公务员心理调试

关注心理健康体验人生幸福一、心理健康的内涵二、心理健康的现状三、心理健康的标准四、心理调试的技巧一、心理健康的内涵健康的关注度关键词搜索结果（条）健康2220000088700000100000000100000000心理健康10000000111000002630000046900000学生心理健康460000124000026900004970000教师心理健康68400230000360000747000军人心理健康5880138003110045400警察心理健康4040128002040060300护士心理健康2120291007300092400公务员心理健康1420132002220045200驾驶员心理健康230109010502030律师心理健康424251517医生心理健康26166025804570百度搜索（2006.4.6)（2009.8.3）(2010.1.21）(2010.4.28）有足够充沛的精力，能从容应对日常生活和工作压力而不感到过分紧张;人生态度积极，乐于承担责任;善于休息，睡眠良好;能适应外界环境的变化;能抵抗一般性的感冒和传染病体重得当，站立时头、肩、臂的位置协调;反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎;牙齿清洁、无痛感，牙龈颜色正常;头发有光泽、无头屑;肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松自如。健康的十条标准(世界卫生组织提出）世界卫生组织提出了人的健康的八大标准，即“五快”、“三良”。健康观念“五快”:食很快、便得快、睡得快、说得快、走得快。健康观念食得快。进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能快速吃完一餐饭。说明内脏功能正常。说得快。语言表达正确，说话流利。说明头脑敏捷，心肺功能正常。走得快。行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状态良好。睡得快。一旦有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后精神饱满，头脑清醒。说明中枢神经系统兴奋、抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。便得快。一有便意，能很快排泄完大、小便，且感觉良好。说明胃肠肾功能良好。“三良”:指良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系。健康观念良好的个性品质：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观。良好的处世能力：观察问题客观现实，具有良好的自控能力，能应付复杂环境，对事物的变迁保持良好的情绪，有知足感。良好的人际关系：待人宽厚，珍视友情，助人为乐，与人为善，与他人的关系良好。不吹毛求疵，不过分计较。1989年世界卫生组织提出了21世纪健康新概念：“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。”21世纪人类的健康是生理的、心理的、社会适应与道德健康的完美结合。在这一新概念中，以生理健康为物质基础并发展心理健康与良好的社会适应，道德健康则是整体健康的统帅。健康观念二、心理健康的现状世界卫生组织通过研究得出结论：当今世界上10种致残或使人失去劳动能力的疾病中有5种是精神疾病：抑郁症、精神分裂症、狂躁抑郁症、酒精依赖和强迫性障碍。精神抑郁症名列第5位，2020年将列为第2位。精神疾病时代悄然到来。人类已由“传染病时代”、“躯体病时代”,进入“精神疾病时代”。精神疾病将是21世纪的流行病。人类健康的现状人类总体健康的现状20世纪初每100人中有1人患有心理疾病；50年代每50人中有1人患有心理疾病；70年代每25人中有1人患有心理疾病；90年代每10人中有1人患有心理疾病。在中国，精神疾病目前占所有疾病的14.3%，预计到2020年将上升到17.4%。公务员的心理健康状况中国社科院研究员邵道生调查：2003年上半年，中国有1252名官员自杀。2003年9月，对河南省某地级市处级和科级领导干部的抽样调查发现，70.4%的被调查者处于心理亚健康状态。2006年5月，对北京市的200多名中年领导干部进行了定向精神健康检查，结果发现，其中近一半的人存在抑郁、焦虑、恐惧等精神不健康倾向。卫生部最新统计，目前我国有心理疾病患者1600万人，公务员有3成以上需要心理保健。公务员的心理健康状况70%以上心存戒备；30%对自己的工作越来越不感兴趣；40%认为工作没多大意义；50%以上时常感觉倦怠；70%以上缺乏应有的工作激情；34.5%不同程度地存在抑郁倾向（重度占3.46%、中度占9.9%、轻度占21.30%）。徐培基《公务员心理健康状况研究》报告公务员的心理健康状况《广州日报》报道:为及时发现和预防公务员的心理疾病，日本负责国家公务员事务的人事院制作了一本心理疾病预防指导手册，已开始向公务员发放。这本心理指导手册的发放对象包括30万名普通公务员和1.6万名管理岗位上的公务员。公务员可以利用手册提示的内容确认自己的心理健康状况。人事院同时希望心理指导手册能帮助公务员减轻职场压力。报道说，2006年度调查显示，日本有3849名国家公务员因患抑郁症等心理疾病在一年内休息1个月以上，人数是2001年调查时的1.7倍。心理状态等级划分健康状态不良状态心理障碍心理疾病心理健康心理疾病中国科学院心理研究所专家称：只有专门从业人员才能科学判断心理健康状况。经调查，城市居民心理健康状况：15%-18%为“好”；65%-70%为“良好”；11%-15%为“较差”；2%-3%的人为“差”。三、心理健康的标准(公务员）1．心理行为符合年龄特征2．良好的人际关系3．良好的心理适应性4．意志品质健全5．积极的自我观念6．人格和个性结构完整7．良好的环境适应性8．具有高尚的伦理道德精神高伟《心理调适能力》心理调试能力：事业心强，有积极、乐观、向上的精神状态和爱岗敬业的热情；根据形势和环境变化适时调整自己的思维和行为，保持良好的心态、情绪和自信心强，意志坚定，能正确对待和处理顺境与逆境、成功与失败；良好的心理适应性，心胸开阔，容人让人，不嫉贤妒能。《国家公务员通用能力标准框架(试行)》国家人事部2003年12月四、心理调试技巧心理调试具有极强的个性化特征阿Q精神胜利法“我们先前——比你阔的多啦！你算是什么东西！”心里想，“我总算被儿子打了，现在的世界真不像样……”于是也心满意足的得胜的走了。老大的幸福！据美国纽约罗珀·斯塔奇环球公司对欧洲、北美、南美、亚洲、非洲、中东地区30个国家、每个国家1000人、覆盖13.9亿人口的抽样调查，选择缓解身心疲惫方式的人群：听音乐56％看电视53％洗浴49％与朋友相处34％练瑜伽功或静养8％看心理医生3％缓解心理困扰的途径快乐在哪里？——生活中令人愉快的事——来自美国的调查呼吸新鲜空气、坐在太阳底下、听音乐、做白日梦、穿新衣服、欣赏风景、与朋友喝茶、向人微笑、接吻、向他人示爱、读小说、玩电脑、购物、在海滩、跳迪斯科、爬山、布置房间、玩高尔夫、裸体、去酒吧、写诗、划船、玩牌、参加宗教活动、开会、演戏、穿奇装异服、跳舞、逛公园、谈论政治、赌博、收到信、照相、吃好东西、散步、伸懒腰、看漂亮女人、美容、约会……1、悦纳自我撕开消极的自我标签以平静接受不可改变之事，以勇气改变可以改变之事，以智慧区分这两者。《我爱我家》之“再也不能这样活”2、积极认知个人的认知（看法与想法）决定自己的心情以及行动。个人之所以感到情绪困扰，主要是由于他对事、对人、对己的不适当的看法。悲观的看法将导致悲观的情绪与消极的行动；乐观的看法将导致快乐的情绪与积极的行动。不合理信念的表现：绝对化的要求过分概括化糟糕至极辩证一点全面一点中和一点站高一点后退一点柳絮林黛玉《唐多令》：粉堕百花洲，香残燕子楼。一团团逐队成球。漂泊亦如人命薄，空缱绻，说风流。草木也知愁，韶华竟白头。叹今生谁舍谁收。嫁与东风春不管，凭尔去，忍淹留？宝钗笑道：“总不免过于丧败。我想柳絮原是一件轻薄无根的东西，依我的主意，偏要把他说好了，才不落套。所以我诌了一首来，未必合你们的意思。”众人笑道：“别太谦了，自然是好的，我们赏鉴赏鉴。”薛宝钗《临江仙》：白玉堂前春解舞，东风卷得均匀。蜂围蝶阵乱纷纷：几曾随逝水？岂必委芳尘？万缕千丝终不改，任他随聚随分。韶华休笑本无根：好风凭借力，送我上青云。《红楼梦》第七十回林黛玉重建桃花社史湘云偶填柳絮词《渔夫》——屈原屈原既放，游於江潭，行吟泽畔，颜色憔悴，形容枯槁。渔父见而问之曰：“子非三闾大夫与？何故至於斯！”屈原曰：“举世皆浊我独清，众人皆醉我独醒，是以见放！”渔父曰：“圣人不凝滞於物，而能与世推移。世人皆浊，何不淈其泥而扬其波？众人皆醉，何不餔其糟而歠其酾？何故深思高举，自令放为？”屈原曰：“吾闻之，新沐者必弹冠，新浴者必振衣；安能以身之察察，受物之汶汶者乎！宁赴湘流，葬於江鱼之腹中。安能以皓皓之白，而蒙世俗之尘埃乎！”渔父莞尔而笑，鼓枻而去，乃歌曰：“沧浪之水清兮，可以濯吾缨。沧浪之水浊兮，可以濯吾足。”遂去不复与言。ABC理论：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。认知重构3、调节情绪掌握调控技术——自我宣泄——自我安慰——自我暗示——自我放松学会放松：放松神经和肌肉，在内心构想美好的画面。陶冶性情：棋琴书画、唱歌跳舞、集邮摄影等能陶冶情操。着眼当前：集中精力做好当前的工作，不要花时间追忆过去。坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，活力旺盛。适度宣泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄。勇担责任：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。调换环境：因环境不适造成心理压力过大，可及时更换一个新的环境。休假旅游：投入大自然中可忘却一切不愉快，使人身心愉快。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，能以好的心境应付的一切。美国俄勒冈大学研究指出，通过针对性的运动，可改善人的心理和精神状态。1.爱紧张的人多打球：心理素质较差的人应该多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等。这些项目形式多变、紧张激烈，只有冷静沉着地应对才能取得优势。如果经常能够激烈的场合中接受考验，遇事就不会太紧张。2.胆小的人多游泳：天生胆小，动辄害羞脸红的人，应该多参加游泳、滑冰、单双杠等项目。不断克服胆怯心理，经过一段时期的锻炼后，胆子就会变大。3.爱猜忌的人多跳远：有的人对他人缺乏信任，这些人可以选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期参与有助人们走出多疑的思维模式。4.好逞强的人宜长跑：遇事好逞强的人可以选择一些难度较大的运动项目，如马拉松。或与水平高于自己的对手下棋、打羽毛球，以提醒不能骄傲。5.易急躁的人多下棋：易冲动急躁的人可以选择下象棋、打太极拳、长距离散步等项目。这类活动属于静态，不会带来情绪的波动，可以调节神经功能，增强自我控制能力。运动4、控制需要生计职业事业享受马斯洛需要层次理论《十不足》【明】宋载堉终日奔忙只为饥，才得有食又思衣；置下绫罗身上穿，抬头又嫌房屋低；盖下高楼并大厦，窗前缺少美娇妻；娇妻美妾都娶下，又虑出门没马骑；将钱买下高头马，马前马后少跟随;家人招下十来个，有钱没势被人欺；一铨铨到知县位，又说官小势位卑；一攀攀到阁老位，每日思慕做皇帝；一日南面坐天下，又想神仙下象棋；洞宾与他把棋下，又问哪是上天梯。《知足歌》人生尽享福,何苦不知足；思量饥寒苦,饱暖就是福；思量挑担苦,步行就是福；思量刀兵苦,太平就是福;思量牢狱苦,无犯就是福；思量露宿苦,有屋就是福;思量奔波苦,有家就是福；思量无后苦,有子就是福;思量死亡苦,活着就是福；苦境一思量,就有许多福；有福要能知,能知才是福；我劝世间人,不要不知福。5、寻求支持重视家庭生活扩大交往层面寻求专业帮助动物对人的启示：要有目标和追求学会和别人一起分享经常保持微笑适度宣泄偶尔放松乐于助人保持童心学会和各种人愉快相处幽默乐观处乱不惊学会宽恕经常倾诉保持合作享受亲情劳逸结合保持气质经常运动表达情感享受友谊勇于自嘲充满自信尊重弱者偶尔放纵充实自己不要财迷不要追求不属于自己的东西每年去度假几次要学会关心别人我们可能无法改变风向，但我们可以调整风帆；我们可