中医与养生

中医与养生贾文娟2019年12月19日中医养生是指通过保养、调养、颐养生命，增强体质、预防疾病,以达到延年益寿、尽终其天年的目的。中医养生其实很简单，它不是要你特意去做一件与日常生活无关的事，养生恰恰就是日常生活，就是一种健康的生活方式。现存最早的中医理论著作，约成书于战国时期。阐述病机病理的同时，主张不治已病，而治未病，同时主张养生、摄生、益寿、延年。《上古天真论篇第一》《四气调神大论篇第二》上古天真论篇第一上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。上古天真论篇第一夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。四气调神大论篇第二春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。四气调神大论篇第二夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。四气调神大论篇第二秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。四气调神大论篇第二冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。《黄帝内经》告诉我们顺应四时之变化，防止外邪的侵袭正常的生活规律思想上要做到“恬淡虚无，精神内守”积极地锻炼身体顺应四时变化之冬季养生冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气。阴邪伤阳后，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象。常见情况有恶寒、脘腹冷痛等。冬季对应的脏器是肾脏，中医认为肾是先天之本、生命之源，它的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使新陈代谢失调而发病。因此，冬季养生重点是“防寒养肾”。如何防寒头暖：头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张。背暖：寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。脚暖：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。热水泡脚：在睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠，还起到防病治病的作用。冷水洗脸：冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。可以增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。温水刷牙：因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。温度湿度要适宜冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持16℃-20℃较适合，以18℃为最理想。至于室内的湿度,也要适宜，一般以30%-70%为宜。注意开窗通风，每天开窗换气不应少于两次，每次不少于15分钟。如何养肾之饮食篇养肾为先肾是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。增苦少咸冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏。黑芝麻补肝肾，益精血，润肠燥用于头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，病后脱发，肠燥便秘山药补脾养胃，生津益肺，补肾涩精用于脾虚食少，久泻不止，肺虚喘咳，肾虚遗精，带下，尿频，虚热消渴薯蓣丸--虚劳诸不足六味地黄丸—肾阴虚金匮肾气丸—肾阳虚海参补肾益精；养血润燥；止血精血亏损；虚弱劳怯；阳痿；梦遗；肠燥便秘；肺虚咳嗽咯血，肠风便血，外伤出血羊肉补体虚，祛寒冷，温补气血；益肾气，补形衰，开胃健力；补益产妇，通乳治带，助元阳，益精血肾虚腰疼，阳痿精衰，形瘦怕冷，病后虚寒，产妇产后大虚或腹痛，产后出血，产后无乳或带下当归生姜羊肉汤本方是医圣张仲景用治疗虚寒腹痛之名方。【组成】当归10克生姜15克羊肉50克【用法】水煎温服。【功用】温中养血，祛寒止痛。【主治】寒疝，虚劳，产后血虚有寒，腹痛，胁痛，喜温喜按，腹中拘急，苔白，脉沉弦而涩。栗子养胃健脾，补肾强筋，活血止血主治反胃不食，泄泻痢疾，吐血，衄血，便血，筋伤骨折瘀肿、疼痛，瘰疬肿毒等病症。如何养肾之药物篇冬季，人体阳气内藏、阴精固守，是机体能量的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。肾虚症状阳虚症状：腰膝酸痛，或腰背冷痛，畏寒肢冷，尤以下肢为甚；头目眩晕，精神萎靡，面色白或黎黑；舌淡胖苔白，脉沉弱；男性易阳痿早泄，妇女易宫寒不孕；或大便久泄不止，完谷不化，五更泄泻；或浮肿，腰以下为甚，按之凹陷不起，甚则腹部胀痛，心悸咳喘。肾虚症状阴虚症状：腰膝酸软、两腿无力，眩晕耳鸣，脱发齿松，盗汗失眠，梦呓磨牙，口干，尿黄，大便干燥，男子阳强易举或阳痿、早泄、遗精，妇女经少经闭，或见崩漏，形体消瘦，潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红，溲黄便干，舌红少津，脉细数。总源。阴精亏损会引发各种疾病，如头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，消渴等。药物：鹿茸、海马、杜仲、肉苁蓉、枸杞子、墨旱莲、女贞子、桑葚、黄精成药：六味地黄丸、金匮肾气丸、知柏地黄丸、麦味地黄丸、杞菊地黄丸、桂附地黄丸正常的生活规律之饮食一是饮食宜清淡。平时多吃富含纤维的粗粮、蔬菜、水果。二是饮食有节。（节律、节制）三是用食物之偏纠人体之偏。中医治病是用药性之偏来纠正人体之偏，所以中医养生主张用食物之偏来纠正人体之偏。性温：糯米、黑米、西米、高粱、牛肉、狗肉、羊肉、鸡肉、羊奶、虾、桃子、杏子、大枣、荔枝、桂圆肉、金橘、杨梅、石榴、樱桃、松子仁、核桃仁、葱、大蒜、韭菜、香菜、洋葱、南瓜性热：辣椒、胡椒、肉桂性凉：小米，小麦，大麦、苡仁、绿豆、鸭肉、兔肉、田鸡、鲍鱼、黄鳝、带鱼、大头鱼、苹果、梨、橙、草莓、枇杷、罗汉果、莲子芯，百合，西红柿、芹菜、茄子、油菜、苋菜、菠菜、黄花菜、莴笋、花菜、豆腐、藕、冬瓜、竹笋、鸭蛋性寒：螃蟹、牡蛎、田螺、乌贼、章鱼、柿子、柚子、香蕉、桑葚、无花果、猕猴桃、甘蔗、西瓜、海带、紫菜、苦瓜性平：大米，玉米，番薯、芝麻、黄豆、豌豆、扁豆、燕麦、猪肉、鸡蛋、牛奶、干贝、鲫鱼、鲈鱼、李子、菠萝、花生、土豆、黑木耳、香菇、猴头菇春起花茶和单从夏爽绿茶和观音金秋乌龙正当令冬阳红茶与熟普如何饮茶正常的生活规律之睡眠冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。恬淡虚无精神内守严寒的冬季，朔风凛冽，草木凋零，阳气潜藏，阴气旺盛，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，所以，冬季精神调养也要着眼于“藏”，即要保持精神安静。精神安静加强道德修养，少私寡欲道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理宁静，减少私心杂念，降低对名利和物质的嗜欲。调摄不良情绪遇事节怒、宠辱不惊、宣泄情绪健康心理对待事情要有合理的信念不合理信念：绝对化要求过分概括化糟糕之极NO!锻炼身体冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。但正如俗话所说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”“夏练三伏，冬练三九。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。运动前不要忘记做准备活动。运动强度要安排得当。运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。八段锦中国古代流传下来的一种气功功法。八段锦由八节组成，体势动作古朴高雅，故名。八段锦形成于宋代，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派。双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气背后七颠百病消冬季疾病预防之感冒感冒，是一种自愈性疾病，分为普通感冒和流行感冒。普通感冒，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病。流行性感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。病毒存在于病人的呼吸道中，在病人咳嗽、打喷嚏时经飞沫传染给别人。感冒后需要做什么找一张床补点维生素C吃好消化的食物换个大水杯服用一些药物耐心等它过去感冒的中医分型风寒感冒：伤风停、感冒清热、生姜、葱白、热粥风热感冒：银翘、连花清瘟、银花、菊花、薄荷暑湿感冒：藿香正气感冒的预防1、做好防寒保暖2、多喝白开水3、提高免疫力参加适当的体育锻炼保证足够的睡眠多食用富含VC的食物4、减少与病原体接触保持室内空气新鲜要经常晒洗被褥、枕头尽量避免到人群聚集的公共场所活动注意手的消毒不要揉眼、挖鼻孔补充--穴位按摩治感冒的选穴：太阳、迎香、头维、风池、大椎健心脏的内关穴防止失眠的神门穴舒服腰背的委中穴增强胃动力的天枢穴今后我们将要讲的……四时养生食疗养生针灸与推拿儿童疾病与预防中老年疾病与预防……祝大家身体健康