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颈椎病的预防与保健•颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘突出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变，如椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，并引起各种各样症状和体征的综合征病因•颈椎的退行性变•发育型颈椎椎管狭窄•慢性劳损•外伤咽喉部炎症•先天性畸形颈椎的退行性变•颈椎生理曲度变直椎间盘突出分型•颈型颈椎病•神经根型颈椎病•椎动脉型颈椎病•交感神经型颈椎病•脊髓型颈椎病•混合型颈椎病颈型颈椎病•高发年龄段：30-40岁•主要症状：•颈部强直、疼痛，或有整个肩背疼痛发僵；•点头、仰头及转头活动受限；•也可出现头晕的症状神经根型颈椎病•高发年龄段：30-50岁•主要症状：•早期症状为颈痛和颈部发僵;•上肢放射性疼痛或麻木，此疼痛和麻木沿着受压神经根的走向和支配区放射，有时症状的出现与缓解和患者颈部的位置和姿势有明显关系；•患侧上肢感觉沉重、握力减退，有时出现持物坠落。椎动脉型颈椎病•高发年龄段：30-40岁•主要症状：•发作性眩晕，复视伴有眼震。有时伴随恶心、呕吐、耳鸣或听力下降。这些症状与颈部位置改变有关；•下肢突然无力猝倒，但是意识清醒，多在头颈处于某一位置时发生。•偶有肢体麻木、感觉异常。交感神经型颈椎病•高发年龄段：30-45岁•主要症状：•头晕、头痛、睡眠差、记忆力减退、注意力不易集中；•眼胀、视物不清；耳鸣、耳堵、听力下降；鼻塞、“过敏性鼻炎”，咽部异物感、口干、声带疲劳等；•恶心甚至呕吐、腹胀、腹泻、消化不良、嗳气等；•心悸、胸闷、心率变化、心律失常、血压变化等；•面部或某一肢体多汗、无汗、畏寒或发热。脊髓型颈椎病•高发年龄段：40-60岁•主要症状：•下肢麻木、沉重，行走困难，双脚有踩棉感；•上肢麻木、疼痛，双手无力、不灵活，写字、系扣、持筷等精细动作难以完成，持物易落；•躯干部出现感觉异常，患者常感觉在胸部、腹部、或双下肢有如皮带样的捆绑感。混合型颈椎病•以上两种或两种以上类型同时存在。日常生活中应注意哪些？•预防颈椎病，最根本是要改善生活和工作中的不良习惯。•常见的不良习惯包括有：喜欢躺在沙发上或者床上看书、看电视；睡觉时喜欢睡高枕头；长时间的低头伏案工作（电脑、写作、裁缝、钳工等）；长时间吹空调、风扇；长时间持续开车；打麻将；坐公交车低头睡觉等。•正确的睡眠体位：睡眠时人体组织处于放松的非戒备保护状态。要维持整个脊柱的生理曲度，舒适，这就要求我们在睡眠时应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状。因此，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。•枕头的高度：高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕；同时，过高的枕头会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利。反之，低枕或者无枕，颈椎容易处于悬空状态，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。•正确的坐姿：•要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，上身挺直、收腹、下颌微收，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。日常生活中颈椎病的自我保健•颈部自我按摩保健：抬起右手，弯曲手指，食指、中指、无名指、小指屈曲，由上到下、由轻到重在颈部拿捏3-5遍。然后抬起左手，用同样地方法做一遍。用左手拿捏右侧颈肩部3-5遍。双手拇指揉风池穴，半分钟后会感觉到酸胀痛。颈部前屈后伸，左右侧屈，做头部的环绕运动，顺时针转一圈，逆时针再转一圈。•按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。•对按头部:双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。•10点10分操缓解颈椎疼痛•一、准备活动：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。•二、练习方法：双手侧平举，像钟表指到9点15分一样，然后两臂向上抬，举到10点10分处，连续做50-100次。•三、注意事项：全身挺拔、双臂像飞鸟的翅膀一样上下扇动，手臂尽量向后“贴”，每天做一组。•热敷：热敷治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状。可用热水袋、热敷袋或热毛巾等局部外敷。但要注意的是,急性期时疼痛症状较重时不宜作热敷治疗。•运动锻炼：放风筝、打羽毛球、游泳、练瑜伽等运动能有效缓解颈椎病，但不要太剧烈。防治颈椎病口诀•颈椎患者别着急，康复主要靠自己。•伏案时间别过长，常做颈部保健操。•保暖工作别小看，高领内衣常陪伴。•枕头不高也不硬，曲面形状最重要。•乘车扶手要握紧，扭头动作不能急。•骨质增生常补钙，豆奶鱼虾要偏爱。•适度牵引加按摩，消除挤压气血和。•晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时。•看书毋妨添支架，沉思亦可托腮颐。•头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子。•早起漱口练抬头，闲时多躺靠背椅。•俯卧垂头能复位，自行“吊颈”少求医。•以上各点能做到，颈椎病痛自会好。谢谢大家！祝大家早日康复！