4.关系与沟通

心理健康第四讲关系与沟通主讲人：徐紫薇心理健康教育与咨询中心62511397沟通类型讨好型指责型理智型打岔型一致型压抑自己，尊重另外一个人和情境讨好型指责型忽略他人，只顾自己和情境理智型忽略自己及对方，只注意情境对自己、对方和情境都不在意打岔型一致型自我、他人、情境都是同样重要的一致的字眼一致的情感自我他人情境一致型’55”四位主人公的故事小鑫和暗恋的男生的对话-“今天正好领了话剧团的票，要不要一起去看？”-“喔，我今天刚好有事，就不去了。你们去吧。”和室友的对话-“那个，那个，我把水杯落在房间里了，能不能帮我带到教室啊？”-“啊，我刚刚出来了，快要来不及了，没办法帮你回去取了”-“。。。”-“小鑫，能帮我把作业打印一份带过来吗？”-“好的。”小鑫的苦恼我叫小鑫，今年大一，我是个很内向、腼腆的人，不太敢在别人面前展现自己，甚至张嘴请别人帮个忙也都觉得难为情。本以为进入一个新环境，生活就会改变，也许我可以按照新的方式生活。但没想，我的生活又掉入了原来的怪圈，我成了宿舍中的老好人，大家有什么事都找我帮忙，我又没法拒绝，但是我睡觉时他们从没为我考虑，还在大声讲话，真是好烦。面对我喜欢的男生，我不知该如何接近他，反而看到他就会很紧张，不自觉地想要躲着他，生怕他看出来有什么异样。还有在老师面前也会很紧张，老师说的任何话都不敢反驳，觉得按照他的意思就是对的。我一直都是个听话的孩子，但我不喜欢这样的自己，但我还是让自己成为这个样子了，该怎么办？小李和男朋友在一起-“你今天上午去干嘛了，一直打你电话打不通，你知不知道我很担心你。”-“我肚子好饿喔，我们去吃好吃的好不好，我想吃蛋包饭了，我们去吃合利屋的蛋包饭吧，blablabla…”和女朋友在一起逛街-“最近我上铺中午总是很晚才回来，我都睡了，每次都被她的动静吵醒，真是烦死了，blablabla”-“我们去那家店逛逛吧，在打折啊”小李的自述我是小李，今年大一，刚入学有个同班男生还不错，就在一起了，他对我还挺照顾的，只要我撒下娇，他就没辙了，乖乖满足我的要求。女生朋友倒也有一些，逛街时倒总能约到人。总的来说刚到大学生活还不错吧，朋友同学也认识一大圈了，课偶尔听听也就罢了，也逃过几次课，有几次点名朋友帮我应付了，没什么大事儿。唯一的就是，我发现我可以和别人很快熟起来，但真正走入内心就很难了，尤其是和女生，基本没什么知心的女生朋友。其实也一直如此，也不是上大学才发现。也许这也算不了什么，都会这样吧，算了，何必自寻烦恼呢。小健课上-“请谈一谈你是如何慢慢发现并认可自己的？”-“莫言说，活着，是为一件大事来。我认为若从来只做他人所做，总在追赶别人并被名利驱赶着走，平庸，正在前面招手。找到自己的韵律，才是一种更为放达的生命体验。”和女同学交流-“我这次考试没有考好，特别担心期末成绩，怎么办”-“我们不能否认每个人都有想要通过成绩被他人认可的需要，但更重要的是找到自己的坐标，想要成为生么样的人，一次考试在人生选择这样的大事面前，根本没什么重要的。”小健自述我叫小健，今年大一，我一直都在追求生命的意义，行走在思索和探寻真理之路上，对于朋友，我只寻与我志同道合之人，其他的也无足挂心。大一的生活，没有什么好与坏，生活本就是这样，有好的时候，也有坏的时候，高峰和低谷交替而行，要学会的就是要适应。恋爱这件事，必须要在充分了解彼此，并找到适切的伴侣基础上开始，仓促的一头热血冲过去，一定没有什么好结果。凡事还是要理性行事，切忌冲动。我酷爱读书，大学里的课堂一些有真正学识和修养的老师还是能带给我许多思考的，但很多课也毫无知识含量可言，修这样的课让我甚是愤慨，简直就是浪费时间。康康对女朋友-“今天你怎么又迟到了，我都等你多长时间了，每次都让我等你这么长时间，为什么就那么磨蹭啊，不能收拾得快点吗？”对室友-“你看，今天中午我又没睡好觉，我刚躺下你就回来，弄得我没法休息。就是你我才一直睡不好的，你就不能体谅一下别人，怎么只为自己着想，就那么自私呢。”对老师-“老师，我觉得你这门课作业安排不合理，你算一算，一门课我们要完成5篇作业，这一学期我要上10门课，许多还是必修课，要比你这们还重要，我们没有那么多时间花在这上面，我觉得你应该改一改作业。”康康自述我叫康康，今年大一，来这个学校本不是我期望的事情，今年高考没考好，就调剂过来了，上了几个月的学感觉很失望，很多课安排都不合理，就是水课，还点名，要求人必须去上。还有宿舍室友也一般，总是东西乱放，也不打扫卫生，还吵我午休，很烦。班级也是一塌糊涂，班干都没什么能力，做事很没有效率，让他们去反映反映作业的事也不去，真是服了他们了。我有个女朋友，高中同学，但每次我们约会的时候她都很慢吞吞的，让我等很久，还总缠着我让我陪她上自习，自己就不能学会好好照顾自己。生活中怎么这么多让我烦心的事，真是烦死了。习惯于讨好的人关键是觉察和表达自己的感受，关注自己的感受，倾听自己内在的声音，拿出勇气说出自己的真实地感受。对很多长期习惯于讨好方式的人，表达自己的感受可能是很困难的事情，不妨从简单的事情和信任的对象开始练习。习惯于指责的人，在原先的反应模式中只关注自己，那么尝试著放下“自己指责的手指”，平息呼吸，用好奇和关心看看和你沟通的人有什么样的观点、感受和期望，然后选择内外一致的行为、语言反应给对方。关注、了解他人是倾向于指责的人最重要的练习。超理智的人总是那么聪明，一不留神又开始讲道理或罗列一大堆的数据、信息。精于此道的人首先需要练习的是和自己的接触，再练习如何关注到别人的感受。习惯于超理智的人最重要的是，不要只用脑袋，要多用心和其它的感官去听、去看、去感觉。调整起来最困难的是打岔的反应模式，他们习惯了“生活在别处”，这回避了很多痛苦和不愉快。怎样说“不”拒绝做一件事情并不等于拒绝这个人尊重自己也尊重别人态度温和、坚决体验拒绝的感觉你拒绝别人的时候感觉怎么样？拒绝和被拒绝表达理解一方说出自己的故事另一方用各种方法表达理解与他人相处——培养同理心（共赢的意识）寻找真爱坚守自己的立场适度的情绪健康人际关系的特点独立的自我关系中的重要事情，能开诚布公地说出自己的想法快乐是自己的责任，避免在不开心的时候指责对方关系中的两个人是平等的每个人都可以在关系之外获得其他有意义的关系能够处理关系中产生的冲突不期待别人代替自己做自己有能力完成的事情