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第三章心理卫生田宝伟胡心怡心理健康很重要•心理健康是完整健康概念的有机组成部分。身心健康，幸福一生。主要内容一、心理健康的标准二、压力处理与自我心理调适三、挫折及其应对四、人际关系及其优化五、心理咨询与心理治疗一、心理健康的标准•身体、智力和情绪协调一致；•能够适应环境和人际关系；•有幸福感，能够体验到满足；•在工作中能够充分发挥自己的潜力。——世界卫生联合会心理健康的不同等级•常态心理者•轻度失调心理者–成长的烦恼；–能够恢复常态；–“心理感冒”；•严重病态心理者–严重的适应失调–不能维持正常的生活、工作大学生心理健康的标准•对学习有较浓厚的兴趣和求知欲望•有正确的自我意识，接纳自我•能协调与控制情绪，保持良好的心境•能保持和谐的人际关系，乐于交往•能保持完整统一的人格•能保持良好的环境适应能力•心理行为符合年龄特征正确认识心理健康的标准•健康不是一种十全十美的状态，而仅仅是一种良好的状态•健康是一个过程，而不是一种结果•健康是一种生活方式，而且是一种积极的生活方式二、压力处理与自我心理调适•压力•压力源–来自社会–来自大学生自身•压力不仅取决于压力源，而且取决于个人如何认识和评价它。压力的反应过程•警戒反应阶段•安定阶段•解决阶段正确处理压力的方法：——科学认识压力•我们几乎每天都生活在压力的刺激中•有时，压力是人生的香料和调味品效率动机水平低高有多少压力可以应对？•一般人拥有的烦恼：40%属于过去；50%属于未来；10%属于现在。•92%的烦恼从未发生过；•剩下的8%的烦恼中，大部分是可以轻易应付的。“在生命中有很多担忧的东西，而实际上它们之中的大多数根本就没发生过。”——马克·吐温学会一些压力应对的技巧——身心调节法•宣泄•深呼吸法•放松训练•有氧运动•转移注意学会一些压力应对的技巧——调整目标•躲避压力源；•调整目标；•改变行为方式；•发现自己的资源；•烦恼=希望/现实心理韧性三、挫折及其应对•挫折产生的原因：•客观因素：–自然环境因素–社会环境因素•主观因素–个体生理条件的限制–动机冲突–能力和期望的矛盾–人际关系障碍–学习上的不适应–生活上的创伤人们的消极应对方式•合理化——文过饰非•退行•固执•冷漠•逃避人们的积极应对方式•适当的妥协•幽默•升华•寻求支持正确对待挫折——选择最有利的归因方式•你邀请某个人跳舞，可对方拒绝了•A我没有魅力•B对方刚好跳累了，不愿再跳•永久的vs暂时的；•普遍的vs特定的；•内在的vs外在的；你的归因方式是怎样的？一次考试没及格……我天生就没有学习天赋老师没教好发挥失常复习不够充分粗心大意睡觉时外面工地在施工，没休息好拿到了奖学金…….我就是天才老师教得好这次是靠运气平时比较努力状态奇佳，超常发挥我们需要有一点阿Q精神正确对待挫折——发现事物的两面性积极再定义：我比较内向——我比较“内秀”我有时太较真——我追求完美同学不借给我漫画书看——我能专心听课了消极再定义：名次提高了20名——以后提高的空间就小了（需要更加倍的努力）每次吃饭都是同学请我耶——时间久了他可能对我有看法思考：下面的事件，有没有积极的作用？•失业。•朋友背叛了自己。•竞选学生会成员失败。•……正确应对挫折——接纳自我•思考：遇到挫折后，你的第一反应是什么？是“我不够好”吗？•接纳自我–积极寻求自己美好的一面–肯定自己–提高自信–挫折面前保持自我肯定和欣赏四、人际关系及其优化•大学生人际交往的特征–人际交往需求迫切，但交往方式过于被动–交往动机中功利性少、情感性多，但功利性趋强–异性交往愿望强烈，但缺乏交往技巧–交往范围独特–交往手段多元化人际吸引及其因素人与人之间由于积极的认知与情感而在心理和行为上的相互趋近倾向。人际吸引的常见形式（1）喜欢；（2）爱情；（3）罗密欧与朱丽叶效应人际吸引的主要条件（1）熟悉；（2）个人特征；（3）相似；（4）互补与补偿影响交往的心理因素•空间的接近性•第一印象•刻板印象•光环效应•自我投射人际交往的原则•黄金原则–像你期望别人对待你的方式对待别人•双赢原则–大家好，才是真的好学习交往技能——倾听•耐心听•要感受性地听，不要评判性地听•积极反馈，适当提问，帮助别人说下去•专心听•要听出别人的弦外之意学习交往技能——换位思考•从他人的立场考虑问题•从他人的立场来体会这件事给对方带来的情绪体验•向对方表示自己的理解和同情学习交往技能——真诚地赞美•赞美的前提－接纳对方•真诚地赞美别人•勇敢地说出赞美的话学习交往技能——非言语行为•衣着•表情：微笑•体态•人际距离–亲密带（0－0.5米）：恋人、抚慰和保护–个人距离带（0.5—1.25米）•一般亲密朋友（0.5米－0.8米）•普通朋友（0.8米－1.25米）–社会带（1.25—3.5米）•公开性质，较为正式，一般用于上下级的交往关系–公共带（3.5－7.5米）•用于正式交往，如庆典或公开演讲•对个人空间不构成威胁五、心理咨询与心理治疗•心理问题=精神病？•心理学=窥见内心？•心理咨询师=救世主？•心理咨询=思想工作？我们要学会求助！什么是心理咨询？•咨询师：受过专门训练的专业人员•服务对象(来访者)：遇到某种心理压力，引起心理冲突而主动寻求帮助的正常人•过程：诉说、询问、商讨，共同研究•目标：寻找解决对策，恢复心理平衡，提高适应能力，增进身心健康心理咨询与治疗的原则•保密原则–除可能有自伤、自杀或危害他人与社会的情况外，必须严格为来访者谈话内容保守秘密•主体原则–来访者为主体•态度中立原则•时间限定原则–50分钟到一小时内心理咨询的方法•行为疗法•认知疗法•生物反馈疗法•音乐疗法•森田疗法结束语大学阶段是很多人人生中最重要的阶段之一，衷心期望大学生朋友们能够在大学阶段以健康、积极、乐观的心态度过美好的大学四年。