中医养生误区

胡少红自古以来人类都在探究青春不老之秘方秦始皇（49岁）寻找不老仙；魏晋时代贵族们争相服用的“长生不老丸”；雍正（57岁）服食丹药；武则天（82岁）养生方：人参、当归、石斛乾隆（89岁）养生方：人生、麦冬、五味子由此见证了中国古代炼丹服石（仙丹）以祈长生不老的社会风气养生误区：养生真的能找到“仙丹”吗？为什么是养生而不是养身？养生是大众的事，还是专家的事？养生是用特效法，还是用综合法？主要内容解读中医养生学中医养生学说的主要观点及方法体质辨识与养生养生目的：健康、长寿质量健康观21世纪大健康：建，康、智、乐、美、德我国古人体壮曰健，心怡曰康长寿古代：“享天年”、“度百岁”、“考终命”现代：达到生命个体的自然年限古代：汉代哲学家王充提出“百岁之寿，盖人年之整数也”；魏晋时代著名养生家竹林七贤之一的嵇康则认为上手可以达到120岁，现代：研究表明：细胞分裂的次数和周期相乘就是人的自然寿命。美国学者海尔.福利推算，细胞分50代，周期2.4年，50乘以2.4即为120健康、长寿、养生与幸福信仰－敬畏之心孔子曰：畏天命、畏大人、畏贤人之言康寿是幸福之基乃康寿之请问您幸福吗？如何才能幸福？养生？养生可称谓：摄生、道生、养性、卫生、保生寿世等养生：所谓的养，是指保养，调养，补养所谓的生，是指生命，生存，生长养生即为调摄生命，保持健康并达到长寿。中医药养生学在中医理论指导下，具有中医特色的、研究人类生命规律，阐述增强体质、预防疾病，以达到延年益寿的理论和方法的学说既为生命科学主要内容解读中医养生学中医养生学说的主要观点及方法体质辨识与养生古代十大名医之祖一、针灸之祖：黄帝二、脉学介导者：扁鹊、姓秦、名越人三、外科之祖：华佗，又名敷，字元化四、医圣：张仲景、名机五、预防医学的介导者：葛洪，字稚川，自号抱朴子六、药王：孙思邈七、儿科之祖：钱乙，字仲阳八、法医之祖：宋慈，宋朝福建人九、药圣：李时珍字东璧，又名李东璧，号濒湖十、《医宗金鉴》总修官：吴谦，字文吉四大经典：《黄帝内经》、《伤寒论》、《金匱要略》、《温病条辨》长寿的秘诀《黄帝内经》首篇“上古天真论”的第一段谈到了长寿的秘诀：乃问于天师曰：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。中医养生学说的主要观点养生总原则：阴阳中和养生对象：精、气、神养生四个层面：饮食：饮食有节起居：起居有常运动：不妄作劳精神：形与神俱中华文化的精髓：阴阳中和乾卦—阳刚自强不息刚健坚毅变易创新与时俱进拼搏进取勤劳勇敢仁爱孝悌坤卦-阴柔厚德载物包容宽厚诚信笃实柔弱虚静自然无为谦虚谨慎居下不争天地之道：中正—平等和谐—自由坤象曰：地势坤，君子以厚德载物乾象曰：天行健，君子的当自强不息养生对象物质基础养生三宝精—生命的物质-养精，养生的基础气—生命的能量-氧气，养生的途径神—生命的主宰-养神，养生的关键生命活动外在表现首重养神，形神共养精充、气足、神全精亏、气虚、神耗健康衰老养神注意精神卫生调摄修养德行清心静神怡养情志修养德行德高者三大特征良好的人际关系善良的个性人格良好的处事能力身心健康的重要标志之一为人正直，胸怀坦荡，情绪乐观，意志坚定，感情丰富正确认识自我，适应复杂的社会环境。清心静神“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗不能害”“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来?”解读：静心养神可以使正气充聚而不散乱，维持机体正常的生理功能，增强抗病能力，即使有很强的致病因素，也不易罹患疾病养身之道贵在“静”晋代大诗人陶渊明的诗《饮酒.其五》结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔？心远地自偏。采菊东篱下，悠然见南山。山气日夕佳，飞鸟相与还。清心静神有赖于德行的修养清心静神—心肾共养穴位按摩：肾藏精，心藏神，修炼心肾，达到心肾相交按摩心包经和肾经上的两个重要穴位劳宫穴和涌泉穴：左右交叉，相互按摩，直至发热睡好子午觉：（上午11:00至下午1:00）,阴阳交接的时候保持住心气怡养情志七情喜怒忧思悲恐惊、七种精神情感活动五志怒喜思忧恐情志所伤“百病皆生于气”情志影响气的病变，由于情志的不同而形式不一怒则气上喜则气缓悲则气消恐则气下惊则气乱思则气结怒伤肝喜伤心思伤脾悲忧伤肺惊恐伤肾情志所伤与气机情志所伤与五脏怡养情志怒胜思疗法：宋代名医文挚治齐王忧郁症以身殉职的故事据《吕氏春秋.至忠篇》文挚失约三次激怒齐王，失礼看病找骂，一怒一骂治疗齐王忧郁症思胜恐疗法恐胜喜疗法喜胜忧疗法忧胜怒疗法饮食养生四大原则吃得要杂：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”吃的要少：“食欲少而不欲顿，常如饱中饥。饥中饱。”吃的要淡：“谨和五味，骨正筋柔，气血以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道以法，长有天命。”吃的要慢：“食不欲急，急则损脾，法当熟嚼令细。”四季有别，男女有别天人相应——因时施膳：四季有别春季—气候温暖，万物生发—五脏属肝—疏肝气如：萝卜、山楂、玫瑰花、月季花等夏季—气候炎热，万物生长—五脏属心—清心火如：芹菜、生菜、苦瓜、莲心等长夏—气候湿热，万物生长—五脏属脾，运脾湿，如：竹笋、茯苓、薏米、赤豆等秋季—气候凉爽，万物收获—五脏属肺，润肺燥，如：百合，梨子、芝麻，蜂蜜柚子茶等冬季—气候寒冷，万物潜藏—五脏属肾，温肾阳，如：木耳，栗子，核桃，山药等因人施膳：男女有别女性养阴养血红糖蜂蜜红枣阿胶枸杞当归首乌黑五类：黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枣因人施膳：男女有别男性养阳养气姜桂圆核桃鹿角胶冬虫夏草少量白酒（30~50ml）适量红酒（50~100ml）啤酒（300ml）适当药酒：淫羊藿、五加皮、红花、海马、鹿茸、枸杞子、人参等劳逸结合，起居有常“养生者，形要小劳，无至大疲。故水流则清，滞则浊。养生之人，欲血脉常行，坐不欲至倦，行不欲至劳。频行不已，然宜稍缓，即是小劳之术也。”——（保生要录）阳气升降模式图“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则疾病不起，是谓得道。”——《素问.四气调神大论》顺着四时阴阳变化规律，使阳气按规律地生长（能量释放）和收藏（能量蓄积）。春夏养阳，秋冬养阴。起居养生子午流注理论—五脏六腑挨个来值班口诀：肺寅大卯胃辰宫，脾巳(sì)心午小未中，申膀酉肾心包戌(xū)，亥焦子胆丑肝通子(zǐ)、丑(chǒu)、寅(yín)、卯(mǎo)、辰(chén)、巳(sì)、午(wǔ)、未(wèi)、申(shēn)、酉(yǒu)、戍(xū)、亥(hài)运动养生—动静结合千古不衰的五禽戏广为流传的八段锦穴位按摩的养生手法规律:40~60min/次3~5次/周持之以恒流水不腐，户枢不蠹简便易行的固护正气的方法灸足三里每天灸灸足三里，胜吃一只老母鸡10~15min/次，3~5次/周，1个月为1疗程主要内容解读中医养生学中医养生学说的主要观点及方法体质辨识与养生中医体质九分发您知道自己属于哪一种体质吗？气虚者体质特征形体特征:肌肉不健壮常见表现:平常气短懒言，容易疲乏，精神不振，面色偏黄，目光少神，容易头晕，心理特征:性格内向，情绪不稳定，胆小。调养方式——中药调理常用的补气药物：人参、黄芪、西洋参、太子参、党参、茯苓、白术、山药、灵芝、大枣等。平时也可以适当服用一些有补气功效的中成药，如：补中益气丸。按摩足三里—取穴方法推荐食疗1.小米山药粥原料：小米100克、山药50克。做法：将小米洗净，山药洗净刮皮切成丁，加水同煮粥。功效：补益心肾、健脾和胃。适应人群：气虚质、脾肾两虚，出现食少乏力，面色萎黄，时有汗出等推荐食疗2.黄芪汽锅鸡块原料：黄芪15克、鸡一只、葱姜蒜盐适量做法：将黄芪洗净后用纱布包好待用；把鸡切块，用开水焯一下去血沫，捞出后放入汽锅内，将黄芪、葱姜蒜盐放入，大火烧开后改文火焖三个小时，直到肉烂为止。功效：健脾益气，养血安神。适应人群：气虚系、心脾两虚，出现少气懒言、气短无力、食少腹泻、久病体虚等症。湿热质体质特征形体特征：形体偏胖或苍瘦常见表现：平素面垢油光，容易口苦口干，身重困倦，易生痤疮，体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼目红赤，大便燥结或黏滞，小便短赤心理特征：性情多急躁易怒调养方式——中药调理多食清利湿热的药物如：金银花、荷叶、菊花、莲子心、藿香等。金银花莲子心荷叶藿香菊花气郁质体质特征形体特征：形体瘦者为多常见表现：神情多烦闷不乐，胸胁胀满心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑调养方式——中药调理可选用疏肝理气的中药如：柴胡、枳壳、佛手等。中成药，如：加味消遥丸。柴胡佛手枳壳推荐食疗干贝萝卜汤原料：白萝卜1根（约400g），干贝2~4个，高汤5碗、陈酒、盐、白糖各适量。做法：前一天晚上将干贝泡入水中，第二天早上洗净后用手撕开。白萝卜洗净去皮，切成块，锅里放入高汤、白萝卜、干贝，用旺火煮开后改为文火煮20分钟，然后用陈酒、糖调味后再煮20分钟，待白萝卜变软后、搅均匀后即成。功效：此汤可起到滋阴益气、和胃调中之功。适宜人群：气郁质的乳腺增生、惊恐等病症。阳虚质体质特征形体特征：多形体白胖，肌肉不壮常见表现：四季怕冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多。面色柔白，目周晦暗，口唇色淡，毛发易落，大便溏稀，小便清长心理特征：性格多沉静、内向推荐食疗当归生姜羊肉汤原料：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒食盐各适量。做法：当归、生姜切片备用。羊肉放入开水锅中略烫，除去血水后捞出切片备用。当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、黄酒、食盐，旺火烧沸后去浮沫，改用小火炖至羊肉熟烂即成。功效：温中补血、祛寒止痛。适宜人群：阳虚质、腹中冷痛以及虚劳不足等症。阴虚质体质特征形体特征：形体瘦长常见表现：平常容易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，面色潮红、有烘热感，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差心理特征：性情急躁，外向好动，活泼调养方式——中药调理药物调养：多吃甘凉滋润的中药，如：生地、枸杞、沙参、百合、女贞子等。常见的中成药，如：六味地黄丸。生地枸杞沙参百合女贞子推荐食疗百合鸡子黄汤原料：百合7枚，鸡子黄1枚，白糖适量。做法：百合脱瓣，清水浸泡一宿，待白沫出，去其水。放入锅中，加清水，旺火烧沸后再改用小火煮约半小时，然后加入鸡子黄搅匀，再沸，调以白糖（或冰糖）进食。功效：滋阴润肺，清心安神。适宜人群：阴虚质出现神情不宁，沉默少言，口苦、尿黄等症。痰湿质体质特征形体特征：形体肥胖，腹部肥满松软常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，面色淡黄而暗，胞泡微浮，容易困倦喜食肥甘甜黏，平素舌体胖大心理特征：性格偏温和，稳重，恭谦，豁达，多善于忍耐推荐食疗珍珠薏米丸子原料：瘦猪肉200克，薏米150克，盐，味精，蛋清，淀粉，白糖，油适量。做法：将猪肉剁成陷，做成直径2cm大小的丸子备用，将薏米洗净，备用的丸子裹上生薏米，放在笼屉或蒸锅内蒸10—15分钟，然后取出丸子，放调味品勾芡即可。功效：健脾化湿，降脂轻身。适宜人群：痰湿质、脾虚湿盛，食少腹泻，四肢无力。淤血质体质特征形体特征：瘦人居多常见表现：平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉着，容易出现瘀斑心理特征：性情急躁，心情易烦，健忘调养方式——中药调理药物调养：可选用活血化瘀的中药，如：红花、丹参、桃仁等。桃仁红花推荐食疗山楂红糖汤原料：山楂10枚，红糖适量。做法：山楂冲洗干净，去核打碎，放入锅中加清水煮约20分钟，调以红糖进食。功效：活血散瘀，通经止痛。适宜人群：瘀血质、产妇恶露不尽，腹肿疼痛，产后儿枕痛者。结语老子说“道可道，非常道，名可名，非常名”养生是一种健康的生活习惯提倡养生生活化，生活养生化最美丽的养生：是一门艺术，一种智慧