田径健身

了解田径健身运动的生理学基本原理，明确田径健身运动队人体的影响和作用，掌握田径健身运动的基本锻炼方法2了解田径健身运动的指导、评价与注意事项，具备指导田径健身锻炼的基本知识与能力3第一节：田径健身的分类与内容田径运动竞技与健身的两从重决定了各自不同的目标。因此田径健身运动的分类方法和内容与田径竞技运动有所不同。田径竞技运动的分类按项目的特征分为竞走、跑、跳跃、投掷、全能运动5类。田径健身运动的分类目前有多种方法，有按田径健身运动对人体机能的锻炼作用进行分类的方法，有按田径健身运动对不同运动项目的基础作用进行分类的方法等。本节仅介绍通常广为使用的按照人体自然运动的方式进行分类的方法，即分为健身走、健身跑、健身跳、健身投4大类。规程是指田径竞赛组织的所有过程规则是指参加田径竞赛的裁判员，运动员，教练员等所必须遵守的制度。田径健身的基本内容•健身走走是人体最基本的运动方式之一。通过多种多样的走的锻炼可以达到强身健体的目的。（1）休闲散步，是最为常见的走的健身方法。坚持散步有助于消除身心疲劳，保持人体基本运动能力，对中老年健身有较好的效果。（2）齐步走、正步走有助于培养正确的走姿，塑造良好的体型。（3）特殊形式的走，如弓步走，脚尖走、半蹲走等，可以发展腿部肌肉力量，为从事其他项目的锻炼和训练打好基础。（4）快步走能发展腿部肌肉力量和机体有氧代谢的能力，是提高耐力素质的一种有效的手段，（5）竞技项目的竞走则是运用走来发展人体走的运动能力的最高表现形式，也用于健身。田径健身的基本内容•健身跑跑是人体最基本的运动方式之一。田径健身运动中的跑可分为慢跑、快速跑、障碍跑和集体跑等。（1）慢跑是田径健身运动中最常见的方式。（2）快速跑又称短跑，是发展速度素质的有效手段，健身性快速跑有时可采用游戏和比赛的方式进行，以提高练习者的兴趣。（3）障碍跑是发展人在跑的过程中踏过、跨过、绕过、钻过障碍物能力的一种运动方式。（4）集体跑是一种集体参与，互相协作配合的跑的运动方式，可以采用发展速度性质的快速跑，也可采用发展耐力素质的长跑。田径健身的基本内容•健身跳田径健身运动中的跳跃指人体在水平和垂直两个方向上以原地或行进间两种运动方式所进行的跳跃运动。田径竞技运动中的跳高，跳远也是健身跳跃的内容。（1）水平方向立定跳远、立定三级跳远、行进间跳远、行进间三级跳远、连续单脚跳、连续蛙跳和跨步跳等，在少年儿童中较为流行的游戏“跳方格”，则是一种单脚与双脚的连续跳。（2）垂直方向原地摸高、跳高、连续单、双脚向上跳起等。（3）障碍跑是发展人在跑的过程中踏过、跨过、绕过、钻过障碍物能力的一种运动方式。（4）集体跑是一种集体参与，互相协作配合的跑的运动方式，可以采用发展速度性质的快速跑，也可采用发展耐力素质的长跑。田径健身的基本内容•健身投健身投是用双手或单手将投掷物投出的运动，它可以分为肩上投掷和肩下投掷两大类。（1）肩上投掷最常见的方式有单臂或双臂的抛掷、投和堆，如抛掷实心球、投垒球、推实心球等。（2）肩下投掷常见的方式有单臂或双臂的仍、撇和抛等。如抛飞碟、打水漂、抛地滚球和保龄球等。第二节：田径健身运动的生理学基础及对他人体的健身作用•田径健身运动生理学基础•新陈代谢是一切生命活动的基本特征，包含同化作用和异化作用两个方面机体不断地从外界摄取营养物质合成自身的组成成分和储藏能量的过程称为异化作用机体不断地将已衰老的组成成分和能源物质分解、释放能量，完成各种生命活动的过程称为异化作用运动负荷食指练习的次数、时间、密度、强度等指标的总和。运动负荷越大，消耗的能源物质越多。超量恢复原理：运动生理学研究表明：在一定运动负荷的练习之后，经过一段适宜的休息，身体内的能源物质的合成不仅可以达到练习前水平，甚至超过原有水平。超量恢复的程度与运动负荷有关因此，遵循超量恢复的原理，合理设计练习的负荷，是保证田径健身运动锻炼效果的重要生理学依据（一）新陈代谢与适应性的变化（二）运动负荷与超量恢复二、田径健身对人体的作用田径运动走、跑、跳、投4种运动形式，恰是人类最基本的运动方式，本节分别介绍健身走、健身跑、健身跳、健身投对人体的影响和作用。（一）健身走1.我国传统医学对走的健身作用的阐释我国传统医学认为：“走是百炼之祖”。坚持走步锻炼，就是运用脚掌与地面的机械接触来刺激脚掌的穴位，激活筋络，借以运行血气，营养全身，使人体各部分的功能活动保持协调和平衡，达到防病、治病、延年益寿的目的。2.走的运动负荷及其健身价值对正常人而言，无论男女老幼，走的运动强度相对较小，因而可以持续较长的运动时间。3.健身走的诸多益处（1）对青少年而言，通过各种方式的行走练习，可以培养他们正确的走姿，塑造良好的体型和步态，克服“八字脚”等不良行走的习二、田径健身对人体的作用惯，促进脊柱，腿部骨骼和肌肉的良好发展。（2）坚持健身走练习，可以提高腿部骨骼、肌肉的质量，保持良好的心血管、呼吸系统的机能。对高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症等慢性病患者有较好的医疗效果。（3）在郊外风景怡人处进行健身走，可以舒缓工作和生活的压力，有助于消除身心疲劳。（4）由于健身走简便易行，锻炼效果较好，不受客观条件的限制，因而成为一种可以终身坚持的体育锻炼方式。（二）跑1.快速跑快速跑是指人体以最快速度跑完一定距离，它反映人的速度素质。它的生理学机制是神经系统兴奋与抑制过程的快速交替，大脑皮层兴奋高，能量代谢以无氧代谢为主。在健身方面由于强度大，持续时间短，它的作用不如长跑。但在青少年发育阶段有积极的作用。二、田径健身对人体的作用2.耐久跑耐久跑是人体在一定负荷强度下持续跑尽可能长的距离的一种运动方式，反映人的耐力素质。主要以有氧代谢为主，其特点是运动强度较小，持续时间较长，能量消耗较大。坚持耐久跑的益处：（1）对心血管系统的作用（2）对呼吸系统的作用（3）对改善神经系统的调节功能（三）跳跃跳跃运动是人体在神经系统的支配下，通过特定的动作，是身体向前或向上、原地或行进间、单脚或多次跳起的运动方式。反映人的爆发力、协调性、速度和力量，统而称之弹跳素质。二、田径健身对人体的作用（四）投掷投掷是人体运用自身的力量将投掷物投远或投准的一种运动方式。投掷运动所表现的是人的力量。灵敏素质和协调能力。经常参加投掷练习，对发展上肢、躯干和腿部力量有积极的作用，可以有效地发展力量素质，特别是爆发力。另外，对青少年骨骼、韧带的发育也有着良好的促进作用。第三节：田径健身运动的锻炼方法持续锻炼法：是指在相对较长的时间内，用较低和较稳定的强度，不间断地连续地跑完一定距离或一定时间的锻炼方法。变换训练法：是指变换原有练习的条件和要求进行身体锻炼的方法，主要包括负荷量、负荷强度、东鼓掌哦难度以及锻炼环境等。间歇锻炼法：是从重复锻炼法中派生出来的一种锻炼方法，两者的区别在于：重复锻炼法对间歇时间不作严格控制；间歇锻炼法要通过严格控制间歇时间，即一次结束后在机体尚未完全恢复的状态下就进行下一次的练习，来形成对机体的刺激，从而使机体产生适应性的变化和超量恢复，达到增强体质的目的。重复锻炼法：是指保持相同的负荷强度，通过多次重复练习来增加机体的总负荷，使机体受到刺激并产生适应性变化，达到增强体质的目的。循环锻炼法：是选择若干个走、跑、跳、投的练习或动作、设置若干个锻炼点、锻炼者在一个锻炼点完成规定的锻炼内容后，马上转到下一个锻炼点上进行锻炼，各锻炼点的练习内容全部做完后，可从头开始，重复练习。第四节：田径健身运动的指导与评价一、田径健身锻炼的指导1.明确锻炼的目标2.养成良好的锻炼习惯3.合理控制锻炼的负荷二、田径健身锻炼的评价1.主观评价（1）锻炼者的自我评价（2）教师的指导性评价2.客观评价第四节：田径健身运动的指导与评价（1）参照《国家体育锻炼标准》进行评价（2）参照《全国田径业余锻炼等级标准》进行评价第五节：田径健身运动的锻炼注意事项第一，做好宣传发动工作。第二，遵循身体锻炼原则，科学地进行锻炼。第三，田径健身运动项目的多样性和灵活性第四，要做好田径健身运动锻炼的准备活动和整理活动第五，锻炼与比赛，测验相结合。第六，加强安全教育，抓好安全措施，预防伤害事故。第七，做好田径健身运动锻炼的自我检查。田径健身运动时如何进行分类的？各包括哪些内容？2.田径健身运动锻炼对青少年身体发展有哪些积极作用？3.田径健身运动锻炼的方法有哪些？4.如何指导与评价田径健身运动锻炼？5.组织学生参加田径健身运动锻炼有哪些注意事项？’sproductsServiceDescriptionofthecompany’sserviceTechnologyDescriptionofthecompany’stechnologyMarketDescriptionofthecompany’smarket’sproductsServiceDescriptionofthecompany’sserviceTechnologyDescriptionofthecompany’stechnologyMarketDescriptionofthecompany’smarketTextTextTextTextTitleAddyourtext•ThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.•ThemeGalleryisaDesignDigitalContent&ContentsmalldevelopedbyGuildDesignInc.Diagram