致内脏器官功能失调和减退。另一方面，先天禀赋不足；或职业原因；或娱乐过度；或大病、久病失于调理；或久视、久卧、久坐、久立、久行，劳逸失当，损伤形体；或早婚多育、多次人流、房事不节、房劳过度耗精伤肾；或烟酒无度损伤正气等均可造成女性亚健康。女性亚健康易患人群①都市女性占90％；②白领女性占70％；③职业女性，其中教师超出常人3倍；④知识分子、秘书、律师、医生、自由职业者；⑤企业老板、经理；⑥大、中学生等。女性亚健康的表现和症状(1)躯体方面：失眠、头晕、乏力、困倦、懒怠、气短、虚汗、心悸、肌肉酸痛、关节疼痛和性机能减退等。(2)心理方面：情绪低落、反应迟钝、精神萎靡、记忆减退、心烦意乱、恐惧不安、焦虑烦躁和神经质等。(3)情感方面：冷漠无望、无助孤独、空虚轻率等。症状及与妇科疾病的关系①面色斑②面痤疮、多毛③消瘦、肥胖④月经量少甚至闭经⑤经来腹痛、经期延长⑥月经少、闭经、溢乳⑦烘热、汗出、烦躁、失眠、健忘⑧性冷淡、皮肤弹性差、乳房下垂、脱发、头发早白、面部色斑⑨月经周期缩短、经期延长、经量多⑩白带多、色黄、阴痒怎样判断女性亚健康(1)首先看一下是否具备下列躯体和心理的症状指标：头痛、头晕；颈背酸痛、腰痛腿痛；精神不振、失眠、记忆减退、体倦乏力；心悸心跳、胸闷；月经失调、白带过多或过少等。怎样判断女性亚健康(2)看看自己是否具有下列生殖器官、身体和心理方面的症状指标：月经周期提前和延后，量或多或少、有块，经来腹痛，不规则阴道出血；白带量多或少，色黄异味；性冷淡，不孕等。女性健康中医养生的内容情志养生饮食养生起居养生运动养生情志养生中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。调养心神的方法清静养神开朗乐观保持心理平衡情志养生情志养生医学研究发现，人类有65～90％的疾病与心理压力、情绪障碍有关。因此，调整情绪对防止亚健康状态转为疾病起到重要的作用。女性多气多血多瘀，易受伤害。所以要调整心态，培养乐观精神，要知足常乐，助人为乐，自得其乐。克服性格缺陷的虚荣心理、依赖心理、嫉妒心理，让不快情绪发泄出来，努力投身到工作中去。尽可能做到“志闲尔少欲，心安而不惧，形劳而不倦”，保持良好心态，预防亚健康。开朗乐观“乐观者长寿”，开朗乐观是健康长寿的法宝，也是人体生理的需要。要想成为一个精神愉快，健康长寿者，首先要培养开朗的性格，宽广的胸怀，才能保持精神乐观，从而增进健康。情志养生情志养生善良是情志养生的营养素宽容是情志养生的调节阀乐观是情志养生的不老丹淡泊是情志养生的免疫剂饮食养生合理科学的饮食--日常生活中养生的重要内容。饮食养生的原则全面膳食饮食有节因人择食因时择食饮食养生饮食养生的特点一、因后天之本，及早食养：二、食养关键在于饮食有节：三、先食疗、后药饵：四、多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则。饮食养生清代名医叶天士----“女子以肝为先天”肝脏的藏血功能、疏泄功能，调节血流的作用，与女性健康息息相关！养肝调肝，自我保养1、日常饮食调补：①宜吃酸甘、甘温之品，可温补肝阳。如核桃、枸杞、栗子、菠菜、韭菜、牛肉等。忌吃辛辣之品，辛辣耗血、眼睛涩痛者尤其不要吃大蒜、洋葱。避免饮酒过度和抽烟。②食用补血（含铁丰富和高钙）的食物。饮食养生简单的食疗方法桂圆莲子粥桂圆肉15克，莲子15克，大枣10枚，粳米100克，同煮成粥，加适量白糖。有益心宁神、养心健脾的作用，适用于心血不足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。酸枣仁粥酸枣仁（打碎）10克，粳米100克，同煮成粥。有养阴宁心，补肝安神的作用，适用于心肝血虚所致的心烦失眠、心悸、体虚自汗等。简单的食疗方法龙眼肉粥龙眼肉15克，大枣7枚，粳米100克，同煮成粥。有养心安神、健脾补血的作用，适用于心血不足所致的心悸心慌、失眠、健忘、贫血等。小麦粥浮小麦30克，粳米100克，大枣10枚，同煮成粥。有养心神、补脾胃、止虚汗等作用，适用于心气不足所致的心悸不安、失眠等。2、经络穴位调理①上午9～11点(脾经生发之时)，轻揉两侧“血海”,3分钟左右。能生血、活血，淡斑养颜；缓解生理期小腹疼痛。②饭后按揉两侧“足三里”3分钟。能调理脾胃、补中益气、通经活络，提高免疫功能，肤色光泽。③晚上9～11点按摩”太冲穴“3分钟。能舒缓情绪，加强体内代谢，减少痤疮，预防色素沉着。血海足三里太冲穴3、养生时辰调养：子时是指夜里11点－凌晨1点，胆经当令。阳气开始生发，当入睡，如不睡易导致失眠。丑时是指凌晨1点－3点，肝经当令，保持熟睡状态。起居养生起居规律劳逸适度科学睡眠衣着相宜二便通畅运动养生运动养生是通过运动锻炼，活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、益寿延年的养生方法。运动养生运动养生三大要领：意守，调息，动形关键是意守，精神专注，才能呼吸均匀，引导气血周流全身内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。运动养生的原则掌握要领循序渐进持之以恒因人因时而异运动养生运动养生的形式传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。常见的有八段锦，五禽戏，太极拳散步、慢跑,骑车、游泳、登楼或登山、保龄球、溜旱冰、各种球类运动运动养生常用按摩动作擦面呜天鼓揉腹擦涌泉梳头皮捻委中穴搓肾俞穴女性保健误区误区一：多坐坐，缓解工作疲劳误区二：“难言之隐”自己搞定误区三：相信所谓的“安全期”误区四：讲卫生，天天使用护垫误区五、高跟鞋的美丽错误误区六：感觉没症状，不必进行妇检全球女性恶性肿瘤发病率分布妇科专项体检1、乳腺检查月经正常的妇女，月经来潮后第7～10天是乳腺检查的最佳时间。绝经以后的妇女可选择每月相对固定的一天或一段时间，比如上旬，中旬，月初，月底。乳房B超、乳腺钼靶。提高乳腺癌的生存率的关键：三早！早预防，早发现，早治疗自我检查----四字口诀NoeTwoThreeFour自我检查方法女性专项体检2、宫颈检查宫颈癌是目前唯一一个病因明确的妇科恶性肿瘤，与高危型人乳头瘤病毒（humanpapillomaviruses,HPV）的持续感染相关。TCT、阴道镜、宫颈和颈管活组织检查。检查注意事项：1.检查最好安排在非月经期进行。2.计划检查前24～48小时内不要冲洗阴道或使用置入阴道的栓剂，也不要进行阴道内诊检查。3.如果你有妇科急性炎症或感染(比如淋病、滴虫感染、衣原体感染等)，最好先治疗感染，待炎症消退后再做检查，以免结果受到干扰。总结“要想长生，必究养生”，生命之贵，贵于万物。健康与长寿是人生的一大幸福，也是所有热爱生命者的共同愿望，让所有的女性朋友们尽早行动起来，以积极的姿态参与养生保健，同登康寿之域。Thanksforyourattention!谢谢！