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江家慶身心障礙學生之體適能體適能的認識•體適能的定義•身體適應的能力，適應生活、工作、運動與環境的綜合能力•好則有良好的體力去從事日常的生活、工作或學習，而較不會有疲憊或力不從心現象•有足夠的餘力去享受身體活動與休閒生活，或應付偶發的緊急狀況，也比較能適應環境的氣候或病毒細菌，因而較不會感冒或罹患疾病。2體適能和身心障礙學生身心障礙學生需要擁有良好體能的原因：改善健康與體能改善生活品質將來工作的需要認知和語言障礙的學童，將來的工作需要體力操作的，會比坐辦公室的多。過去的研究指出，改善智能不足學童的體能，會增加其工作的成功率(Beasley,1982)。增加社交機會改善自我形象3體適能和身心障礙學生身心障礙學生需要擁有良好體能的原因：改善心理健康與沮喪應付環境的不方便其他：能夠享受運動，養成規律運動習慣，並擁有較佳的體適能，而且能獲得上述的益處，相信對於身心障礙學童的生命態度，精神狀態與自我成長皆會有所助益。4體適能的趨勢過去強調競技體能較激烈的強度負荷較長的時間或頻率來改善全面體能心肺功能、肌力肌耐力外，也要求速度、協調、敏捷、動力、時機壞處過程較激烈，艱苦，有時會造成肌肉酸痛的現象5體適能的趨勢現在體適能逐漸偏重健康體能的改善健康比較有關係的體能是心肺功能、肌肉適能（肌力與肌耐力）、柔軟度與身體組成於運動的指導或處方，和競技體能的訓練雖然有些原理是相同的運動訓練的頻率，強度與時間都有所不同主要的觀念是：要改善健康體能或獲得健康的益處6體適能和整體健康體適能與整體健康(HolisticHealth)的觀念也逐漸被重視。健康是強調身體、心理、社交、知能與精神都處在較理想的狀態整體健康的理念時要養成健康的生活方式，包括規律與適度的運動習慣，且去除或避免不好的生活或行為習慣。2020/2/4國中小推動人權教育的現況與前瞻7身心障礙者的運動處方運動處方有點像體能的個別教育計畫(IndividualEducationProgram)內容包括:健康與體能狀況的評量目標設定運動訓練的擬定和訓練計畫的評估8運動處方包括五個要素運動方式(ModeorModality)漸進原則(RateofProgression)訓練頻率(Frequency)訓練強度(Intensity)訓練時間(TimeorDuration)。MRFIT9身心障礙者的運動處方對於某些嚴重發展失能的學生，運動訓練的主要目標應在於：改善關節的動作範圍，藉以預防肌肉過度收縮和刺激中樞神經系統。改善從事體適能活動的身體基本功能。增加運動的忍受能力。而這些目標是改善體適能前所需要具有的身體功能或條件。10身心障礙者的運動處方嚴重身體失能者預防肌肉萎縮亦是重要的訓練目標。利用較慢的靜態伸展操，來拉長伸展肌肉的一面，另一面的肌肉就會收縮而增強力量。動作範圍與肌力可以同時改善，而矯正肌肉的不平衡。11身心障礙者的運動處方肌肉沒有收縮痙攣或不平衡的問題重視動作範圍與肌力的提昇依其身體可以活動的程度與參與運動的情況，來改善其心肺功能與控制體重。脊柱麻痺受傷者或局部麻痺者要特別注重肌力與動作範圍的訓練與改善肌力與柔軟度於特殊體育或適應體育中，被視為姿勢體適能12身心障礙者的運動處方智能不足的學童因為運動機會較少體能比一般學童差改善體能最優先的項目心肺功能的改善體重控制嚴重的智能不足學童控制心跳率的自主神經系統可能受影響活動遊戲社交性的活動可改善動作知覺功能的活動13身心障礙者的運動處方心肺功能的改善方法有氧性的運動快走、游泳、有氧舞蹈、慢跑、騎腳踏車、爬山低撞擊性的運動快走、游泳、騎腳踏車、和登山不易造成踝或膝關節的過度負荷或傷害。身心障礙者的運動漸進負荷要比一般人慢運動強度，時間或是頻率都要逐漸增加14身心障礙者的運動處方心肺功能的改善方法頻率要超過三天最好，是天天能夠運動強度開始時不要太激烈可以參考的55-90%最大心跳率作為運動強度的依據「有點負荷，尚可說話，但不疼痛」時間約為15-60分左右連續不斷運動最好，但分段間歇的實施亦可15二個小故事的分享…2020/2/4國中小推動人權教育的現況與前瞻16一所美國大學電腦系統更新造成選課系統癱瘓緊急註冊場所；飲料和小餅乾；道歉信一所美國小學辦公室的標語；學校環境整理校長的BBQ和感謝信