身体运动功能训练原理与方法

运动员身体运动功能训练原理与方法研究方向—田径运动技术与体能训练河北省体育传统项目学校师资培训班讲座主要内容一、我国体能训练发展现状二、国际体能训练发展趋势三、身体运动功能训练原理四、身体运动功能训练方法五、身体运动功能训练实践案例一、我国体能训练发展现状体能训练是专项训练的重要组成部分，我国分为形态、机能、素质；传统的举国体制优势在体能类项目进行了大量的探索，但是理论模型来源于前苏联体系或者德国体系。随着世界职业体育发展和我国竞技体育问鼎世界高峰过程中，却发现我国在体能类项目、集体球类项目仍然落后，甚至拉大了与国际先进水平的距离，与亚洲日本、韩国都有差距；而优势项目仍然保持优势，让我们深思！目前存在的问题：伤病多；能力弱；专项体能差。我国体能训练发展现状•1、没有体能训练专门课程体系；•2、没有体能教练员认证体系；•3、没有体能教练员岗位设置；•4、体能训练处于模仿、复制、学习阶段。►2001-2004年：启动体能训练培训，美国体能协会到中国举办培训。►2004-2008年：核心力量训练，先后组织专家到美国、德国等地学习。►2009年以后：核心柱力量训练、功能训练、动作模式、能量再生等方面引起高度重视。►2011年冬训：总局备战办与美国AP（体能训练公司)合作系统引进功能训练技术体系。►2012年12月：总局组织全国体能培训及研讨会，提出体能培训和认证。国家体育总局备战伦敦奥运会身体功能训练团队训练局：国家队体能训练中心北体大：科研中心体能训练实验室体能训练教研室首体：身体功能训练专业博士点北京体科所：BRISS体能训练营上海市体能协会（美国国家体适能协会上海分部）其他省市体育局、体科所体能中心、体能研究室、体能工作站机构：国内情况我国体能训练来源于前苏联和德国体系1、传统体能训练理论主要来自前苏联专家和德国体能训练研究成果，主要是从专项训练出发总结一系列的训练原则、训练原理和训练方法。2、重视运动员素质训练，忽视系统训练；重视肌肉力量提高,注重大肌肉群力量训练和局部力量训练作为提高专项能力关键；3、比较忽视神经对人体控制能力训练，起码没有一套理论和技术体系；4、缺乏维持平衡稳定的小肌肉群力量训练和神经肌肉功能的训练，从中国武术中吸收有效的元素；5、局部负荷量和强度高，技术动作代偿，技术效益低，缺乏主动的和系统再生恢复，伤病概率高。6、运动员身体外型看起来很强壮，但场上跑不快、跳不高、停不住、转不动，比赛的专门动作做不出来。概括起来1、传统体能训练只重视了肌肉训练，不重视动作训练！2、肌肉训练未必能提高动作质量和动作表现能力；3、动作训练能把专项动作所需的肌肉力量更好地募集起来，更好地提高运动员技术质量和效益。二、国际体能训练发展趋势如何理解体能？1、前苏联：以结构性力量训练为主要特征的身体素质训练2、中国沿袭前苏联加上逻辑演绎：素质、机能、形态3、美国体能协会：力量训练及其素质4、香港：体适能5、日本：体质6、德国：系统运动能力，精确地耐力训练和精准的技术训练组织：美国体能协会NSCAFunctionalTraining---TeamChinaCPT:CertifiedPersonalTrainer私人教练员认证证书CSCS:CertifiedStrength&ConditioningSpecialist体能教练员认证证书美国体能协会—NSCA（NationalStrength&ConditioningAssociation），成立于1978年，是一家致力于体能发面的研发、教育和培训的非盈利、非政府组织机构，也是全球体能领域中最具权威的专业组织。协会现有会员约30000多名。其颁发的资格证书得到了全球54个国家的认可。NSCA的会员来自于运动、医疗领域的专家，包括医生、大学教授、科研人员、运动学专家、康复治疗师、运动训练师等。NSCA的宗旨是研发和运用最有效和适当的训练方法，不断完善和提高体能的专业水平，以长期保持在世界体能领域的领先地位。注：“体能协会”是我们一种约定俗成的翻译，原词是“力量和身体状况适应”协会，亦有一定技能因素。•运动科学发展较完善的国家，一般都有专门体能训练学会，如：•美国体能训练协会（NationalStrengthandConditioningAssociation，NSCA）•澳洲体能训练协会（AustralianStrengthandConditioningAssociation，ASCA）•英国体能训练协会（UKStrengthandConditioningAssociation，UKSCA）NationalAthleticTrainers’Association组织：美国运动训练师协会NATAFunctionalTraining---TeamChina机构简介：是一所专门为运动员训练进行资格认证和培训的老牌机构，成立于1950年。目前全球有35,000会员，世界上许多运动员教练都选择来此机构进行进修和培训。协会会员有很多信息共享资源。目前全职员工有四十多名。培训要求：需要运动相关专业的学士学位和至少参与一个运动员训练项目才有资格申请相关考试和认证。同事也为没有相关专业的人士提供专业培训和学位教育。授予证书：ATC(AthleticTrainerCertification)AmericanCollegeofSportsMedicine组织：美国运动医学协会ACSMACSM是一家专业运动医学行业协会，它成立于1954年，是全世界最大、最权威的运动医学和锻炼科学组织。被世界公认为在运动医学、体适能训练、运动损伤与康复、特殊人群训练、健康关爱等领域中的行业权威。ACSM传授的是最权威、最专业的运动科学知识，它是健康运动乃至体育产业中运动科学的航向标。ACSM是世界上第一个职业认证健康健身专家的机构，它建立了所有其它健康培训机构用来做测试等所使用的锻炼方针和运动处方依据。•ACSM职业认证分类：•第一级：ACSM—CPT认证私人教练•第二级：ACSM—HFS认证健康健身专家•第三级：ACSM—CCES认证诊所和康复理疗师•第四级：ACSM—RCEP注册诊所和康复理疗师NationalAcademyofSportsMedicine组织：美国国家运动医学学会NASMFunctionalTraining---TeamChina机构简介：美国国家运动医学学会，专门的私教培训机构，为会员提供课程培训、学校教育、考试认证等业务，偏医学和健康方面。授予证书：主要为NACM-CPT(TheNASMCertifiedPersonalTrainer)美国运动医学协会私人训练师其他相关证书还有：1、美国目前走在世界体能训练前面，是由于职业体育发展发达的结果，美国AP为代表训练中心具有世界性影响，为德国、日本足球，职业网球、棒垒球、篮球以及多个国家的高水平运动队服务；2、美国体能协会在全球已经有62个国家37000会员，美国29000会员，各个项目国家队都配备有体能训练，很多项目有多个体能教练，并设立国家队体能训练总教练。3、从体能训练组织上，美国不仅有体能协会和训练基地，还有很多高水平体能训练中心，他们形成多学科交叉的团队模式，包括医生、运动防护师、运动矫正师、物理治疗师、运动营养师、心理咨询师、体能训练师、按摩师等专业工作者，具有很强的研发能力。4、从高中到大学、职业俱乐部、国家队都配有体能教练员。AP重点是为运动员提供一个提高专项技、战术发挥水平所需的各种训练要素的有效整合系统。其培训课程分为四级。1、一级培训重点是通过介绍AP的训练基本理论和训练方法论，帮助教练员掌握走向成功的方法和理念，核心内容主要包括AP训练方法论、功能运动筛查、预康复与核心柱力量训练、超等长训练、加速训练、绝对速度训练、多向速度训练、旋转力量与旋转爆发力、能量代谢系统训练、恢复与再生、营养评价和补充、竞技能力测试等内容。•2、二级培训•重点是加深对AP训练体系理论和实践的理解，增加训练方法的培训，重点是对功能测试的评价和矫正性训练方法以及训练的技巧和艺术。主要内容包括AP训练方法体系、线性速度技术、多向速度训练方法、Keiser爆发力测试、不同训练阶段的能量代谢系统训练、多样化恢复手段与能量再生、高级营养策略、学员授课实践与评价等。3、三级培训重点培训学员一套完整的评估分析、制定执行运动员高级体能训练课程和训练管理体系，深化AP训练体系理论和实践的培训，掌握高水平运动员体能训练的理念，掌握体能训练的体系管理，提高制定运动队或运动员个性化训练方案的技巧，保证每一次训练和每一个训练周期的效果最大化。重点内容是建立高级体能训练理念、建立运动员管理体系、全面的功能性动作筛查及解决方案、全面的测试评估、高级力量-爆发力训练、能量代谢系统周期化、直线和多向速度训练视频分析、超等长训练等。•4、四级培训•重点是学习利用视频分析、识别和矫正运动模式异常，掌握既定目标条件下的教练员训练控制技巧；针对力量训练过程中运动模式异常的功能性动作筛查和设计矫正计划，以最大限度地提高运动员的体能。主要内容包括AP训练方法体系、爆发力综合训练方法、运动员增肌训练的综合方法、提高运动员综合体能的奥林匹克举重训练方法、力量训练中异常运动模式的矫正、直线及多向速度训练视频分析、目标控制下的教练训练技巧培训。美国AP体能训练理念、理论和方法1、AP训练理念思想准备、动作模式、营养策略、再生恢复。AP训练理念就是要通过最大限度地整合专家资源、训练器材、训练方法，创造一个高效促进运动员竞技水平提高的个性化、智能的最佳训练支持系统，使运动员通过80%的努力达到100%的训练效果，并最大限度地延长运动寿命，提供成功策略支持，实现运动员职业生涯的预期目标。•训练原则是很少的，但训练方法成千上万。如果一个教练员理解了训练原则，就能选择合理的训练方法；如果一个教练员只重视训练方法，而忽视训练原理原则就一定会在训练中遇到困惑。AP的训练改变了传统的专项大运动量、大强度的训练，倡导以身体动作模式训练为基础，以训练质量和训练效果为核心的训练，以再生训练和主动恢复为保障，力求每一天训练都达到完美的效果。2、AP训练理论和方法担任此次培训项目负责人的是AP的丹尼斯，作为技术总监他专门负责我们的培训技术和组织管理，他是AP两个培训总监之一，是AP训练培训的重要人才对AP的训练系统十分熟悉。培训中，他全面介绍了AP的训练内容和方法，共有11个训练内容板块，其中，包括系统训练方法论、功能性动作筛查与矫正、核心柱力量、动作模式训练、快速伸缩复合力量、个性化训练评价和处方、技术准备、发展能量系统、直线和多向加速、运动营养、主动分离式拉伸和再生方法等内容。CoreFundamentals核心基本要素PerformanceSkillAdapted,Cook,2001MangeYourLimitations控制限制因素三、身体运动功能训练基本原理•概念：“功能性力量”主要是指以提高全身肌肉整体工作能力和效率为目的,强调躯干部位和各关节周围小肌肉群的稳定辅助作用的力量能力。神经肌肉控制原理突触•要使神经元兴奋，刺激必须将细胞膜内得电荷由负变为正。神经冲动沿轴突到终结，释放化学递质，刺激靶细胞反应。肌肉横桥运动原理的提示1、力量是提高动作速度的基础；2、神经肌肉节点的训练是关键。3、更加重视功能性力量训练传统肌肉力量训练—股四头肌新疆体能训练房设备三、身体运动功能训练原理在作用上，功能性力量属于一“柔性力量”，它并不直接提高单块肌肉的收缩速度或力值，而是通过肢体稳性的加强，主动肌与辅助肌在解剖位置上，更强调躯干部位和各关节周围肌肉的训练；在生理功能上，更强调稳定和平衡，更强调辅助肌群的固定作用和拮抗肌的适宜对抗作用，更强调神经对肌肉的支配能力；、拮抗肌之间协作能力的提高，以及神经-肌肉支配能力的改善，提高一个动作不同环节之间的衔接，动作与动作之间的配合，以及整套技术动作的节奏感和流畅程度，最终达到提高多块肌肉参与完成的整体力量的目标。功能训练是一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统