八段锦

中医养生健身气功·八段锦洪江市第一中医医院“八段锦”功法源流“八”字，是由多种要素相互制约、相互联系、循环运转的功法。因功法可以强身益寿，犹如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。八段锦是古人创编的由八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。“八段锦”功法特点一、柔和缓慢，圆活连贯柔和，是指轻松自如，舒展大方。缓慢，是指练习时虚实分明，轻飘徐缓。圆活，是指动作路线带有弧形，符合人体各关节自然弯曲的状态。连贯，是指动作变化和姿势衔接，无停顿断续之处。即像行云流水连绵不断，犹如春蚕吐丝相连无间，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体的效果。“八段锦”功法特点二、松紧结合，动静相兼松：是指练习时肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官的放松。紧：是指练习中适当用力，且缓慢进行，主要体现在前一动作结束与下一动作开始之前。动与静主要是身体动作的外在表现，在意念的引导下，动作轻灵活泼，节节贯穿，但在动作的节分处做到沉稳，内劲不停，保持肌肉的牵引拉伸。“八段锦”功法特色三、神与形和，气寓其中“神为形之主，形乃神之宅”，神与形是相互联系，相互促进的整体。本功法每势动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现了内实精神、外示安逸，做到了意动形随、神形兼备。气寓其中，是指通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以达到强身健体的功效。习练本功法时，呼吸应顺畅，不可强吸硬呼。“八段锦”习练要领一、松静自然松静自然，是练功的基本要领，也是最根本的法则。松，包括精神与形体两个方面的放松。一是解除心理和生理上紧张状态；二是关节、肌肉及脏腑的放松。它是一个由内到外、由浅入深的锻炼过程。静，是思想和情绪要平稳安宁，排除一切杂念。放松与入静是相辅相成的，二者缺一不可。自然，是指形体、呼吸、意念都要顺其自然。具体来说，形体自然，要合与法，一动一势要准确规范；呼吸自然，要莫忘莫助，不能强呼强吸；意念自然，要“似守非守，绵绵若存”，过于用意会造成气滞血瘀，导致精神紧张。“八段锦”习练要领二、准确灵活准确，主要是指练功时的姿势与方法要正确，合乎规格。要对动作的路线、方位、角度、虚实、松紧分辨清楚，做到姿势工整，方法准确。灵活，是指习练时的动作幅度、姿势高低、用力大小、习练的数量、意念的运用、呼吸的调整等，都要根据自身情况灵活掌握，特别是对老年人群和体弱者，更要注意。“八段锦”习练要领三、练养相兼练，是指形体、呼吸与心理有机结合的锻炼过程。养，是通过上述练习，身体出现的轻松舒适、呼吸柔和、意守绵绵的静养状态。练与养，是相互并存的，不可截然分开，应做到“练中有养”“养中有练”。特别要合理安排练习的时间、数量，把握好强度，处理好“意”“气”“形”三者的关系。“八段锦”习练要领四、循序渐进八段锦对于初学者来说有一定的学习难度和运动强度。因此，在初学阶段，习练者首先要克服由于练功二给身体带来的不适。只有经过一段时间和数量的练习，姿势才会逐渐工整，方法逐步正确，动作的连贯性和控制力得到提高，对动作要领的体会不断加深。因此，习练者不要“三天打鱼，两天晒网”，应持之以恒，合理安排，循序渐进。“八段锦”动作说明预备式两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，身松体正心平静，调整呼吸守丹田。动作柔和要自然，屈膝切莫超脚尖，沉肩坠肘腋下虚，深长细匀息连绵。“八段锦”动作说明第一式两手托天理三焦两臂垂落手翻转，十指交叉捧腹前，缓慢上托看掌举，平视上撑意通天。十指抓地臂撑展，两手下落松双肩，调理三焦经络通，平衡阴阳五脏安。“八段锦”动作说明第二式左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，一手坐腕往外推，一手后拉似射箭。伸展两臂转头看，并步站立要自然，开合运动上焦处，揉按心肺防病患。“八段锦”动作说明第三式调理脾胃须单举一手上托臂外旋，一手翻撑向下按，两肘微屈用内功，上撑下按目前看。掌根用力胸扩展，松腰沉髋原路返，调理中焦健脾胃，静力牵张利肝胆。“八段锦”动作说明第四式五劳七伤往后瞧两臂伸直垂手腕，两肩下沉往外旋，从掌到肩渐用力，两肩后张转头看。肩胛内合臂伸展，松肩屈膝掌下按，刺激大椎调中枢，消除疲劳全身安。“八段锦”动作说明第五式摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，微微起身往前看。以身倾体再看足，头摇尾摆对称旋。俯身移动缓慢旋，颈尾对拉活动髋，扭动脊柱调心肾，水火相容身心安。“八段锦”动作说明第七式攒拳怒目增气力马步握固抱腰间，缓慢前冲瞪双眼，旋臂变掌手缠绕，扣指卷握收腰间。拧腰顺肩要自然，五指伸直旋手腕，肝血充盈气疏泄，强健筋骨力增添。“八段锦”动作说明第六式两手攀足固肾腰两臂前伸向上展，指尖相对向下按，掌插背后往下推，两手足攀抬头看。以臂带身要缓慢，两膝挺直不可弯，摩运体后膀胱经，固肾壮腰利心肝。“八段锦”动作说明第八式背后七颠百病消两脚并拢松腰肩，吸气提踵呼气颠，百会上领趾抓地，下落咬牙震地面。脚跟提起要稳健，轻微震颤除病患，气随血脉养全身，经络通畅合家欢。谢谢观赏！！！