中医养生原则及其应用

LOGO丽水学院医学院陈力中医养生学相关概念养生与中医养生养生：•根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。–养：护养、保养、调养、培养、补养；–生：生命、生存、生长。–养生：保养生命，养护生命。中医养生：•在中医理论指导下，根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。中医养生学相关概念养生之道：•养生又称摄生、道生，最早见于《庄子·内篇》。•《素问·上古天真论》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。中医养生学相关概念寿命与天年寿命•寿命是指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前机体生存的时间，通常以年龄作为衡量寿命长短的尺度。天年•是我国古代对人的寿命提出的一个有意义的命题。天年，就是天赋的年寿，即自然寿命。人的寿命有多长？•目前普遍认为是120岁左右。•法国著名的生物学家巴丰指出，哺乳动物的寿命约为生长期的5-7倍，通常称之为巴丰系数，或巴丰寿命系数。人的生长期约为20-25年，因此预计人的自然寿命为100-175年。中医养生学相关概念古代养生家、医家认为在百岁到百二十岁之间。《素问》：“尽终其天年，度百岁乃去。”；《尚书·洪范篇》：“寿、百二十岁也”；《养身论》说：“上寿百二十，古今所同”。此外，老子、王冰也都认为天年为120岁。据世界卫生组织统计，人的健康，遗传占15%；社会条件占10%；气候、地理条件占7%，医疗条件占8%，自我保健占60%。所以说，“求”健康，而且是在医疗条件极好的情况下，你健康的保障也只有8%。中医养生学相关概念未病：《黄帝内经》:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”健康和投资一样，早一点注意，就早一天有收益，开始的越晚，付出的代价就越大。二十一世纪，科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱。健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富！100000………健康＝1名利、地位、财产、家庭、婚姻、子女…………＝○聪明人投资健康；普通人忽视健康；糊涂人透支健康。中医养生的基本原则及其应用形神合一天人相应动静互涵协调平衡正气为本辨证施养持之以恒中医养生基本原则——天人相应（1）顺应自然变化“天”------包括自然环境和社会环境。《内经》“人与天地相参也，与日月相应也，秉天地之气而生，法四时而成”。人的生命活动与大自然息息相关，人既是天地的产物，就不可能跳出天地这个圈。应用顺四时补养——春夏养阳，秋冬养阴.•《内经》：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，……。逆其根，则伐其本，坏其真矣。故四时阴阳者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道”。•春夏养阳：一方面要顺应生长之性而养阳，另一方面保护阳气免受伤害。•秋冬养阴：一方面要顺应收藏之性而养阴，另一方面保护阴精免受伤害。•冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。中医养生基本原则——天人相应（1）应用顺四时饮食•春天补肝—青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。•夏天养心—赤色，多吃山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。•长夏属脾—黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。•秋天补肺—白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。•冬天养肾—黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。•提倡吃应季的食物，要慎重食用反季节蔬菜。孔子说：“不时，不食”中医养生基本原则——天人相应（1）应用顺四时起居《素问·四气调神大论》指出：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形；夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。”日出而作，日落而息。“上知天文，下知地理，中知人事，可以长久”。中医养生基本原则——形神合一（2）形，指形体，即肌肉、血脉、筋骨、脏腑等；神，指情志、意识、思维等心理活动现象。《类经》：“人禀天地阴阳之气以生，借血肉以成其形，一气周流于其中以成其神，形神俱备，乃为全体”。形神合一构成了人体的生命,形神共养，身心健康。应用：养形——形为神之基“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐。”形体健康，精神情志活动正常。1.药养：–吃补药，用中药改善脏腑功能，增强体质，提高抗病能力，补益正气而养形。提倡吃天然药物、天然保健品。中医养生基本原则——形神合一（2）•2.食养：药补不如食补，食疗重于药疗。–《中国居民膳食指南》：»食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。–《黄帝内经》说：»五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。“•3.动养：食物金字塔吃最多吃多些吃适量吃最少中医养生基本原则——形神合一（2）养神——神为形之主养神主要是心理的调养，从养心开始。“心为君之主，神明出焉”“…故主明则下安，…主不明则十二官危，使道闭塞而不通，形乃大伤”中医常说“百病生于气”，“怒则气上，喜则气缓，思则气结，悲则气消，惊则气乱、恐则气下”。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾。”药补不如食补，食补不如神补。1.清静养神•静养：盘坐，眼睛闭上，手自然地放到腿上或者手掌闭合放于胸前。身体各个部分都放松下来，不用劲，思想完全放松，深呼吸。老人或者腰腿不容易盘起的人，可以坐在床边或者高度适当的凳子上，腿放平，不要悬空，两手放在腿上进行静养。每天静养10～30分钟左右，可以使精神放松，有利于调整气血循环，调补心肾。要点是松、静、自然。中医养生基本原则——形神合一（2）2.四气调神•精神的调摄也要顺从四季气候变化。•春天，顺应阳气升发，万物俱生的特征，要心情舒畅，精神活泼，不要扼杀生机，尽量使精神放松；•夏天，要使精神焕发；•秋天，要使神气内敛含蓄，不让自己的意志外驰；•冬天，要让意志潜藏，不要向外显露。•古代养生家认为，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”；夏季应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀”；秋季应“早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑”；冬季应“早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得”。中医养生基本原则——形神合一（2）3.节欲养神•嵇康认为养生有五难：“名利不灭，此一难也；喜怒不除，此二难也；声色不去，此三难也；滋味不绝，此四难也；神虑转发，此五难也。”•重点是：“节欲”“去欲”。•名利不灭——过分追求名利就会消耗人体的元气而造成伤害，工作追求尽善尽美、废寝忘食，是养生误区。•喜怒不除——合理控制喜怒，懂得节制，情志不遂对人体的伤害很大，可以诱发潜伏的疾病和癌基因等。•声色不去——纵情声色会造成很多疾患，夜夜歌舞升平，通宵达旦，对身体的伤害是非常明显的。•滋味不绝——过分地满足自己吃、喝的欲望，会对身体造成某种损伤。•神虑转发——整天胡思乱想、思虑过度，会对五脏之神明造成伤害。中医养生基本原则——形神合一（2）4.修性怡神•“养生莫若养性”,怡情养性以畅神。“性”包括的内容很广，性格、性情、兴趣、心地、情绪、道德、品质、情操等等。•“仁者寿”：心地善良，待人宽厚。“心底无私天地宽”、“善有善报，恶有恶报”。主张修养德性以延年。•“智者寿”：勤于学习，科学用脑。“树老怕空，人老怕松。”要“活到老，学到老”。重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。•“乐者寿”：保持乐观情绪，保持好奇心，保持积极向上的心理状态。•马克思曾经说过一句名言：“一种美好的心情，比十付良药更能解决生理的疲惫和痛苦。”•“哀莫大于心死”，“君子应自强不息”，要养生、要长寿，首先要有自信心，要相信自己能够活到百岁。中医养生基本原则——形神合一（2）形神共养，养神为先《类经》：“人禀天地阴阳之气以生，借血肉以成其形，一气周流于其中以成其神，形神俱备，乃为全体”。“守神全形”和”保形全神”，目的是为了达到“形与神俱，而尽终其天年”。“得神者生，失神者死”。通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。只有身心健康，就是形体和精神都健康，才可能真正做到健康长寿。中医养生基本原则——动静互涵（3）运动和静养是中国传统养生防病的重要原则。“生命在于运动”。动以养生，重在养形。“生命在于静止”。静以养生，重在养神。应用：1.静以养神•“静神”指精神专一，屏除杂念及神用不过。它有两层含义：一是机体不可过劳；二是指心不轻动，以便保持生理和心理的平衡。•《内经》“恬淡虚无”。•老子认为“静为躁君”，主张“致虚极，宁静笃”。即要尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。•静养可以减慢心率，有益长寿。生理学家发现，人在“静养”状态下，神经放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢自然使生命相对延长。•静神养生的方法，如少私寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。中医养生基本原则——动静互涵（3）2.动以养形•“动”包括劳动和运动。“一身动则一身强”。•《吕氏春秋》“流水不腐，户枢不蠹，动也，形气亦然。”《寿世保元》“养生之道，不欲食后便卧及终日稳坐，皆能凝结气血，久则损寿。”华佗指出：“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生”。•国家体育总局推广的健身气功：如五禽戏、易筋经、六字诀、八段锦等。•八段锦由八节组成。分坐势和站势两种。•八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，强身益寿作用显著，流传至今，是广大群众所喜爱的健身方法。中医养生基本原则——动静互涵（3）八段锦双手托天理三焦，（调理三焦，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉）左右开弓似射雕，（练气，食指向上，拇指斜向上，会有麻胀的感觉）调理脾胃须单举，（调理脾胃，后天之本）五劳七伤往后瞧，（任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉）中医养生基本原则——动静互涵（3）摇头摆尾去心火，（去心火，交通心肾，水火既济，强肾）两手攀足固肾腰，（健肾，通过身体前后动，两手至命门）攒拳怒目增力气，（练内气）背后七颠百病消。（血脉通畅，气血充足）中医养生基本原则——动静互涵（3）动静相济，因人而异•“天下之万理，出于一动一静”。•“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”•从体力来说，体力强的人可以适当多动，体力较差的人可以少动，皆不得疲劳过度。•从病情来说，病情较重，体质较弱的，以静功为主，配合动功，随着体质的增强，可逐步增加动功。•从时间上来看，早晨先静后动，有益于一天的工作；晚上宜先动后静，有利于入睡。•动静适度，动静兼修，因人而异，达到形神共养。中医养生基本原则——协调平衡（4）“平衡”包括机体自身各部分间的正常生理功能的动态平衡；机体功能与自然界物质交换过程中的相对平衡。《内经》：“阴平阳秘，精神乃治，阴阳离绝，精气乃绝。”“谨察阴阳所在而调之，以平为期”。应用机体内部平衡：•脏腑平衡、寒热平衡、气血平衡、经络平衡、燥湿平衡、酸碱平衡等等。机体与外部平衡：•饮食、起居、工作、环境等。心理平衡、运动平衡、劳逸平衡、饮食平衡、起居平衡、邻里平衡、工作平衡、交往平衡等等。平衡的前提是稳定和规律。生命在于调节自身的生理平衡。儒家讲究“三省吾身”，养生也一样。中医养生基本原则——正气为本（5）“正气”，指人体脏腑功能活动及抗病、康复能力。“邪气”指损害人体正气的一切致病因素。中医养生学特别重视保养人体正气，增强生命活力和适应自然界的变化的能力，以达到健康长寿的目的。应用正气是生命之根本：•《寿亲养老新书》：“一者少言语，养内气；二者戒色欲，养精气；