如何平衡工作与生活

如何平衡工作与生活——让生活更快乐，让工作更精彩我们身边这样的事情屡见不鲜有些人登上了事业的顶峰，却在身后留下了破裂的婚姻和形同陌路的子女；有些人自认为家庭第一，顾家眷子，但在工作中却表现平庸，无所作为。什么是平衡的生活？平衡的生活就是能够让生活中要求我们给予时间和精力的各个方面都得到适当的满足。当其中的某一个方面或几个方面的要求没有得到满足时就出现了失衡的状况。生活是由无数的选择组成的我们今天的生活是昨天选择的结果；我们今天的选择决定了明天的生活。什么影响我们做出选择？角色使命价值观至关重要的三角关系什么是角色？是“社会角色”的简称。指个人在社会关系位置上的行为模式。它规定一个人活动的特定范围和与人的地位相适应的权利义务与行为规范，是社会对一个处于特定地位的人的行为期待。我们的角色是我们在生活中的人际关系和肩负的责任。关于角色你的角色是什么？每个角色的相对重要性（给角色排序）审视在履行角色方面的表现价值观主导价值观是我们相信在自己的生活中最重要、具有最高优先度的事情。主导价值观是我们的真正自我的核心。当我们的行为背离了自己的价值观的时候我们就会感受到痛苦。这种痛苦源于“认知失调”。摆脱痛苦的唯一途径就是缩小或消除价值观和行为之间的差距。关于价值观的四个规律无论我们自己是否意识到，我们内心都拥有强烈影响着外在行为的价值观；我们的自然倾向是让自己的行为与心灵深处的价值观保持一致；通过发掘我们的主导价值观，我们能利用它们的威力来增强自己的效能；当我们的行为遵从了自己的价值观时，我们会感受到内心的平和。关于价值观发掘你的主导价值观精炼你的价值观清单给你的价值观排优先顺序个人使命个人使命是对你生活目的的简要的书面表述。你在生活中的使命就是你的所有的角色以及价值观，把它们消化并凝练成一句话，用以描述你希望成为怎样的人，你想在自己的有生之年成就什么事业。个人使命像一盏雾灯，清楚地照亮前方的路面，帮你穿越生活中困扰你的浓雾。结论：当你发现了对你至关重要而不是你以为重要或别人认为重要的事情时，你不必再假装，也不必把自己与别人去比较。在面临选择时，你不会再感觉茫然、冲突。你就可以按自己的真实愿望为人处世，开始平和美好、无悔无怨的人生。诠释：1.很多时候，是我们自己阻碍了幸福的到来。2.很多陈旧的观念、错误的认知，让我们屡屡对幸福擦肩而过。第一讲幸福就在一转义1.生活中最重要的是什么？一.事业要给生活中最重要的东西服务一个空玻璃罐很多石头鹅卵石沙子啤酒一.事业要给生活中最重要的东西服务玻璃罐代表你的生活大石头代表生活中最重要的东西鹅卵石代表事业、汽车、金钱沙子代表生活中其他的小东西啤酒代表惬意的生活2.你的健康，你的家人3.平衡处理健康、家人与事业一.事业要给生活中最重要的东西服务①不能牺牲自己最想要的东西换取成功②要给自己最重要的东西预先腾出时间和精力③问题是生命力的体现a)把问题的性质看清b)生活是由多方面构成，事业只是其中之一c)成功的标志不是问题数量的减少，而是问题档次的提高1.渴望成功的代价是空前的压力你幸福快乐吗？等我成功了，我就快乐幸福了等我考上大学，我就快乐幸福了等我毕业了，我就快乐幸福了等我工作了，我就快乐幸福了等我提职了，我就快乐幸福了等我有100万，我就快乐幸福了等我买房子了，我就快乐幸福了等我公司上市了，我就快乐幸福了等我结婚了，我就快乐幸福了等我当爹了，我就快乐幸福了等孩子上大学了，我就快乐幸福了等我退休了，我就快乐幸福了等我有孙子了，我就快乐幸福了……二.不要期望成功换来快乐，而是要快乐地去成功2.在达到目标之前，我拒绝快乐幸福3.幸福快乐是由自己的人生态度决定的二.不要期望成功换来快乐，而是要快乐地去成功1.每种情绪存在都有它的道理正面情绪：高兴、兴奋、自豪、放松、宁静、充实、自由、自在、成就感、自豪感、乐观……负面情绪：沮丧、痛苦、自备、紧张、空虚、气愤、悲伤、危机感、浮躁、犹豫不决、无安全感、焦虑、抑郁、忧心忡忡、发愁、嫉妒、害羞、耻辱感、负罪感、压抑感、虚荣、挫折感、悲观……三.认识情绪2.负面情绪有它的正面作用负面情绪就像身体疼痛，它的本意是保护你。3.心理健康最重要的作用：对情绪的改变和调节4.你的情绪不代表你的本质优点和缺点——用别人的眼光去判断缺点——无外是优点的“非最理想的表达，体现方式”情绪或缺点代表自己，最大的负面结果就是自己不喜欢自己二.认识情绪1.原谅是最好的药每个人都有沉重的“历史包袱”①首先原谅自己对自己的行为、命运承担责任，等于承认自己生活的主宰权把责任推给别人，把自己定位于无辜和无能的“受害者”位置受害者心——习惯性受害者无论如何，自己永远是自己生命的主宰②原谅是自我解脱的一剂好药原谅过去的自己和过去的他人，甩掉包袱③原谅自己和他人的方法通过倾听来帮助他发泄怨气和减少压力通过交流来帮助他接受自己，理解自己同样通过交流接受对方，理解对方通过原谅，从痛苦怨恨中解放出来④今天将过去/明天也将过去/可是昨天最难过去三.跟负面情绪说bye-bye2.不要对号入座①强烈的不安全感和缺乏自信②把自己放在被欺负，被冤枉的位置三.跟负面情绪说bye-bye①消极的语言：•你好吗？•还凑合•将就吧•就那么回事吧•倒霉透了•不顺心的事是“灾难”•别人对她态度都是“恶狠狠”•同事都是“心狠手辣”的竞争对手•孩子都是“忘恩负义”的白眼狼•丈夫是“没良心”的东西四.情绪是可以经营的1.用语言经营情绪a)我们依赖语言表达内在情感，语言对人的内在情感也会产生影响。b)你的词汇里没有形容某种情感的词汇，你就不会有或很难有那种情感②当状态不好时，有意识地把关键词改成正面的，起码是中性的eg.困难——挑战低谷——调整期迷惑——探索③当状态不好时，问自己三个正面积极的问题•我能从这件事中学到什么？•我的生活中哪些方面仍然是好的？•什么是走向更好的第一步？①情绪能创造动作美国心理学家兰格：人是因为跑才害怕表情和肢体语言看一个人的心情状态②动作创造情绪先观察再模仿；从模仿到自然；自然的肢体习惯。2.人的情绪和肢体语言是配套的四.情绪是可以经营的第二讲、认识时间管理1、时间的特性2、时间可否管理3、时间管理的原因4、时间管理的要素1、时间的特性供给毫无弹性无法蓄积无法替代无法失而复得2、时间可否管理我们无法“管住”它，不让它流逝“子在川上曰：逝者如斯夫！”“人生一世，草木一秋”3、时间管理的意义1.明确自己的使命并制定一个有推动力的未来设想，它不仅赋予你生活的意义和目标，而且实际上就是你生活的根基所在。2.如何兼顾和协调你在生活中充当的各种角色如何保持一种使你能够将首要事情放在首位的远见。如何在面临选择之际进行智慧决断如何将自己的每个星期变成一个螺旋上升的学习和生活过程3、时间管理的意义4、管理时间的要素时间最根本的要素是“事件”“时间管理”就是一种“事件管理”管理时间的用法，有选择地运用我们的时间如果你不去控制生活中的事件，你将被这些事件所控制。适当地控制事件可以提高效率并获得内心平静。二、时间管理的陷阱1.猪八戒踩西瓜皮——滑到哪里是哪里2.不好意思拒绝别人3.“反正时间还早”——拖延4.不速之客5.会议病6.文件满桌病7.事必躬亲1、猪八戒踩西瓜皮没时间做计划工作是程序化，规律化，根本没必要做计划不喜欢被计划束缚“船到桥头自然直”——滑到哪里是哪里2、不好意思拒绝别人接受请托比拒绝更容易拒绝请托会触怒请托者从而导致请托者报复我想做一个广受爱戴的人我不懂得如何拒绝3、“反正时间还早”工作会自动地膨胀占满所有可用的时间。时间管理陷阱是如果你给自己安排了充裕的时间从事一项活动，你会放慢你的节奏以使用掉所有分配的时间。帕金森定律——拖延4、不速之客没有预约的客人，无端的申诉，往往会使你难以专心致志地工作。5、会议病基于合群的愿望而聚会倾谈为符合传统为推卸责任没有勇气，逃避指出个别员工之错误无效的会议不断重复6、文件满桌病安全感犹豫的个性半途而废的工作习惯个人的喜好7、事必躬亲担心部属做错安全感不愿放弃得心应手的工作找不到可授权的下属三、时间管理方法阶梯图明确目标分清轻重缓急制定计划立即行动12341、明确目标1.1正确目标的价值目标刺激我们奋勇向前有目标才会有结果目标引导我们发挥潜能1.2拟订目标的原则原则一：符合自己的价值观原则二：了解自己目前的状况原则三：制定目标的SMART原则制定目标的SMART原则SPECIFIC具体的可实施的行动计划MEASURABLE可度量的（数量，质量）ACHIEVABLE可达到的RELEVANT与个人价值观吻合的TIMING有时间限制的1.3设定目标的步骤目标程序表步骤一：列出目标步骤二：主要困难与阻碍步骤三：所需技能及知识步骤四：为达到目的必须合作的对象步骤五：SMART行动计划2、分清轻重缓急2.1要事第一“大石头”理论二八定律时间管理矩阵图时间管理矩阵图·危机·紧急的问题·有限期的任务、会议·准备事项·细琐、忙碌的工作·无关紧要的电话、信件·浪费时间的事·“逃避性”活动·看太多的电视·干扰，一些电话·一些信件、报告·许多紧急事件·许多凑热闹的活动·准备事项、预防工作·价值观的澄清·计划·关系的建立·真正的休闲充电紧急不紧急重要不重要2.2学会说“NO！”耐心倾听如无法当场决定则要告诉他你要考虑多长显示慎重表情应和颜悦色态度坚定学会说“NO！”（续）指出拒绝的理由拒绝的是请托而不是他如有可能为他提供其他可行途径切忌透过第三者来拒绝2.3如何对付不速之客不要采取无条件的“门户开放政策”授权别人对约会事宜作初步之安排预留灵活时间如何对付不速之客（续）在办公室外接见外界不速之客站立会客控制会谈时间宁可提早上班，但不要延迟下班定期与部属会面2.4有效委派委派的选择新手做过类似工作的人备忘录、传真、电子邮件必要时个别会晤每天委派给谁如何指示跟进工作3、制定计划3.1年计划——活动计划表年度目标：一月二月三月四月五月六月工作计划生活计划七月八月九月十月十一月十二月月份月份工作计划生活计划3.2周计划工作安排第周事件任务优先级时间安排星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期七项目1项目2打电话给客户跟网络部开会拜访客户培训业务员132413243.3每日工作计划表2月25日（星期三）8:00-9:009:00-10:0010:00-11:0011:00-12:0012:00-13:0013:00-14:0014:00-15:0015:00-16:0016:00-17:0017:00-18:0018:00-19:00Evening优先事件4、立即行动4.1克服拖延不要把难事往后拖不要把不喜欢的事往后拖不要把喜欢的事做过了头4.2避免混乱办公室桌上的“5S”运动办公桌上的“5S”运动文件存档系统“各就各位”的摆置集中精力做一件事不要总是重复处理同一文件不要为了表面的整洁而塞入一处下班前的清理整理整顿清扫清洁修养只有行动才能靠近目标使用更好的工具工作提升您工作的熟练度运用既有的情报、经验4.3及时行动练习时间的浪费可能的原因解决的方法使用时间管理工具的四把钥匙只用一个个人的管理系统随身携带远离废纸以最合适的方式使用工具第三讲：亲密关系我们的爱为什么由浓转淡？爱情稳定、婚姻满意的因素有哪些？如何经营我们的婚姻？如何构建和谐的家庭？……迷恋与真爱的差别迷恋真爱瞬间发生，一见钟情基于长期了解基于片面心理投射基于全面认知自我中心利他性以激情与化学作用为主以友情与亲密感为主经不起时间考验以意志承诺厮守终身亲密关系评估先选定一个亲密关系：配偶、伴侣、亲人或密友（若此时无适合对象，关系评估部分可略过）评估一：整体来说，由0分到100分，你对这个亲密关系的满意程度是几分？评估二：由1分（极不满意）到6分（极满意），你对下列亲密关系中十个方面的满意程度是多少分？（不适用