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高考心理辅导—谈高考如何发挥王旭飞小时候，你有想过自己长大后要做什么吗？小时候的梦想现在改变了吗？现在的你了解自己的兴趣或者特长吗？你有想过自己考上（将来从事）什么样的大学（工作）吗？25年前哈佛大学有一个非常著名的关于目标对人生影响的跟踪调查，对象是一群智力、学历、环境等条件都差不多的年轻人，调查结果发现：3%的人，有清晰而长远的目标10%的人，有清晰但比较短期的目标60%的人，目标模糊27%的人，没有目标目标对人生的影响——哈佛大学25年前25年后3%的人，有清晰而长远的目标这3%的人：25年间他们朝着一个方向不懈努力，几乎都成为社会各界的成功人士，其中不乏行业领袖、社会精英10%的人，有清晰但比较短期的目标这10%的人，他们的短期目标不断的实现，成为各个领域中的专业人士，大都生活在社会中上层60%的人，目标模糊这60%的人，他们安稳地生活与工作，但都没有什么特别的成绩，几乎都生活在社会的中下层27%的人，没有目标这27%的人，他们的生活没有目标，过得很不如意，并且常常抱怨他人，抱怨社会、抱怨这个“不肯给他们机会”的世界目标对人生的影响——哈佛大学内容概述高考发挥的三种状态三种状态描述发挥好靠实、技、心考试的心理调适“克拉克现象”考生8大极端思维心理流畅状态的李婷、孙甜甜自信的状元王寿彭高考过程注意事项发挥的三种状态一般说来，考试的临场发挥可有三种状态：失常发挥、正常发挥、超常发挥。所谓失常发挥，就是说学的多，考的少，考出来的知识只是考生平时所学的10％-30％左右，那完全就是考试失控了；所谓正常发挥，就是说考出来的知识是考生平时所学的60-80%，也就是平时学的东西，考试中基本都用上了，那就是相当如意了；所谓超常发挥，就是说考出来的指示竟是考生平时所学的100-120%左右，也就是说考的比学的还多，那就是在创造考场的奇迹！就心理学而言就心理学而言，超常发挥就是考生处在一个高度心理流畅的状态，它极大限度地激发一个考生的答题热情和能力，并使他非常享受整个考试过程。套用俗话来说，就是处在一种“思维如奔驰，下笔如有神”的状态。或用古罗马著名军事统帅凯撒的话来讲，超常发挥就是一种“我来了，我看见了，我征服了”的豪情感觉！考试三种状态描述考试状态通俗描述行为表现心理学归因失常发挥考砸了思维迟钝记忆丧失焦虑失控正常发挥考好了思维清楚记忆有效自信镇定超常发挥考绝了思维清晰记忆敏捷心理流畅积极心态考试的超常发挥也是积极心态的作用。如果一个考生的焦虑过高或过低，都无利于考试的临场发挥。特别是焦虑也可以有一种激励作用，若调适得当可产生神乎其神的能量。根据中国科学院心理所王极盛研究员在2000年对北京大学51名高考状元所做的一项调查表明，考试心态是高考成败与否的关键。这正如2000年全国高考甘肃省文科状元郭洋所言：“考试什么情况都有，实力是基础，发挥是关键，你再有好的实力基础，你发挥不出来也不成。”发挥好靠实、技、心考试要想超常发挥，必须是一个“实、技、心”三者相互结合的结果。“实”就是指实力，这包括一个考生的学习智力、学习能力、掌握知识、参加过的学习竞赛等因素。“技”就是指一个考生的考试技术，这包括考试技巧、考试信息、考试经验等因素。“心”就是指一个考生的心理调适，这包括各式各样的心理暗示方法，如音乐暗示、语言暗示、情景暗示、放松练习等方法。（马家军的训练法）实、技、心三者关系在三者关系中，首先要实力到位，实力不到位则无从谈考试的超常发挥，那完全是空手道；其次要有技术到位，技术不到位则无法在考试中避免出现种种不该出的错误和漏洞；最后要心理调适到位，心理调适不到位则无法把握考试中的心态变化，那样再怎么复习也都可能是徒劳无益的。由此，实、技、心三者的关系犹如一个金字塔的结构，底层是学习实力，中层是考试技术，顶层是心理调适。实、技、心只有“三结合”，才能确保一个考生在考试中做到心理流畅，超常发挥。相反，如果实、技、心处于三分离的状态，则一个考生无论怎样复习的好，都无法避免在考试中出现这样活那样的失误。所以，怎样在复习中实现实、技、心的“三结合”，这可谓是高考成功的关键！在考试中，不丢分就是得分在心态上，不自信就是失分答题注意事项1．题没看清别下手，急着下手必出错。2．考场上是越急越错，越错越急。3．阅卷时，给容易忽视的题做记号。4．为集中答题，把疑问做个记号。5．碰到简单题时要格外小心。6．解题力求一遍正确。7．把做过的题遮住，以便集中注意力。8．答卷时要留空，不要一开始就写满。9．猜题也不能让答案空着。10．考试快结束时，不要做新题。在考试中，不丢分就是得分在心态上，不自信就是失分检查注意事项1．我是否带上了所有的考试用具？2．我是否在答题中写错了数/字?3．我是否在答题中答非所问？4．我是否在答题中混淆了概念？5．我是否在答题中漏答题了？6．我是否自以为容易，匆匆答题？7．我是否翻错了页？8．我是否看错了行？9．我是否忘记写自己的名字？10．我是否忘记做前面没答的题？考试的心理调适具体地说，心理调适希望培养考生以下四条：坚定的高考信念——相信自己的能力与实力，相信自己会尽力而为的；适度的考试焦虑——将自己的考试焦虑调适到一个恰到好处的地步；有效的心理暗示——不断地磨练出一套对自己行之有效的心理暗示方法；简便的放松方法——不断地磨练出一套对自己有效而又简便的身心放松方法。“克拉克现象”在每年的高考当中，有许多考生之所以成绩不理想，不是因为他们掌握的知识不扎实，也不是因为他们不懂得必要的考试技巧，而是因为他们的心态不佳，不能有效地把握自己的情绪破洞，所以导致临场发挥失常。据一项研究表明，高考前90%的心理问题，都是情绪焦虑不安造成的。例如，在运动心理学上，临场发挥失常被称之为“克拉克现象”。“克拉克现象”指的是平时成绩好却在赛场上失手的现象。克拉克是澳大利亚1960年代的长跑健将，曾17次打破世界纪录。然而，他却在两届奥运会上连连发挥失常，没有拿到奖牌，这都是因为他不能在国际大赛中很好地调整心态。同样，在考场上，学生面对试卷就心跳加快，脑海一片空白，这也是典型的“克拉克现象”的表现。由此看来，培养个人心理调适的能力有多么重要性。“实技心”功能“实技心”指考生临考前的实力、技术与心理调适达到最佳状态。“实技心”指考生临考前的心理训练已产生了暗示作用。“实技心”指考生临考前的心理处于流畅状态，并有充分的自信。“实技心”有了，考生就会有个人成长的支撑点。考生8大极端思维1、非白即黑、非此即彼。凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种情况达到完美，就认为是个彻底的失败。2、灾难式的心理过滤。总爱挑出某个事件的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方向去想。3、以偏概全。将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，认为它会经常发生。4、给好事打折扣。5、胡乱预测结果。6、感情论事。进行情绪化推理，将感觉当事实，认定自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况。“我心烦意乱，一定有什么不对的事发生。”“我心慌，这次考试一定完蛋。”7、乱贴标签：责怪自己。“我是傻瓜、白痴、笨蛋。8、以己度人。心理流畅状态的李婷、孙甜甜考试与比赛有一点是相同的，就是都是竞技状态的较量。超常发挥是考生与运动员共同追求的目标。而在2004年第28届奥运会比赛中，中国队夺冠的最大“黑马”莫过于网球女双选手李婷、孙甜甜夺得冠军。按照他们原来的设想，能够闯入8强就已经是超额完成任务了。可没想到，她们俩在比赛中竟能一路过关斩将，最后摘取桂冠，令所有人都称奇不已！就运动心理学而言，李婷、孙甜甜的夺冠是典型的心理流畅的结果。那么，是什么因素使李婷、孙甜甜在比赛中进入了心理流畅状态，超常发挥的呢？答案是超强的自信以及充分的训练，包括心理训练！状元王寿彭王寿彭（1874－1929），山东潍县潍坊人，出身贫寒，父亲为作账房先生，收入微薄。王寿彭幼年勤勉发奋，17岁便考上秀才，却因为被歧视而连考贡生（秀才中成绩优异者，升入京师的国子监读书）的资格被人抹下，结果遭人嘲为“鸡窝里飞不出凤凰”。王寿彭立志要翻身，坚持不懈地努力，终于在于自己27岁时，也就是光绪二十七年（1901）乡试中举，成为举人。两年后，开封会试，王寿彭因贫病交加，一度打算放弃，但在亲友的劝说与赞助下，他抱病应试。不想竟是一试中试，这竟使他即时病痛全消，于此年赴京参加殿试。王寿彭参加殿试，阅卷大臣呈进前10名的卷子，他的卷子也在其中，但并非是最好的卷子。但那年慈禧太后正在筹办70寿典，见到王寿彭的名字后异常高兴，即拔为第一。这是因为他的名字含有“寿比彭祖”之意，所以点为状元，实为吉祥如意。（秀才用现在的评判标准应该是小学毕业的人，而举人就应该是初中或高中毕业的，进士那就是大学毕业）自信的状元王寿彭此事传出，士子们均认为王寿彭点状元实属偶然，并非名副其实。对此，王寿彭一概不予正面回答，只是写了一首打油诗，以为答辩：七绝说偶然有人说我是偶然，我说偶然亦堪难。世上纵有偶然事，岂能偶然再偶然？王寿彭“偶然”夺魁非偶然，这是因为多年来他一直在对科举考试做坚持不懈的努力。从心理学上讲，王寿彭的夺魁也是他焦虑的“弹簧效应”的结果，因为他既没有被别人的讥讽压倒，也没有放弃自己的焦虑，而是按部就班地去做自己应该做的事情。因此，他的殿试夺魁有偶然，但他的奋斗成功中有必然。高考过程注意事项（一）合理休息注意事项1．放松不放纵:不能长途旅游，不通宵玩电脑等，不能玩得太疯了。2．研习不复习:不要考试前还拼命复习，要有针对性研究一些自己仍无把握的考题。3．劳逸结合:半天学习，半天休息，保持学习劲头，不能使精神完全松弛。4．开心做事:做使自己开心的事情（如看书、看电视/影），不要带着烦恼去做事。高考过程注意事项（二）合理饮食注意事项1．忌吃大鱼大肉:少吃油腥类的食品，吃了容易反胃、恶心、晕车。2．忌吃糯米粽子:少吃难消化的食品，如糯米、粽子、油条、炸饼等，吃了胀肚。3．忌吃西瓜葡萄:少吃水质充分的水果，吃了容易拉肚子不算，还会增加尿意。4．忌吃荔枝瓜子:少吃上火食品上火食品吃了容易生口疮。高考过程注意事项（三）高考前注意事项1.熟悉考场:了解考场的学校、楼层、教室、座次及厕所的位置。2.检查考具:确保考试必备品都准备好，最好亲手检查，以免到时找不到。3.带好考证:记住带上准考证，以避免因遗忘或遗失而造成的紧张恐慌。4．准备考点:准备好帮助考试提神的“点心”、饮料、补品等，以确保精力旺盛。5.愉悦考心:放松情绪，自我激励，相信自己，积极应考。高考过程注意事项（四）高考中注意事项1．考前不着急:考试前告诉自己，我已准备充分，不必过分担心。2．考中不紧张:考试中遇到难解题，告诉自己所有人都发现这题很难，所以坚持就是胜利。3．考毕不对题:考试结束后，不要急着与他人对题查误，图增自我挫败感和悔恨感。4．考完不烦恼:考完一门课，把注意力迅速转到下一科上，不要因一科失手而耿耿于怀。5．考后不思量:高考结束，不必去担心考分是多少，尽量去享受人生，养精蓄锐。2013、2014辽宁高考文科最高分刘丁宁【关于教育】教育的功能除了传承文化，还有塑造理想。也许应试是我们现在教育不可回避的环节，但它只是一种手段，绝非目的。也许大家对这种模式有种种看法，我也曾对这种“皓首穷经”产生种种想法，但它确实砥砺（磨炼）了人的品格，系统地训练了人的思维、能力。我们作为学生，在有人“拯救”我们之前，会积极地开展“自我救赎”，从中汲取有益的养分，仍然可以成长为心向阳光的人。感谢每一种经历，其实单纯地为一个梦想奋斗的生活，朴素而芬芳。【关于责任】其实除了这篇文章，所有关于我的故事都只是故事。有的被附丽了崇高的理由，有的是臆测与猜想。我曾对一些记者说：“我只是个孩子，请你们保护、尊重我，不要把它当做新闻写出去。”可我不知道它为什么还是成为人们的谈资。【关于梦想】也许将来我并不会有什么成就，也不富贵利达，也许会被人提起，但那又何妨呢？我只愿每天按自己喜欢的方式生活，精心书写生命的每一笔。过去的一切，就让它们都过去吧。记得泰戈尔的诗句：“不要留连着去采拾路旁的花朵。因为这一路上，花朵自会继续开放的。”我还是原