体育与健康理论课―睡眠与健康

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资源描述

睡眠与健康主讲人:郑细钦睡眠与健康•一、认识睡眠•二、梦与健康•三、睡眠障碍——失眠一、认识睡眠•1、什么叫睡眠?•2、为什么要睡眠?•3、影响睡眠质量的因素?什么是睡眠•最初的看法——当人或动物处于一种静止不动的状态,那就是睡眠。•三十年代初——睡眠是生理的需要,使感觉性和活动性的而活动暂时停止,给予适当的刺激就能使其立刻觉醒的一种状态。•最新的定义——睡眠是由于脑功能活动而引起的动物生理性活动低下,给予适当的刺激可使之达到完全清醒状态。为什么要睡眠•1、人最初的状态是睡眠状态•2、睡眠有净化身体有毒物质的作用•3、没有睡眠,生命就无法维持影响睡眠的直接因素•1、睡眠的姿势•2、睡眠的时间•3、枕头和床铺说说你的睡觉姿势常见的睡眠姿势讨论•根据睡眠时常见的三种睡眠姿势:俯卧式仰卧式侧卧式(左侧卧,右侧卧)1、哪种睡眠姿势最不科学,为什么?2、哪种睡眠姿势是最习惯的,效果如何?3、哪种睡眠姿势是最科学的,为什么?最科学的睡眠姿势睡眠的时间•初生婴儿:18-22小时•半岁到一岁:13-15小时•学龄儿童(3-6岁):12小时•小学生:9-10小时•青少年:8-9小时•健康成人:7-8小时二、梦与健康三、睡眠障碍失眠失眠的处理方法•1、按时作息;•2、科学用脑;•3、创造良好的睡眠环境•4、保健疗法保健疗法1、热水疗法睡前用热水(40~50度)泡双脚10~20分钟。2、按摩疗法推抹前额20~30次,轻柔太阳穴。3、食疗法助眠的食物助眠水果思考题•1、通过学习,你一天应该睡多久呢?•2、我们要养成怎样的睡眠习惯?

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