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四季养生之春生----宜中康陶晓明养生具体指什么？•养生：是指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。为什么要养生？•100%的健康=•8%医疗+•17%社会环境因素+•15%遗传因素+•60%自我保健中医养生饮食养生运动养生四季养生二十四节气养生经络、穴位养生脏腑养生冬藏夏长秋收春生十二时辰养生药物养生平衡态养生春季，阳气初生，是生长的季节，万物生长发育，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系。春----生立春(2.5)雨水(2.19)惊蛰(3.5)春分(3.20)清明(4.4)谷雨(4.20)春季春季，是指我国农历的立春到立夏这一段时间，即农历1、2、3月中医养生•在我国最古老的医学经典著作——《黄帝内经》中，对一年四季春、夏、秋、冬的变化过程中如何养生早有记载。•提示给人们，身体要健康，益寿延年，需要追随大自然的规律，随着季节的变化而安排日常起居。•此谓发陈，天地俱生，万物以容，夜卧早起，广步于庭，被发缓形。以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也，逆则伤肝，夏为寒变，奉长者少。——《黄帝内经》三月阳春三月，冰雪消融，万物复苏,自然界阳气开始升发，到处充满着欣欣向荣的生机。肝•春天的三月，是草木发芽、枝叶舒展的季节。•在这一季节里，天地一同焕发生机，万物因此欣欣向荣。•人应当入夜即睡，早些起身，多到室外散步；散步时穿着宽松，伸展伸展腰体，放松心身，保持精神愉快，胸怀开畅。•少些杀戮之气，不争不夺，多施与少惩罚，心平气和，这是顺应春气、养护人体生机的法则。违背这一法则，就会伤害肝气，供给夏长之气便会不足，到了夏天就会因为身体虚寒而出现病变。释意1.衣2.食3.住4.行（含锻炼）5.精神调摄春季合理生活方式•春天气候变化较大，加之人体皮肤已开始变得放松，故穿着上的基本要求是：一方面要宽松舒展，另一方面又要柔软保暖。春天早晚与中午的温差相当大，宜穿着方便添减的两件衫。•严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。•衣着宜“下厚上薄”体质虚弱的人要特别注意背部保暖“下厚”以利于春阳之气升发“上薄”以防阳气升发太过。春季养生方法——衣（春捂防寒）春季养生—食1.养肝为先2.增甘少酸3.多吃蔬菜4.补充蛋白质增甘少酸，养肝为先温补阳气，助阳升发清解郁热，补充津液养肝为先：春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。少酸：酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。适量蔬菜：经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮肤病等。补充蛋白质：春季饮食中还要多补充优质蛋白质，以增强抵抗力，如鸡蛋、鱼类、牛肉、鸡肉和豆制品等。春季养生方法-住在阳台上种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。如阳台面积较大，可用花盆种植攀缘类植物，如牵牛花等。在室内，可栽种能净化空气的花，如吊兰、米兰、月季、文竹等。居室要经常开窗，保持空气新鲜、流通。春季养生—行旅游、赏花、散步、慢跑、练气功、太极拳、瑜伽等。多做户外运动，春季室外环境宜人，不干不湿，万物生长发芽，空气中含氧丰富，促进新陈代谢，舒缓情绪，强化体制十分有益春季养生方法-精神调养1.心胸开阔，情绪乐观2.协调人际关系3.丰富日常生活4.戒怒防春困春困不是病，是种正常的季节性变化时出现的生理现象。原因是，冬季皮肤血管收缩，春季天气变暖，血管、毛孔扩张，相对稳定的血流量供应皮肤的血流增加，供应脑的血液相对减少，从而造成春困。防治方法：睡眠、冷水脸、锻炼1、大敦穴大敦穴是肝经的第一个穴位，大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。2、行间穴“行间穴”在大脚趾和二脚趾缝上。它是一个火穴，肝属木，木生火，如果您肝火太旺，就泻其心火。“行间穴”就是一个泻心火的穴位。春天肝火盛，会导致牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等症，这表明火已经从肝经进入到心经，多揉“行间穴”，就可以把心火从这里散出去了。3、太冲穴有人把“太冲穴”比作人体的出气筒，因为它是肝经的原穴和腧穴，能够把肝气肝火消散掉。所以通过按揉“太冲穴”，可以把人体郁结的气最大限度地冲出去。“太冲穴”在脚背上大脚趾与二脚趾结合的地方向脚腕脖子方向推，推到两个骨头连接的尽头就是太冲穴。按揉方法：仔细找到最痛的点，然后从“太冲穴”向“行间穴”方向推揉，有助于将肝火下泄发出。•谢谢观赏！