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中考，我为自己而战刘婷硕士研究生国家二级心理咨询师国家助理社会工作师香港正面文化小组导师香港协青社青年工作师香港协青社历奇训练师恩施州心理咨询师协会会员清江外国语学校专职心理老师中考是什么？仅仅只是一次考试，并不决定人的命运和幸福。心理学家提出一个公式中考成功=实力+心态实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。备考中你是否会拖延时间、逃避考试、坐立不安、手抖出汗、视力模糊，考试时思维混乱等。失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、肠胃不适，频繁小便等紧张、担心、恐惧、忧虑等注意力差、记忆力减退，学习效率下降等躯体行为认知情绪*自身压力源前途迷茫应对焦虑的方法1342建立积极有效的观念扔掉负面情绪腹式呼吸、想象暗示坚持、理性分析扔掉负面情绪建立积极有效的观念成功不是与别人作比较，而是做最棒的自己当与别人比较产生挫败时你要与自己比发现缺漏解决进步我的人生图故事：精神病人与第一百道墙的故事腹式呼吸法•腹式呼吸能够放松身心，消除焦虑和紧张感：用鼻吸气，用嘴呼气，呼吸深长而缓慢，一呼一吸在15秒左右。深吸气时鼓起肚子3-5秒，屏息1秒，慢呼所回缩肚子3-5秒，屏息1秒想象暗示法•大家闭眼做个实验，想象左手托着气球，右手托着铅球，然后感觉左手越来越轻，右手越来越重，过30秒睁眼看左右手是否平衡•高考就是高高兴兴的去考试，祝大家成功！说出你的小困扰