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柳州医专一附院覃建团健康的钥匙握在自己手中WHO定义：65岁以前算中年，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算老年人的生理寿命按照生物的原理，最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应是120岁。现在平均却只有70岁，整整少活了50岁•提前得病、提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。•小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了•原因：这些病不是因为物质文明提高而造成，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏。白人与黑人相比，白人物质生活好，但高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少白人：注意锻炼、健康饮食、医疗保健黑人：健康知识观念较差、动物脂肪摄入量多、运动量较少。医疗保健较差影响身体健康的主要疾病？第一位：心血管病,其中一半的死亡完全是可以预防因此钟道恒博士说过一句话：“许多人不是死于疾病，而是死于无知健康教育就是用一些很简单的办法，可以预防很多重要的疾病。现代科学发达了，但高科技好是好，代价太贵。预防好，不得疾病可减少医疗带来的负担日常注意三个“半分钟”，三个“半小时”醒过来在床上躺半分钟；坐起来后又坐半分钟；两条腿垂在床沿又等半分钟。减少了很多不必要的摔死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。三个“半小时”•早上起来运动半个小时，（太极拳、跑跑步，但不超过三公三个“半小时”里，或其它适量运动）其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要三是晚上6至7时漫步行走半小时，可减少心肌梗塞高血压发病率文明健康的生活方式＝不得病十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1／3，平均寿命延长10年以上.方式简单，效果巨大。健康第一大基石－合理膳食十个字：一、二、三、四、五；红、黄、绿、白、黑。“一”指每天喝一袋牛奶。补充钙质。（缺钙会骨痛、、驼背、骨折）什么时候开始喝呢？从一岁开始喝到什么时候呢？终身一天喝一袋牛奶小孩子平均身高高2.8公分；一天喝两袋牛奶要高4.8公分什么时候喝好呢？睡觉前喝牛奶拉稀怎么办呢？改喝酸奶或豆浆“二”是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。调控主食可以调控体重，是最好的办法“饭前喝汤，苗条健康”饭后喝汤，越喝越胖“三”是什么意思？三分高蛋白。一份就是一两瘦肉或一个大鸡蛋，或二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。什么动物蛋白质好？鱼类。植物蛋白以什么最好呢？黄豆。不但是健康食品，对妇女还特别好，减轻更年期综合症。豆类就有这种雌性激素的作用“四”是什么意思呢？四句话，即“有粗有细、不甜不咸，三四五顿、七八分饱。精细粮搭配，一个礼拜吃三四次粗粮，三、四、五顿是指每天吃的餐数，吃七八分饱就可延年益寿，中医老话：若要身体安，三分饥和寒“五”是什么意思？就是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法，常吃新鲜蔬菜和水果，能减少癌症一半以上。什么叫红、黄、绿、白、黑？“红”是一天一个西红柿，男同志一天一个西红柿，前列腺癌减少45％，熟的西红柿更好，如果健康人喝点红葡萄酒也可以，但不要喝太多。少量酒是健康的朋友，多量酒是罪魁祸首。“黄”是什么意思？中国人缺钙和缺少维生素A，维生素A胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒，或者干脆叫红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多“绿”是什么意思？饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，有抗氧化自由基，减少老龄化“白”是指燕麦粉、燕麦片。降胆固醇，降甘油三脂，还对糖尿病、减肥特别好，还通大便“黑”是黑木耳。可以降血粘度。不容易得脑血栓，也不容易得冠心病。一天5克至10克健康第二大基石——适量运动医学之父希波克拉底的一句话，“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”在奥林匹克运动的故乡，古希腊山上岩石上刻了这样的字：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想要变聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。”最好的运动-走路走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉硬化变软化的一个最有效的办法。过量运动有时会造瘁死，很危险，步行运动最合适。怎么步行三个字：三、五、七。“三”最好一次三公里三十分钟以上。“五”一个礼拜最少运动5次。“七”呢？是适量运动，优良代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。如果身体好，可以多一些；身体差，可以少一些.打太极拳可以改善神经系统，平衡功能改善，科研证明，太极拳非常好，要么走路，要么练太极拳比现代化的器械效果好得多健康第三大基石-戒烟限酒戒烟限酒。抽烟量多1倍，危害多4倍。少量红酒对健康有益（法国资料）健康第四大基石——心理平衡是我们保健最主要的措施。作用超过一切保障作用的总和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙北京调查了很多一百多岁的健康老人，生活方式和习惯五花八门。但有两条，健康老人都一样，心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。第二个呢，没有一个健康老人懒惰印证了英国一名言：没有一个长寿者是懒汉。“情绪”确实能造成很多意外。人的心理状态很重要，得病与康复因人而异，有的人不容易得病，有些人就容易得病，这与心理状态关系极大，我们的疾病在很大程度上受心理影好的心态，有很大的抗病能力，很大的抵抗力，精神一崩溃，全完了。如果你乐观地积极地看世界，这世界很美好。你如果用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。一个哲学家讲过：“生活像镜子，你笑他也笑，你哭他也哭”养心八珍汤--健康心灵的八珍汤第一味药：慈爱心一片。第二味药：好心肠二寸。第三味药：正气三分。第四味药：宽容四钱。第五味药：孝顺常在。第六味药：老实适量。第七味药；奉献不拘。第八味药：回报不求。八味药放在“宽心锅”里炒，文火炒，不焦不燥，就是慢慢经常思考放在“公平钵”里研，精磨细研，越细越好，三思为本，淡泊为引；和气汤送下，清风明月，早晚分服，可净化心灵，升化人格，物我而忘，荣辱不惊.六大功效：第一，诚实做人；第二，认真做事；第三，奉献社会；第四，享受生活；第五，延年益寿；第六，消灾去祸。预防保健小结一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意“一个中心”是以健康为中心。两个基本点:糊涂一点，叫潇洒一点，什么事看开一些三大作风：助人为乐、知足常乐、自得其乐，就能永远快乐。八项注意：四大基石、四个最好。四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。四个最好。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行，保健四名话天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好,目标：健康生活一百二十岁，健康享受每一天。中老年保健歌吃饭不过饱，走路不要跑。心情勿烦躁，遇事不要闹。生活有规律，睡早起也早。运动要经常，过量也不好。劳逸要适度，房事要减少。喝酒要限量，烟瘾要戒掉。饮食宜清淡，肥肉少吃好。胆固醇要低，血压别太高。定期做体检，病情早知晓。保健盒常带，预防最重要。发病不要挺，快把医生找。